Джоан: нездоровая реакция организма
Двадцатисемилетняя Джоан испытывала патологический страх перед толпой и многолюдными местами. Несмотря на то что она прошла курс лечения у психотерапевта, у нее сохранялась легкая форма гипервентиляции. Первый приступ паники настиг ее в метро и был связан с попыткой догнать поезд и вскочить в вагон. Она опаздывала на чрезвычайно важную встречу.
Когда это случилось впервые, женщина подумала, что у нее произошел сердечный приступ. Лишь позже она осознала, что это был приступ страха. В дальнейшем она стала бояться повторения подобного приступа и избегать поездов, автобусов, автомобилей, эскалаторов - словом, всех мест, где он мог у нее случиться.
Вдобавок у нее появилась боязнь покинуть безопасное место, и ее всегда охватывал ужас, когда она собиралась выйти из дому.
Джоан стала проходить полный курс лечения, типичный для терапии больных с паническими расстройствами и склонностью к фобиям. Такие пациенты редко поддаются традиционной психотерапии или чисто поведенческим (бихевиористским) методам лечения. Поэтому в дополнение к когнитивной и поведенческой терапии ей было рекомендовано выполнять дыхательные упражнения.
Страх перед страхом
Джоан, подобно всем людям, страдающим боязнью толпы, испытывала страх перед страхом. Действительно, это был страх перед вызывающей ужас нездоровой реакцией организма, как она это называла, которая появлялась в ответ на предмет ее фобии или на определенные ситуации. У женщины возникала дрожь во всем теле, ее охватывал невообразимый ужас от боязни задохнуться, появлялась боль в груди, начиналось обильное потоотделение. Все мышцы тела напрягались, так как она готовилась к следующей, смертельной фазе приступа.
В сознании проносились следующие мысли:
- Ну вот и все, мой час настал!
- Я теряю самообладание.
- Я не могу больше выносить этого страха.
- Сейчас начнется приступ, и я с ним не справлюсь.
- Я начну корчиться, у меня закружится голова, я упаду в обморок и буду выглядеть смешно.
- Это никогда не закончится.
Джоан объяснили, что подобные мысли возникали из-за реакции организма на раздражители и, в свою очередь, еще больше усугубляли ее состояние. Как только женщина освоила диафрагмальное дыхание, она поняла, что нашла наконец способ подавлять эти ощущения.
Как с помощью дыхания можно подавить страх?
Существует множество других примеров, которые подтверждают, что с помощью дыхания можно подавить страх и полностью успокоиться перед лицом объекта фобии или в провоцирующей ситуации.
Перед выходом на трибуну закройте глаза и выполните упражнения на брюшное дыхание. В момент вдоха сконцентрируйте внимание на воздухе, проходящем через ваши ноздри. При этом произнесите про себя: Я чувствую себя бодрым, свежим и готовым ко всему. Ситуация под контролем. Я уже так делал, и все будет хорошо.
Во время выдоха мысленно проговаривайте:
Я расслаблен и прекрасно себя чувствую.
Во время авиаперелета вам тоже следует закрыть глаза и переключиться на медленное диафрагмальное дыхание, переведя спинку кресла в удобное положение. Во время вдоха сосредоточьтесь на воздухе, проходящем через ваши ноздри, и мысленно скажите:
Я отдаю себе отчет обо всем, что происходит. Ситуация под контролем.
Во время выдоха мысленно произнесите:
Я расслаблен и прекрасно себя чувствую.
Подобное упражнение способно помочь вам и в любой другой ситуации. Например, в толпе на эскалаторе, в ожидании ответственной встречи, в непривычной Обстановке, перед важным разговором, то есть до, во время или после ситуации, которая вызывает у вас чувство дискомфорта, волнения или паники.
