Точно следуйте инструкциям, и если на каком-то этапе вы обнаружите, что движения для вас слишком сложны и вы «не тянете», тогда просто убавьте рвение и делайте все так, как можете.
Как проводится поклонение солнцу для очищения тела?
1. Поставьте ноги на ширину плеч, слегка согните колени и покачайтесь с пятки на носок, слегка размахивая руками. Это должно выглядеть так, словно вы собираетесь прыгнуть вперед.
2. Расслабив живот, сделайте глубокий вдох через нос. Выдох медленный и ровный. Продолжайте дышать в расслабленном состоянии.
3. Сложите перед собой ладони рук и медленно поднимайте их до тех пор, пока они не окажутся непосредственно у вас над головой. Если сможете, медленно тянитесь дальше, пока руки не окажутся у вас за головой. Перенапрягаться не надо, излишние усилия здесь ни к чему.
4. Теперь медленно вытяните руки вперед и наклоняйтесь, пытаясь достать до пола по обеим сторонам ног. Чувствуете, как вытягиваются все ваши позвонки? Если не дотягиваетесь до пола, просто нагибайтесь как можно ниже.
5. Свесив голову, расслабьте шею и дайте своему телу обмякнуть.
6. В таком положении отодвиньте левую ногу назад насколько можете. Обе руки опустите на пол так, чтобы они оказались на одной линии с правой ногой. В передней части бедра вы почувствуете сильное напряжение.
7. Теперь поднимите голову так, чтобы напрячь спину и шею.
8. Опустите голову на уровень плеч и подтяните левую ногу вперед, а правую назад так, чтобы они соединились где-то чуть позади бедер.
9. Теперь это похоже на то, как потягивается кошка. Ваша спина выгнута, а голова опущена. Оставайтесь в таком положении некоторое время. Чувствуете напряжение во всех мышцах?
10. Опуститесь на пол. Вы должны ровно лежать на полу, опираясь, однако, на локти и колени.
11. Теперь выпрямите руки и напрягите мышцы живота; насколько можете, откиньте назад голову и шею. Оставайтесь в таком положении некоторое время.
12. Теперь проделайте все это в обратном порядке, в итоге вернувшись в положение стоя.
13. Опуститесь на пол.
14. Подтяните к себе ноги, чтобы опять получилось «кошачье потягивание»,- спина выгнута, руки перед вами, ноги сзади.
15. Отведите назад правую ногу, оставив левую ногу между рук.
16. Подтяните вперед правую ногу так, чтобы она оказалась на одной линии елевой, и выгните спину.
17. Медленно выпрямитесь так, чтобы руки оказались у вас за головой.
18. Верните руки в положение над головой и затем опустите их перед собой, соединив вместе ладони.
19. Сделайте глубокий вдох и все повторите еще два раза.
Эти упражнения позволяют размять все мышцы вашего тела с ног до головы. Когда вы вот так приветствуете солнце, ваши легкие расширятся, дыхание углубится, а сами вы успокоитесь и расслабитесь.
Комната релаксации
Теперь удалитесь в свою тихую комнату и перед обедом 15 минут почитайте - вы это заслужили.
Очищающая пища
Очищающая пища может быть чрезвычайно экзотичной и в то же время очень простой. Свежие или слегка отваренные ингредиенты богаты энергией и необходимыми питательными веществами. Питаясь простой и свежей пищей, мы получаем максимальное количество питательных веществ. Потребляя различные добавки, консерванты и токсичные химикаты, мы используем свою энергию на то, чтобы все это переработать и попытаться избавиться от большей части этой, с позволения сказать, пищи, возможно, не получив в ходе такой переработки вообще никаких питательных веществ.
Вы можете использовать любые продукты, перечисленные в «Руководстве для пользователя».
