Наденьте удобную, не стесняющую движения и не мешающую дыханию одежду. Затем удобно устройтесь в кресле, желательно (но не обязательно) напротив зеркала.
Положите левую ладонь на грудь в области сердца, а правую на живот на уровне пупка. Теперь сосредоточьтесь на своем дыхании. Обратите внимание на то, что происходит с каждой рукой во время вдоха и выдоха.
Грудное или обратное дыхание?
Если во время дыхательных движений обе ваши руки поднимаются и опускаются почти одновременно, у вас грудное дыхание. Если во время вдоха живот втягивается, а грудная клетка поднимается, а во время выдоха все происходит наоборот, у вас обратное дыхание.
Как правило, трудно правильно сосчитать количество вдохов и выдохов за минуту. Как только вы заостряете внимание на подсчете, их количество непроизвольно меняется. В любом случае, попробуйте это сделать. Если в течение минуты вы насчитаете более 14 вдохов и выдохов, то у вас слишком учащенное дыхание для человека, который комфортно сидит в кресле. Если ладонь на груди остается практически неподвижной, а ладонь на животе поднимается во время вдоха и опускается на выдохе, у вас правильное дыхание.
