Два литра - это приблизительный объем воды, необходимый человеку. Дневной расход жидкости обязательно зависит от индивидуальных особенностей и образа жизни человека.
Потребность организма в воде варьируется в зависимости от веса человека. Дневная норма определяется отношением: 40 миллилитров на 1 килограмм для детей и взрослых. Людям, чья масса тела превышает 100 килограммов, следует помнить о пропускной способности почек. Первыми признаками их перегрузки служат отеки ног, пальцев и век.
Люди, чей рацион богат фруктами и овощами, могут выпивать меньше жидкости. Однако тем, кто злоупотребляет соленой пищей, кофе, алкогольными напитками или табаком, требуется больше жидкости - иногда до 2,5 литра и более. Это относится и к любителям мяса: чем больше протеинов мы едим, тем больше воды нам следует выпивать.
Некоторые условия провоцируют активное потоотделение, повышая тем самым потребность организма в воде. К ним относятся:
- занятия спортом;
- ходьба и другие виды физической активности, особенно летом;
- очень жаркая, сухая погода;
- отдых или временное пребывание в тропических широтах;
- посещение сауны или солярия;
- работа в жарких помещениях (например, возле печи);
- стресс.
Сколько же воды пить при данных обстоятельствах?
Лучше всего положиться на инстинкт, т. е. пить столько воды, чтобы утолить жажду. Вот еще несколько фактов, которые могут помочь:
- спортсменам рекомендуется выпивать от полулитра до литра жидкости за каждый час тренировки;
- за один сеанс в сауне организм теряет более литра жидкости в виде пота (40 граммов в минуту, 400 - за десять минут, 1200 - за полчаса);
- для того чтобы пересечь Долину Смерти пешком, преодолевая расстояние в 11 миль каждый день, молодому спортсмену необходимо 12 литров воды.
Если организму требуется выполнить краткосрочную нагрузку, то воду рекомендуется пить заранее. Если тестируется нагрузка на выносливость, например в велоспорте или беге на длинные дистанции, рекомендуется пить во время и после нагрузки. Во время длительного пребывания на солнце дневное потребление воды также должно быть увеличено.
Хороший способ удостовериться в том, что потери воды компенсированы, - пить до тех пор, пока не захотите в туалет, т. е. пока организм не убедится в том, что воды в нем более чем достаточно.
