Следите за нами: Medmoon.ru в ВКонтакте Medmoon.ru в Одноклассники Medmoon.ru в Facebook Medmoon.ru в Twitter RSS Medmoon.ru
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье
Беременность от А до Я » Спорт для беременных » Можно ли заниматься спортом во время беременности

Можно ли заниматься спортом во время беременности

Можно ли заниматься спортом во время беременностиКажется, что беременность и спорт, это два несовместимых понятия. Но что делать в том случае, если до беременности женщина занималась спортом и бросать свое любимое дело в ближайшие годы пока не собирается? Кроме того, как известно, недостаток движения при беременности даже противопоказан. Так можно ли беременным заниматься спортом?

Между прочим, часто именно во время беременности женщину впервые посещает мысль о необходимости спортивных занятий, ну, хотя бы фитнеса, поскольку редко кого не беспокоит то, что после родов можно потерять фигуру, утратить форму, располнеть. Кроме того, хочется позаботиться и о собственном здоровье, на которое именно в этот период начинаешь обращать особое внимание. Так что думают по этому поводу врачи?

Спорт для будущей мамы

Если вы думаете, что врачи будут однозначно против подобных занятий, то это не совсем так. Правда однозначный ответ получить у вас вряд ли получится. Как правило, все сходятся на том, что если спортивные занятия для вас являются привычны делом, то вы можете их продолжать, несколько снизив соответствующим образом нагрузки. Если же вы пока не занимались ничем подобным, то беременность, это вовсе не тот период, когда следует начинать. Нужно подождать до более лучших времен.

С другой стороны, если речь идет о том, чтобы позаботится о здоровье или о сохранении хорошей формы, то вы можете больше ходить пешком (только не бегать) или заниматься специальным фитнесом для беременных.

Хороших результатов можно достичь и при помощи занятий в бассейне – плавания, аквааэробики для беременных. Если у вас поблизости есть соответствующая группа – то обязательно запишитесь туда.

Можно ли беременным заниматься спортом

Если же речь идет о более серьезных спортивных занятиях, то их можно продолжать только тем женщинам, которые до беременности уже имели некоторый опыт в этом отношении. Правда, существуют виды спорта, категорически противопоказанные будущим мамам. В первую очередь, это дайвинг и прыжки с вышки, парашютный спорт, баскетбол, волейбол, хоккей, женский бокс, конный и велосипедный спорт.

Кстати, от поездок на велосипеде можно не отказываться. Важно исключить момент соревнований и тренировок. Ездить можно по ровному покрытию, не в горку и не с горки, аккуратно и неторопливо.

Вообще следует учитывать, что занятия спортом должны полностью исключить любую вероятность падения или травмирования. Так, можно продолжать заниматься теннисом, фигурным катанием или беговыми лыжами, но при этом значительно снизить нагрузки и соблюдать максимальную осторожность. Если вы можете правильно распределить нагрузки, то вы вполне можете продолжать занятия бегом. А что принесет немалую пользу, так это плавание, которое беременным женщинам помогает прекрасно подготовиться к будущим родам. Конечно, в том случае,, если не существует каких-либо врачебных противопоказаний.

Кстати – о противопоказаниях

Прежде чем продолжать занятия спортом при беременности или тем более, начинать их, вам обязательно нужно проконсультироваться с наблюдающим врачом. И если он не даст разрешения на спорт, нельзя игнорировать его предупреждения и надеяться, что все само собой обойдется. Занятия активными физическими нагрузками противопоказаны в случаях:

  • кровянистых выделениях из влагалища и тем более – кровотечениях
  • тонусе матки;
  • угрозе прерывания беременности;
  • сильных проявлениях токсикоза;
  • токсикозе второй половине беременности;
  • хронических заболеваниях, находящихся в стадии обострения;
  • инфекционных и воспалительных заболеваниях – гриппе, ОРВИ;
  • заболеваниях сердца и сосудов;
  • заболеваниях почек;
  • эндокринных заболеваниях.

Во всех этих случаях беременным следует прекратить заниматься спортом и заняться решением проблемы.

Каким спортом можно заниматься беременным женщинам и почему это необходимоСпорт и беременность – кажется, что эти понятия несовместимы. Ну, действительно – о каком спорте может идти речь, если перед вами – беременная женщина? В то же самое время, гиподинамия и недостаток во время беременности могут привести, с одной стороны, к излишнему набору веса будущей мамой и ослаблению многих важных мышц, а с другой стороны – к кислородному голоданию у плода. Ведь чем активнее двигается женщина, тем быстрее двигается кровь по ее сосудам, а значит – улучшается снабжение органов кислородом.

Врачи однозначно утверждают, что беременным заниматься спортом не только можно, но даже и нужно. Другой вопрос – каким спортом. Вот давайте остановимся на этом как можно более подробно. Каким спортом можно заниматься беременным?

Если вы до беременности не занимались спортом

Почему-то некоторые полагают, что беременность – это нечто сродни тяжелому заболеванию, при котором необходимо соблюдать строгую специальную диету и по возможности – постельный режим, для того, чтобы не дай бог, ничего не случилось. Между тем, беременность – это прекрасная возможность для женщины пересмотреть свой привычный образ жизни и даже заняться спортом, если до этого она еще не успела этого сделать. Ни на развитие будущего ребенка, ни на его рост или какие-то другие показатели это не повлияет. Конечно, прежде чем приступать к каким-то занятиям, вам необходимо проконсультироваться у своего наблюдающего врача, для того, чтобы узнать, нет ли у вас каких-либо противопоказаний.

Регулярные физические упражнения и занятия физкультурой помогают значительно повысить возможности вашего организма в физическом отношении, стабилизируют эмоциональный фон и делают его более устойчивым. Улучшается работа всех систем организма, в частности – сердечнососудистой и нервной, а также – системы дыхания и пищеварения. Ну и, наконец, занятия спортом в значительной мере улучшают обмен веществ, а значит, ваш малыш будет получать больше кислорода и необходимого «строительного материала» для своего развития.

Занятия спортом помогают укрепить мышечный корсет и позвоночник, а это означает, что вам окажется значительно легче переносить ваше нынешнее состояние. Ну и, кроме того, тренированные мышцы помогут вам быстрее восстановить свою фигуру после родов.

Каким спортом можно заниматься беременным

  • Конечно, занятия физкультурой и спортом для беременных женщин не должны включать в себя упражнения и виды, которые подразумевают резкие движения, прыжки, поднятия тяжестей, бег. Однако беременным вполне можно заниматься йогой или плавным шейпингом, стретчингом или пластичной гимнастки. Теннисом и равнинными лыжами можно продолжать заниматься всю первую половину беременности, при условии, если вы несколько снизите физическую нагрузку.
  • Нельзя переоценить полезное воздействие на беременных такого вида спорта, как плавание. Оно абсолютно безопасно в вашем нынешнем положении, при этом плавание задействует практически все имеющиеся группы мышц, подготавливая их к будущим родам. Конечно, все занятия должны проходить в бассейне под руководством опытного и внимательного инструктора.
  • Если до беременности вы не занимались каким-то видом спорта, то вероятно сейчас вам не следует стремиться достичь каких-то значимых результатов в этом деле. Просто получайте удовольствие от самого процесса и прислушивайтесь к тем положительным изменениям, которые происходят в вашем организме. Возможно, вам следует посещать специальные занятия по фитнесу для беременных или же заняться специальной гимнастикой, не подвергая себя особым нагрузкам.
  • Тем же беременным, которые придерживались активных спортивных занятий, в первые три месяца можно сохранить свой образ жизни. Что касается второго триместра – то тут многое будет зависеть от вашего персонального самочувствия, а к третьему триместру необходимо будет снизить или полностью убрать нагрузку на мышцы брюшины и пресса.