Это упражнение объединяет в себе диафрагмальное дыхание и работу воображения. Упражнение разрабатывалось в качестве составной части ARTSystemTM (запатентованной системы упражнений на релаксацию в опасной ситуации) для Prudential Insurance Со (одной из крупнейших страховых компаний Америки). Я использовал его при лечении нарушений дыхания, заболеваний, обусловленных стрессом и страхом, психофизиологических расстройств, при которых наблюдались следующие симптомы:
- напряжение и беспокойство;
- синдром физического истощения;
- хроническая тревожность;
- панические расстройства (включая агорафобию);
- простые фобии (боязнь толпы, выступлений на публике и т. д.);
- депрессия;
- сильные головные боли;
- мигрень;
- гипертония;
- гипервентиляция;
- болезнь Рейно;
- височно-нижнечелюстной суставной синдром, или бруксизм (скрежетание зубами по ночам или постоянное сжатие челюстей в дневное время);
- астма;
- приступы неясной этиологии;
- гастрит;
- синдром раздраженной толстой кишки, колиты, илеиты;
- гипогликемия;
- диабет;
- бессонница;
- аэрофагия (отрыжка);
- гипергидропексия (влажные руки).
При необходимости в программу лечения можно включить дыхательную гимнастику. Эффективная программа лечения должна сочетать в себе медицинское наблюдение со стороны опытного терапевта, применение лекарственных средств и при необходимости соблюдение диеты, консультации, метод когнитивной или иной поведенческой модификации, метод обратной биологической связи (саморегуляции) и другие типы мышечного тренинга на релаксацию.
Упражнение для быстрой релаксации
Предупреждение: От людей, диафрагма которых в нормальном состоянии частично напряжена, глубокое брюшное (диафрагмальное) дыхание может первоначально потребовать определенных усилий. Не исключается возникновение спазмов диафрагмы. Если с вами случится что-то подобное, а спазмы будут носить затяжной характер, немедленно прекратите тренировки. Если какое-либо упражнение вызывает у вас болезненные ощущения или дискомфорт, сразу прервите занятие.
Предупреждение: Запрещается выполнять упражнения людям, страдающим заболеваниями, при которых невозможно обеспечить безопасное и успешное выполнение комплекса, а также тем, у кого физическое состояние или травма не позволяют выполнять упражнения в полном объеме.
Упражнения противопоказаны:
- при заболевании или травме, сопровождающихся деформацией или повреждением мышц, а также других тканей и органов (например, при растяжении или разрыве мышц и связок, при кривошее, при переломах костей, после недавно перенесенного хирургического вмешательства и т. д.);
- при любых заболеваниях, которым сопутствует метаболический ацидоз (диабет, болезнь почек и т. д.), где гипервентиляция выступает в качестве компенсатора;
- при низком кровяном давлении или сопутствующих заболеваниях, например частых обмороках; глубокое брюшное дыхание способствует понижению кровяного давления;
- при инсулинзависимой форме диабета; однако доказано, что внезапное снижение в крови уровня гормонов стресса уменьшает инсулиновую зависимость, и при определенных обстоятельствах гипервентиляция может служить защитой от диабетического ацидоза.
