Проделывайте его всякий раз, когда испытываете стресс, не можете уснуть или просто хотите «подзарядить батарейки».
Дыхательное упражнение от стресса
1. Сядьте в удобное кресло или лягте - если это необходимо, подложите что-нибудь под поясницу.
2. Положите руки на живот так, чтобы кончики пальцев слегка соприкасались.
3. Очень медленно вдыхайте воздух через нос, остановившись на счет «четыре» (во время вдоха ваш живот должен расширяться, а кончики пальцев расходиться).
4. Задержите дыхание и, сосчитав до четырех, медленно выдыхайте через рот до счета «восемь».
5. Повторите все упражнение несколько раз.
Сначала это может показаться странным, поскольку вы не привыкли использовать мышцы, чтобы вот так расширять живот. Однако уже через несколько минут все это покажется вам более естественным.
Повторите упражнение по меньшей мере десять раз, и вы почувствуете себя в более расслабленном и «сосредоточенном» состоянии. С течением времени вам уже не понадобится проверять пальцами, расширяется ли при вдохе ваш живот (но не грудь). А вскоре вы сможете выполнять это упражнение в течение вашего обычного рабочего дня - никуда не ложась, а просто контролируя дыхание! Если вы когда-либо испытывали трудности со сном, то данный способ гораздо эффективнее традиционного «пересчитывания овец». Скорее всего, вы даже не успеете проделать это упражнение десять раз и где-нибудь на шестом уже уснете.
