Следите за нами: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Как занятия на велотренажере влияют на похудение

Как занятия на велотренажере влияют на похудение

На эффективность и результат занятий при этом оказываются значительное влияние не только различные силовые тренировки для укрепления мускулов, но и кардиотренировки, которые повышают выносливость и развивают организм. Для этой цели подходит обыкновенный бег или прыжки на скакалке, но если дело касается тренажеров, то следует отметить такую установку, как велотренажер. Это довольно простое в конструкции и использовании приспособление для домашних тренировок, суть работы которого заключается в имитации езды на велосипеде. О прочих разновидностях оборудования для занятий дома, больше информации в статье: https://www.medmoon.ru/dieta/kakoi_trenazher_luchshe.html.

От всеми любимого из детства двухколесного транспортного средства, данное устройство отличает практичность и наличие нескольких полезных функций. Владельцу не придется серьезно напрягаться и постоянно переносить тяжелую конструкцию по лестницам, при этом заниматься можно в любую погоду и время суток. Согласно конструкционным особенностям, выделяются несколько разновидностей установок, включая магнитную и электромагнитную, эллиптическую, горизонтальную или вертикальную, а также механическую. При помощи выполнения регулярных упражнений, удастся добиться ощутимых результатов:

  • Эффективно избавиться от лишнего веса - для этих целей занятия проводятся на среднем режиме нагрузок. При этом польза заключается именно в похудении, поскольку педали вращаются плавно и ровно, благодаря чему спортсмен лишь сжигает калории, но не качает мышцы;
  • Укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная система - подобные упражнения требуют предельной внимательности. Необходимо постоянно следить за правильным дыханием и сердцебиением, что со временем налаживается и нормализуется для занятий;
  • Если же настроить определенным образом степень сопротивления педалей, получиться несколько накачать мышцы ног, которые напрягаются и активно работают при кручении.

Естественно, положительного итога удастся достичь, если заниматься регулярно и не забывать следить за рационом питания, иначе это лишь пустая трата энергии.

Польза для мужчин и женщин

Стоит заметить, что для мужского и женского организма, велосипедный тренажер оказывает различное влияние. Для любой девушки прежде всего стоит цель похудеть, чего получится добиться благодаря активному потоотделению, которое приводит к расщеплению жировых отложений. Не нужно исключать и другие полезные свойства:

  • Размеренная и спокойная езда благотворно влияет на нормализацию нервной системы;
  • В норму приходит метаболизм и артериальное давление;
  • Выравнивается осанка и походка;
  • Благодаря усилению кровообращения, устраняются следы целлюлита.

Мужчинам при этом гораздо важнее накачать мышцы, что достигается при подключении более сложных режимов. При этом также повышается общая выносливость организма и прочность суставов, что позволяет исключить растяжения.

Несколько правил тренировок для похудения

Для того, чтобы эффективно похудеть и достичь качественных результатов на велотренажере, недостаточно просто иногда садиться покрутить педали. Важно выполнять упражнения правильно, иначе вся трата сил пройдет впустую. Прежде всего стоит учесть, что в момент движения следует держать осанку ровной, выпрямиться и сохранять такое положение до конца. Также нужно предварительно настроить высоту сиденья для максимального удобства - чтобы колени не находились выше руля, а ступни спокойно доставали до педалей.

Также рекомендуется соблюдать следующие правила:

  • Спортсмену нужно контролировать свое дыхание и стараться дышать через нос. В исключительных случаях через рот позволяется только делать выдох;
  • Предварительная разминка имеет большое значение, поскольку перед нагрузкой мышцы необходимо разогреть, чтобы избежать травм и растяжений. Начать стоит с простых действий - наклонов и приседаний, вращения ногами и т. д. Больше информации узнать можно здесь: https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A0%D0%B0%D0%B7%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%BA%D0%B0;
  • И потребуется определить для себя распорядок кардиотренировок, учитывая интенсивность, частоту и длительность. На начальных этапах достаточно четырех раз в неделю, приблизительно по полчаса. Со временем, понадобится увеличить время, а количество дней уменьшить.

Важно избегать обезвоживания и употреблять достаточное количество жидкости, чтобы восполнить ее потерю при выделении пота. Также большинство профессиональных тренеров по завершению настоятельно рекомендует проводить заминку - еще раз повторить простую зарядку, чтобы расслабить мускулатуру и восстановить силы.



РЕКОМЕНДУЕМ