Путешествие самолетом
Большинство симптомов связаны с пересечением часовых поясов, дегидратацией и длительным пребыванием в положении сидя.
Рекомендации по ограничению симптомов:
- увеличить потребление углеводов за 2 - 3 дня до вылета;
- во время полета потреблять пищу с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов;
- отвести 1 день на акклиматизацию в случае пересечения от одного до трех часовых поясов;
- выпить примерно за 1 ч до вылета 500 мл жидкости;
- выпивайте по 250 мл жидкости каждый час полета; от алкогольных напитков и напитков, содержащих кофеин, лучше отказаться;
- наденьте удобную одежду, чтобы можно было походить и порастягиваться во время полета;
- попытайтесь поспать во время полета;
- предпочтительно, чтобы прибытие было как можно ближе ко времени отхода ко сну;
- если вы прибываете утром, поспите 1 - 2 ч, после чего выйдите на свежий воздух;
- в случае прибытия утром, потребление пищи с высоким содержанием белков может стимулировать спортсмена; если же спортсмену предстоит участвовать в соревнованиях вскоре после прибытия, целесообразно потребить продукты питания с высоким содержанием углеводов.
Путешествие автомобилем или поездом
Следует почаще делать остановки, потреблять адекватное количество жидкости, а также легкие закуски с высоким содержанием углеводов.
Диарея
Диарея - довольно распространенная проблема, связанная с переездами. Пребывая в другой стране, следует отказаться от употребления водопроводной воды. Главное правило - если вы не можете закипятись, сварить или очистить, лучше не есть!
Если у спортсмена возникла диарея, за ней могут последовать дегидратация и дисбаланс электролитов. В случае возникновения диареи следует отказаться от алкогольных напитков и напитков, содержащих кофеин. Можно потреблять фруктовые и овощные соки, спортивные напитки, сладкие напитки, не содержащие кофеина. Целесообразно употреблять супы и крекеры. При необходимости следует на время отказаться от молочных продуктов.
