Еще один неудачный день? Хотите чувствовать себя как кошка, наевшаяся сметаны? Всего лишь шестнадцать недель отделяет вас от счастья, если вы воспользуетесь когнитивно-аналитической терапией (КАТ).
Из этой статьи вы узнаете, как когнитивно-аналитическая терапия помогает при депрессии.
Когнитивно-аналитическая терапия при депрессии
Когнитивно-аналитическая терапия (КАТ) была разработана доктором Энтони Райлом, психиатром из лондонской клиники Гая, в качестве средства исцеления людей за кратчайшее время. Большинству пациентов требуется шестнадцать сеансов, но вам, чтобы выйти из депрессии может быть, достаточно будет и четырех. Согласно исследованиям Райла, КАТ - это безопасное и эффективное средство от депрессии.
Что такое когнитивно-аналитическая терапия?
Когнитивная означает использование ваших суждений и мыслей о себе.
Аналитическая - рассмотрение факторов, определяющих ваше поведение.
Терапия - это преодоление депрессии при помощи осознания и оценки себя как личности.
Цель когнитивно-аналитической терапии (КАТ) - вооружить вас инструментами, которые пригодятся вам в жизни.
Многие чувствуют себя подавленными, беспомощными и раздраженными оттого, что мрачные мысли посещают их снова и снова. Во время сеансов когнитивно-аналитической терапии вы будете работать вместе с терапевтом. В отличие от прочих методов лечения, основанных на беседах, КАТ делает акцент на том, как развиваются проблемы, и показывает вам, что именно вы делали не так, пытаясь справиться с тяжелыми временами и почему вы пришли к депрессии.
Но это не просто «готовый» пакет. Эта терапия хороша тем, что можно адаптировать под вашу жизнь. К концу лечения вы поймете, как развивалась ваша уникальная техника преодоления трудностей и как изменить и усовершенствовать ее. Ваши сильные стороны - вот движущий мотор перемен. Разве это не удивительно? Чрезвычайно!
Как проводится когнитивно-аналитическая терапия при депрессии?
Вас попросят рассказать вашу историю, и терапевт начнет понимать больше о вашей жизни и о том, чем вы живете. Если вы решите испробовать КАТ в лечении от депрессии, вас попросят заполнить анкету с вопросами о ваших обычных проблемах. Терапевты, использующие когнитивно-аналитическую терапию, часто просят вас вести записи о своем настроении. Примерно через четыре сеанса вам вручат документ. В нем описывается ваша жизнь до КАТ, трудности, с которыми вы сталкивались, и способы, при помощи которых вы решали свои проблемы, пытались выйти из депрессии, а также некоторые новые аспекты видения ваших проблем. У вас будет достаточно времени, чтобы подумать над этими наблюдениями. Вы наверняка узнаете о себе что-то, чего не знали прежде. Это способно открыть вам дверь к долгому счастью. Когда вы оба придете к единому мнению относительно изложения ваших проблем и понимания их, вы подойдете к так называемым процедурам целевых проблем и будете работать над ними в течение оставшихся сеансов. Пациенту дают диаграммы или схемы, показывающие, как их прошлое могло повлиять на текущие проблемы. Терапевты когнитивно-аналитической терапии не обещают исцелить вас за шестнадцать недель, но они дают вам инструменты, чтобы вы могли сами довершить работу.
Эффективность когнитивно-аналитической терапии
Вы должны будете выполнять домашнее задание между сеансами, подразумевается контроль за своими мыслями, действиями и чувствами и ведение дневника. Ваши записи используются в КАТ, чтобы помочь вам лучше понять, как прийти к позитивным переменам.
Во время трех последних сеансов вы познакомитесь с терапией расставаний и узнаете, как она может повлиять на вас, особенно если ваши прошлые расставания дались вам нелегко. Наряду с беседами о расставаниях вы суммируете ключевые темы вашей совместной работы. В когнитивно-аналитической терапии действительно хорошо то, что вы и терапевт обмениваетесь «прощальными» письмами, давая себе шанс поразмышлять о проделанной работе. Это ощутимое напоминание о вашей собственной силе.
Большинство терапевтов предложат вам встретиться еще раз, на последнем сеансе через несколько месяцев после завершения курса лечения депрессии, чтобы посмотреть, как идут дела.
