Следите за нами: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Витамин В2 (Рибофлавин) в продуктах питания

витамин б2

Витамин В2 еще называют рибофлавин, нужен не только для здоровья, а так же и для нашей красоты. Это вещество нужно нам для красивой, гладкой и эластичной кожи. Недостаток витамина В2 может негативно отразится на вашем здоровье. Витамин В2 в большом количестве есть в продуктах питания, нужно только знать в каких.

Витамин В2 в продуктах питания

1.

Свинина жаренная;

2.

Молоко свежее;

3.

Говядина;

4.

Макрель;

5.

Миндаль;

6.

Овсяные хлопья;

7.

Шпинат;

8.

Куриные яйца;

9.

Какао;

10.

Цветная капуста;

11.

Телятина

12.

Картофель и др.

Витамин В2 содержится также в воде в которой варился картофель, когда готовим горох и сливаем воду, то в приготовленном блюде практически не остается рибофлавина, если молоко в стеклянной посуде на дневном свету, например у окна, то также теряется большое количество витамина В2. К этому вопросу нужно очень тщательно подходить, ведь от этого зависит ваше здоровье и красота.

Необходимое количество витамина В2 для организма человека

Рибофлавин очень важен для организма человека, хоть и требуется его немного. Он продлевает жизнь красным кровяным тельцам, способствует выработке новых телец в косном мозге. А так же, помогает усвоить железо и поддерживает уровень этого микроэлемента в крови. Именно поэтому он очень важен для любого из нас, особенно это относится к беременным женщинам, у которых часто наблюдается низкий уровень железа. Настоятельно советуется именно включать в рацион питания витамин В2.

Для того чтобы практически удовлетворить дневную потребность рибофлавина стоит начать употреблять около 50 - 100 г кислого молока и творога или же сыра. Нужно подчеркнуть, то, что творог бывает разный, чем он мягче, тем больше в нем сыворотки, а значит больше витамина В2. Если вы имеете тяжелую физическую работу или занимаетесь спортом, то требуется выпивать не менее 3 стаканов кефира или простокваши в день, так как потребность этого вещества увеличивается.

Мужчинам рекомендуется употреблять 1,6 мг в день, а женщинам - 1,2 мг. Что касается беременных и тех, кто кушает много мяса, им нужно большее количество - приблизительно 3 мг. Стоит запомнить, что 3 мг - это максимально допустимая доза. Хотя еще не было случаев, когда большое количество рибофлавина принесло вреда.

витамин б2

Опасность недостатка витамина В2

1.

Ухудшение зрения;

2.

Депрессии;

3.

Расстройства нервной системы;

4.

Гастриты;

5.

Кожные заболевания;

6.

Снижение сопротивляемости от других болезней;

7.

Общая слабость;

А самое главное - уменьшает продолжительность жизни.

Если вы заметили, что у вас негладкая и нездоровая кожа, у вас часто появляются фурункулы, герпес, ячмень, тогда вам стоит ввести в свой рацион больше продуктов, которые содержат этот витамин В2.

Ваши отзывы, советы и комментарии

Поля отмеченные * обязательны. HTML тэги отключены.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.
 



РЕКОМЕНДУЕМ