Спортсмены должны быть уверены, что организму хватает воды до, во время и после занятий спортом. Эта вода должна компенсировать потери жидкости, неизбежные при интенсивных физических нагрузках.
Проблема спортсменов в том, что чем больше воды они теряют, тем меньше их результативность. Это не касается непродолжительных физических нагрузок (менее часа), но становится проблемой при длительной работе.
Метод
Основное внимание следует уделить четырем важнейшим периодам.
Задолго до физической нагрузки
В течение года следует использовать способы регидратации организма №1 и 2, для того чтобы в тканях накопилось максимально возможное физиологически количество воды. В этом случае вы будете уверены, что организм не страдает от дефицита воды.
Непосредственно перед физической нагрузкой
Перед занятием спортом организм должен получить определенный объем воды, для того чтобы предотвратить потерю воды в тканях и мышцах.
Однако этот объем не должен превышать норму. Способность кишечника впитывать воду ограничена одним литром в час. Большее количество воды может вызвать расстройство желудка и гипергидратацию тканей, которая, в свою очередь, может спровоцировать потребность в мочеиспускании во время физической активности. Оптимальное количество воды составляет пол-литра в течение часа до физической нагрузки. Ничего не пейте за полчаса до начала занятий.
Во время физической нагрузки
Пить во время физической активности не всегда удобно и легко. Тем не менее, человеку необходимо восполнить потерянную с потом жидкость. Самый надежный в физиологическом отношении способ сделать это - пить понемногу, но часто, например 100-200 миллилитров каждые десять-пятнадцать минут.
После физической нагрузки
После интенсивной физической нагрузки организм всегда испытывает дефицит воды, поскольку через кожу он теряет воды больше (от 1 до 3 литров), чем ее может усвоиться в кишечнике. Продолжительность регидратации зависит от того, сколько воды вы потеряли: 3 литра потерянной жидкости восполняются в течение 4 часов, если каждые 15 минут выпивать по 200 миллилитров воды. Скорость усвоения не зависит от степени дегидратации организма - это величина постоянная.
Используемая вода
Используйте минеральную или родниковую воду для устранения минерального дисбаланса. Подслащенная вода снимает усталость, вызванную гипогликемией. Подсоленная вода (1 грамм соли на литр воды) стимулирует работу кишечника и восполняет потери натрия, вызванные потоотделением (это необходимо, если потоотделение было интенсивным).
Примечание
Здесь дано лишь схематическое описание способа гидратации организма для спортсменов. Более подробную информацию по данному вопросу ищите в специальных книгах.
