Следите за нами: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Как обуздать аппетит?

аппетит

Часто причиной избыточного веса является элементарное переедание, которое возникает из-за хорошего, здорового аппетита. Попробуем разобраться с причинами, вызывающими неуемную потребность в пище, и научимся их контролировать.

Психология переедания: причины и методы борьбы.

Психологи называют несколько причин, провоцирующих переедание. Лидерами являются подавляемые эмоции: тревожность, эмоциональное перенапряжение, усталость. Эти чувства мы часто стараемся заблокировать при помощи гормонов удовольствия, которые образуются при поглощении пищи. Так, успешно снимают стрессы жирные, сладкие продукты, настоящими калорийными бомбами являются:

  • шоколадные конфеты;
  • сдобные булочки;
  • десерты;
  • жареное мясо;
  • колбаса.

Нейронные связи между вкусной едой и удовольствием формируется в раннем детстве. Любимое лакомство ребенок получает за маленькие успехи, родные люди усиленно закармливают ребенка, тревожась о здоровье. И малыш понимает, что вкусная еда – это проявление любви и заботы.

Позже, люди уже самостоятельно «заедают» горести, страхи, проблемы, стрессы. Если вес появляется в качестве защиты от внешних факторов, похудеть самостоятельно очень сложно.

Для борьбы с чрезмерным аппетитом есть несколько действенных способов:

  • чаще смотреть в зеркало, рисуя в воображении идеальный облик: своеобразная медитация позволяет ощутить удовольствие от созерцания новых форм;
  • «уговаривать» себя поесть: метод основан на том, что мозг сопротивляется насилию;
  • медитация под руководством специалиста.

Прилагая усилия, можно обуздать неконтролируемый аппетит и безопасно снизить вес на несколько килограммов.

Продукты, снижающие аппетит: обзор и советы.

Союзников, помогающих снизить вес, нормализовать аппетит, легче всего найти на кухне. Верными помощниками в борьбе за стройность станут:

  • маленькие порции еды;
  • правильное сочетание продуктов;
  • продуманный питьевой режим;
  • психологические приемы, снижающие аппетит.

Желающим похудеть стоит обратить внимание на продукты, рекомендованные диетологами, уменьшить порции еды, регулярно пить очищенную воду.

Список продуктов, эффективно снижающих аппетит, включает:

  • нежирное мясо;
  • рыбу;
  • продукты с высоким содержанием белка (обезжиренные молочные продукты, яйца);
  • овощи с низким содержанием крахмала - огурцы, помидоры, редис, морковь;
  • листовую зелень.

Сформировать меню, которое способствует похудению, помогает приложение «Голдлайн». Достаточно ввести свои данные (вес, рост, пол, возраст), и, оперативно получить рекомендации по питанию. Блюда и продукты, исходя из своих предпочтений, можно заменить самостоятельно в пределах указанной калорийности. Если придерживаться рекомендаций приложения, то судя по отзывам пользователей, удастся постепенно и стабильно избавиться от лишних килограммов.

Помогает обуздать аппетит натуральный кофе, высвобождающий пептид YY – гормон, отвечающий за чувство насыщения. Но, любителям кофе следует помнить, что полезный напиток способствует потере влаги. Поэтому, за час до того как сварить бодрящий кофе, следует выпить стакан чистой воды.

Продуманная сервировка стола, обстановка кухни, тоже поможет эффективно сбросить вес без изнурительных диет. Уменьшить аппетит помогают синие, зеленоватые тона, а от красной, оранжевой посуды лучше отказаться.

Травы, помогающие контролировать вес

Скептики, уверяющие, что ожирение – это не болезнь, а нежелание правильно питаться, могут пропустить рекомендации травников. Практикующие медики изобрели массу препаратов, основу которых составляют травяные сборы. Травы, снижающие чувство голода, эффективно подавляющие аппетит, контролирующие набор веса, известны с давних времен.

При фито лечении используются правильно заготовленное растительное сырье:

  • мяты, мелисы;
  • расторопши;
  • пустырника;
  • зверобоя;
  • ромашки;
  • липы;
  • стевии;
  • душицы.

Натуральные средства ускоряют обменные процессы, улучшают метаболизм, обеспечивают профилактику набора веса.

Лекарственные препараты

Если самостоятельно побороть аппетит не получается, то на помощь приходят эффективные препараты, которые продлевают чувство насыщения.

Капсулы Голдлайн Плюс – признанное средство для лечения ожирения. Содержащийся в них сибутрамин снижает калорийность питания на 25%, а объем потребляемой пищи сокращается на 20%. Дополнительным фактором, способствующим снижению веса, является увеличение расхода энергии (приблизительно на 100 ккал/сутки).

Для достижения эффекта Голдлайн Плюс принимается 1 раз в сутки на протяжении трех месяцев. Для формирования правильных пищевых привычек, закрепления результата, лекарственное средство принимается не менее шести месяцев.

К достоинствам Голдлайн Плюс относится высокая эффективность, способность снижать вес без строгих диет. Комплексный состав продлевает чувство насыщения, снижает потребность в пище.

Эффективные народные средства

Тем, кто не хочет принимать таблетки, придерживаться традиционных диет, побороть аппетит помогут народные средства.

Вода с медом и лимоном, выпитая натощак, способствует выбросу желчи, которая нейтрализует жировые отложения. Такой витаминный напиток притупляет аппетит, помогает похудеть без диет, улучшает настроение, работоспособность и укрепляет иммунитет.

Натуральный яблочный уксус – хорошо выводит токсины, способствует сжиганию калорий, снижает аппетит. Одну столовую ложку уксуса разводят в стакане воды и принимают за 30 минут до еды.

К сожалению, данные средства не подходят людям склонным к аллергии и тем, кто имеет какие-либо проблемы с желудком.

Занятия спортом: эффективные способы

спорт

Для желающих похудеть, эффективным способом станут физические нагрузки. Начинать каждое утро нужно с небольшой, но интенсивной, зарядки. Небольшая нагрузка усилит метаболизм, подарит бодрость, поможет разогреть мышцы.

Желательно 2-3 раза в неделю проводить в плавательном бассейне, на теннисном корте, посещать тренажерный зал. Тем, кто далек от спорта, увеличивать нагрузки нужно плавно, чтобы исключить возникновение травм.

Наиболее эффективно сжигают калории:

  • аэробика;
  • аквааэробика;
  • бег;
  • велосипед;
  • прыжки со скакалкой;
  • скандинавская ходьба с палками.

При наличии проблем с суставами, стоит обратить внимание на йогу, пилатес, плаванье.

В условиях карантина можно заниматься на домашних тренажерах, использовать гантели, обруч, скакалку.

Выбор способов снижения веса и контроля над аппетитом зависит от личных предпочтений и стремления привести тело в норму.



РЕКОМЕНДУЕМ