Следите за нами: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Каким должно быть здоровое детское меню на неделю?

Следующее меню содержит сбалансированный и разнообразный рацион питания для ребенка. Вы можете либо строго ему следовать, чтобы быть уверенными в правильности своих действий, либо использовать его в качестве основного направления.

здоровое детское меню

Многие наши закуски включают в себя орехи, но если ваш ребенок их не ест, мы советуем заменить их семечками, которые гораздо менее аллергенны.

Десерты

Вы увидите, что мы советуем через день - но не обязательно - давать детям десерты. Если у вас есть время или ваш ребенок особенно активен и у него хороший аппетит, то с этими блюдами вы можете дать ему больше фруктов, орехов и цель-нозерновых продуктов, используя его любовь к сладкому. Вы также можете приберечь их на выходные дни или к какому-то особому случаю.

Напитки

Ребенок может пить воду в неограниченном количестве (и травяные чаи, если у вас получится его уговорить!), а вот потребление соков необходимо ограничить, так как даже натуральный сок содержит множество фруктовых Сахаров. Старайтесь давать ребенку не больше 1 стакана сока в день, причем в разведенном виде, чтобы еще больше уменьшить количество сахара. Если ребенок сейчас пьет гораздо больше этого, советуем вам постепенно уменьшать количество сока и одновременно увеличивать количество воды в нем, чтобы ребенок привык к новому вкусу и в конце концов пил сок в пропорции 1:1с водой. Если на ребенка не производит впечатления разбавленный водой сок, каждый раз доливайте в пакет с соком немного воды, чтобы создавалось впечатление, что он пьет неразбавленный сок прямо из пакета.

Первый день

Завтрак: быстрая овсяная каша с миндалем. Легкая закуска: овощные палочки (крудите) с хумусом.

Ланч: бутерброд из мяса индейки, салата и помидоров на хлебе из непросеянной муки или обогащенном витаминами.

Полдник: шоколадные хрустящие корзиночки  плюс какой-то фрукт.

Ужин: чикен наггетс с дольками из сладкого картофеля, большие печеные бобы или консервированные печеные бобы и темно-красные помидоры.

Десерт (по желанию): быстрый йогурт-мороженое.

Второй день

Завтрак: мюсли «Выбери и смешай».

Легкая закуска: яблоко и пригоршня лесных орехов или семян подсолнуха.

Ланч: бутерброд с яичным майонезом и кресс-салатом на цельнозерновом или обогащенном витаминами хлебе или на хлебе пита.

Полдник: порция натурального живого йогурта со свежими фруктами.

Ужин: запеченные колбаски с перцем с мини-хрустиками из картофеля.

Третий день

Завтрак: яичница-болтунья с тостами из хлеба пита (или другой завтрак, который готовится быстрее, если не хватает времени).

Легкая закуска: фруктовый коктейль с грушей и черникой.

Ланч: бутерброд из ветчины и шинкованной капусты на цельнозерновом или обогащенном витаминами хлебе.

Полдник: шоколадные хрустики (из того количества, что было приготовлено в первый день) плюс какой-то фрукт.

Ужин: густая тушеная чечевица.

Десерт (по желанию): сливовый крамбл.

Четвертый день

Завтрак: банановый коктейль.

Легкая закуска: 2-3 сливы или абрикоса и пригоршня лесных орехов или тыквенных семечек.

Ланч: бутерброд из арахисового или орехового масла и огурца на цельнозерновом или обогащенном витаминами хлебе.

Полдник: порция простого овсяного пирога плюс какой-то фрукт.

Ужин: яичница-болтунья с рисом.

Пятый день

Завтрак: тост с ореховым маслом.

Легкая закуска: фруктовый коктейль.

Ланч: бутерброд из цыпленка и листьев салата.

Полдник: шоколадные хрустики (из того количества, что было приготовлено в первый день) плюс какой-то фрукт.

Ужин: рыбные палочки с большими печеными бобами или консервированными печеными бобами и приготовленной на пару брокколи или морковью.

Десерт (по желанию): порция натурального живого йогурта со свежими фруктами или фруктовый компот с йогуртом.

здоровое детское меню

Шестой день

Завтрак: овсяная каша с молотыми семечками и нарезанным яблоком.

Легкая закуска: парусники из сельдерея и моркови (детям постарше вместо этого можно дать три овсяных хлебца с хумусом или огурец и творог).

Ланч (дома): пицца на хлебе пита. Полдник простой овсяный пирог (порция того пирога, который был приготовлен в первый день) плюс какой-то фрукт. Ужин: болоньез со спагетти из непросеянной муки.

Седьмой день

Завтрак: вареные яйца с тостами.

Легкая закуска: нектарин (летом) или две клементины (зимой) плюс пригоршня грецких орехов или тыквенных семечек.

Ланч (дома): цыпленок с красными помидорами в густом соусе с пюре из сладкого картофеля и приготовленного на пару сладкого горошка.

Полдник: фруктовый коктейль.

Ужин: суп с морковью и чечевицей.

Десерт (по желанию): творожная запеканка с бананами с кусочками клубники.

Ваши отзывы, советы и комментарии

Поля отмеченные * обязательны. HTML тэги отключены.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.
 



РЕКОМЕНДУЕМ