Следите за нами: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Параметры и формы физического восстановления

Основные параметры периода восстановления:

1) нормализация функций до пред тренировочного состояния;

2) восполнение запасов энергии (и супер компенсация);

3) восстановление гомеостаза;

4) реконструкция клеточных структур и ферментных систем.

Достижение первого и третьего параметров возможно в течение относительно короткого промежутка времени (от нескольких минут до нескольких часов).

С практической точки зрения необходимо включать периоды восстановления (отдых, восстановление и регенерация) в тренировочный процесс.

Формы физического восстановления

Физическое восстановление предусматривает либо активную, либо пассивную форму или же их сочетание.

Активное восстановление предусматривает выполнение небольшого объема упражнений невысокой интенсивности. Его целесообразно применять после периода высокоинтенсивной тренировочной или соревновательной деятельности, и особенно в случае интенсивного использования анна эробногликолитического источника энергии. Активное восстановление на протяжении нескольких дней позволяет организму эффективно восстановиться после периода интенсивных тренировочных нагрузок, соревнований или воздействия других стрессоров, не связанных с тренировочным процессом (например, переезда).

У хорошо тренированных спортсменов, как правило, наблюдается быстрое снижение ЧСС после высокоинтенсивных нагрузок, что соответствует пониженному кровоснабжению ранее работавших мышц. Целесообразно поддерживать оптимальный уровень кровоснабжения и, таким образом, адекватный уровень доставки кислорода и других питательных веществ, а также добиваться интенсивного выведения потенциально деструктивных элементов, таких, как ионы водорода и аммиака. Способствует этому активная форма восстановления.

С практической точки зрения у хорошо тренированных спортсменов с адекватной аэробной подготовленностью продолжительность активного восстановления (от после нагрузочного уровня лактата крови 14 – 18 моль-л-1) составляет около 20 - 40 мин. Чтобы процесс активного восстановления прошел успешно, спортсмен должен выполнять нагрузку с ЧСС порядка 135 – 140 уд-мин если его максимальная ЧСС составляла 195 - 200 уд-мин-1, а ЧСС в покое - 40 - 60 уд-мин-1.

Пассивное (или статическое) восстановление не предусматривает никакого вида активности. Спортсмен просто отдыхает от нескольких минут до нескольких (1 - 10) дней после соревнования или длительного тренировочного занятия высокой интенсивности. Эту форму восстановления применяют в том случае, когда необходимо восстановить запасы АТФ и высоко энергетичных фосфогенов после кратковременных физических нагрузок высокой интенсивности (обычно менее 15). Кроме того, эту форму восстановления используют, если необходимо восстановить запасы макроэлементов, а также воды, углеводов, белков и жиров.

К пассивному восстановлению также прибегают в том случае, когда необходимо нервно-мышечное восстановление, а также восстановление структур произвольных движений после интенсивных нагрузок.

Особые аспекты физического восстановления

Для запасов энергии необходимо быстрое восстановление высоко энергетичных фосфатов и гликогена. Обычно восстановление уровней АТФ происходит перед восстановлением уровней фосфоркреатина (ФК) и гликогена, хотя, по некоторым данным, это бывает не всегда. Эти данные еще раз указывают на индивидуальные реакции на физические нагрузки, а также свидетельствуют, что, несмотря на взаимозависимость восстановления запасов энергии, имеет место определенное несоответствие этих путей обмена, обусловленное спецификой ситуации. Наиболее очевидно существование переходной фазы супер компенсации для восполнения запасов гликогена и фосфоркреатина.

Синтез и расщепление белка во время восстановления после физических нагрузок также зависят от характера нагрузки. Так, после тренировочного занятия на выносливость адаптационная реакция белка направлена к митохондриальным белкам окислительных мышечных волокон, тогда как после занятий силовой направленности - к миофибриллярным белкам гликолитически ориентированных волокон.

Оставьте комментарий:

Поля отмеченные * обязательны. HTML тэги отключены.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.