Следите за нами: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Как научиться прощать обиды: советы психолога

как научиться прощать

Считается, что прощение - это процесс, в котором я прощаю тебя за то, что ты не прав. Однако в такой трактовке прощение представляет собой изощренную форму высокомерия, нападок и манипуляций. Общепринятая версия такого поведения не является истинным прощением. Из этой статьи вы узнаете, как научиться прощать себя, родителей, друзей, людей, которые вас обидели.

Как научиться прощать?

Истинное прощение - это осознание того, что поведение, которое мы воспринимаем как нападки, на самом деле таковым не является. Нападки говорят о страхе и боли и представляют собой искаженную мольбу о любви. Когда нам кажется, что на нас нападают, мы забываем истинный, глубинный смысл происходящего, возможно, потому, что вспомнить об этом с легкостью не позволяют свои собственные раны и ограничивающие убеждения. Но как только мы становимся взрослыми, никто и никогда не может уязвить нас эмоционально, духовно или психологически. Вы можете только воспроизвести страх и боль, живущие внутри с детства, когда каждый из нас переживал эмоциональное насилие.

Как происходит истинное прощение?

Процесс истинного прощения влечет за собой понимание одной простой истины: если никто и никогда не может меня обидеть, мне не за что вас прощать. Как я могу прощать человека за то, что у него есть эмоциональные раны, страх, чувство вины и боль? Что здесь прощать?

Если в детстве вы испытывали физическое или эмоциональное насилие, прощение родителей может стать для вас важным этапом, но это совсем не обязательно. Если оно помогает вам двигаться вперед, к исцелению, то действительно значимо, но иногда прощение препятствует исцелению, замыкая гнев и ярость, от которых необходимо освободиться. Взрослые, пережившие в детстве насилие, в конечном итоге могут простить, однако никогда не следует форсировать события или ожидать, что прощение непременно наступит.

Истинное прощение представляет собой парадокс. Оно означает понимание того, что другого человека прощать не за что.

Далее следует упражнение, которое поможет вам научиться прощать, поможет избавиться от обвинений, испытать сочувствие и простить себя и других. В этом упражнении три части, а работа над ним займет в общей сложности около часа.

Упражнения для прощения

Упражнение позволяющее научиться сочувствию

Первая часть направлена на лучшее понимание чувств другого человека. Чтобы научиться прощать назовите человека, который испытал боль, столкнувшись с вашей защитой, а затем «станьте» им, говоря то, что сказал бы он. Для этого закончите предложение: «Человек, которого ранило мое защитное поведение (назовите, какое именно), - это (назовите имя). Сейчас я стану (снова назовите имя этого человека)». Затем говорите то, что сказал бы вам он, и постарайтесь почувствовать, что он испытал, столкнувшись с вашей защитой. Закройте глаза, чтобы усилить эмоции этого человека. Прежде чем приступить к выполнению, прочтите приведенные ниже примеры и визуализацию. На первую часть мы советуем потратить как минимум пятнадцать минут. После этого переходите ко второй части, которая займет пять-десять минут, а следом прочтите третью.

Упражнение: практика прощения

Первая часть практики прощения

1.

Начните с фразы: «Человек, которому я причинил, боль (назовите свое защитное поведение), - это (имя человека)».

2.

Станьте этим человеком, сказав: «Теперь я собираюсь стать...», и ощутите себя им, почувствуйте его душу, после чего представьте, будто сидите напротив самих себя.

3.

Говорите так, как говорил бы тот человек. Объясните, как вам больно и чего вы действительно хотели.

4.

Продолжайте выполнять это упражнение в течение пятнадцати минут, вспомнив как можно больше людей. (Если вы работаете с партнером, он будет делать то же самое; меняйтесь ролями на протяжении пятнадцати минут.) Максимально погружайтесь в чужие эмоции. Говорите с закрытыми глазами.

Вторая часть практики прощения

1.

Снова станьте собой и ответьте каждому из тех, кем вы только что становились; расскажите, что испытали, узнав о причиненной вами боли. (Если вы выполняете это упражнение с партнером, говорите по очереди, обращаясь к каждому из тех, кем вы становились, и рассказывая о том, что ощущаете в связи с услышанным.)

2.

Чтобы научиться прощать продолжайте делать упражнение в течение пяти-десяти минут, разбираясь в чувствах людей, которых вы назвали в первой части.

Упражнение: как попросить прощения у себя?

Прочтите вслух следующее:

«Исследовав ситуации, в которых я причинял боль дорогим мне людям, я понимаю, что сам боялся испытать ее и только защищался. Я никогда не стремился сделать другому больно и знаю, что у меня были причины вести себя подобным образом. Мне хотелось, чтобы меня любили и понимали, и на самом деле я не плохой - просто я боюсь».

Теперь прижмите руки к сердцу и скажите: «Я прощаю себя за ту боль, что причинил другим. Я освобождаю себя от всех наказаний. Я понимаю, что был испуган и стремился защититься, а потому прощаю и люблю себя».

Вдохните это прощение, почувствуйте, как оно исцеляет вас и наполняет покоем.

Упражнение: как попросить прощения у родителей?

Чтобы научиться прощать подумайте обо всех тех, кто причинил боль вам, и произнесите следующее:

«Я вижу, что люди, причинявшие мне боль, не хотели этого делать, как и я не хотел ранить других. Я понимаю, что они были испуганы и старались защитить себя. Все они хотели одного - любви. Я вижу, что и в моих родителях живет ребенок - ребенок, не получавший в детстве той любви, в которой нуждался, ставший испуганным и нечутким, из-за чего оказался не способен делиться любовью со мной.

Мама и папа, я понимаю, что вас тоже любили не так, как вы того хотели, и прощаю вас за то, что вы не всегда знали, как правильно любить меня. Я прощаю вас за боль, которую вы мне причинили, и прощаю себя за то, что причинял боль вам. Я чувствую, как это прощение связывает нас, где бы вы ни были, и дарит мне душевный покой. Теперь я могу понять нелюбимого ребенка, живущего внутри моих близких или партнеров, увидеть, что и они не хотели ранить меня, поскольку тоже были испуганы и лишены любви. Я от всего сердца прощаю их за то, что они причиняли мне боль.

И, думая обо всех нас, живущих на этой планете, о том, как мы напуганы, как стремимся защититься от боли и в конце концов причиняем боль другим, я шлю прощение всему человечеству за страх, который оно испытывает, и за то, какие стены мы сооружаем, прячась друг от друга. Я знаю, что должен любить, а не возводить новые преграды, между собой и остальными, и сопереживать людям, а не защищаться».

Эту визуализацию следует использовать в тех случаях, когда вы осуждаете или обвиняете себя. Прочтите текст, или пусть его прочитает вам кто-то другой, а еще лучше - запишите упражнение на пленку.

Упражнение: прощение и любовь к себе

Расслабься и закрой глаза. Сделай несколько глубоких вдохов. Расслабься. Пусть твое сознание обратится к прошлому... пусть вызовет в памяти те времена, когда ты был ребенком. Вернись в начало своей жизни... к той ситуации, в которой ты испытал сильную боль. Возможно, родители кричали на тебя, издевались, смеялись или били, а обратиться за утешением было не к кому.

Вспомни время, когда ты был расстроен, когда ты плакал, чувствовал себя одиноким, но рядом не было никого, кто бы тебя успокоил. Взгляни, как ты сидишь один в своей спальне... посмотри, во что ты был одет и обут... какой ты маленький, ранимый, как ты был расстроен, одинок и испуган... как эти чувства переполняли твое хрупкое тело. Вспомни, каким одиноким ты тогда был.

Теперь представь себя таким, какой ты сейчас, и тихо войди в комнату ребенка... Взгляни, как ты плачешь в одиночестве... возможно, считая, что в случившемся есть твоя вина... или что никому нет до тебя дела... или что ты можешь умереть... Подойди к этому ребенку, обними его, объясни, кто ты, и скажи, что все будет хорошо... что ты прошел через боль и выжил... что ты вернулся, чтобы его утешить. Обними ребенка, прижми к себе и постарайся успокоить его с позиции взрослого человека.

Ощути, какой он теплый, какая у него мягкая кожа и маленькое лицо, утри ему слезы, погладь по мягким волосам, шепча нежные слова любви. Почувствуй, как крепко он тебя обнял, как постепенно расслабляется и перестает плакать, как начинает открываться твоей исцеляющей любви... Скажи, что он никогда больше не будет страдать в одиночестве, что ты будешь любить и заботиться о нем всегда, когда этому ребенку потребуется твое взрослое присутствие.

Когда ты окажешься готов, возьми ребенка и вбери его внутрь себя... Ощути, как он сливается с твоим телом. Этот ребенок и есть твоя часть, естественная и энергичная составляющая твоей жизни. Прими в себя его живость, любопытство, творческие способности и предвкушение чуда. Почувствуй его энергию и осознай, что в любой момент сможешь поделиться ею со своим Внутренним Ребенком. Побудь расслабленным, наслаждаясь этим чувством. Вспомни, каким ты был эмоциональным, полным жизни, интересующимся, любопытным и любящим... подумай, что когда-то жизнь была полна чудес...

Пусть эти чувства распространятся по всему твоему телу... Когда ты будешь готов, открой глаза и вернись в настоящее.

Причинение себе боли осуждением или самообвинением - не любящее поведение. В следующий раз, почувствовав боль или злость в свой адрес, начав осуждать себя, попытайтесь вместо этого отнестись к себе с любовью. Подумайте, что у вас были серьезные причины для развития защитных механизмов. Если вы сделаете важный шаг, научившись любить себя за все, что вы в себе ненавидите, то сможете увидеть ошибочные убеждения, лежащие в основе защитного поведения. Ваш ребенок нуждался в любви и понимании и заслужил их... равно как и вы.

Отныне вы обязаны научиться быть любящим родителем своему внутреннему ребенку и преодолеть нелюбовь к себе.

Нравится ? Оставьте отзывы!

Поля отмеченные * обязательны. HTML тэги отключены.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.
 



РЕКОМЕНДУЕМ