Следите за нами: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Средиземноморская диета - меню

средиземноморская диета

Очень популярной в последнее время стала средиземноморская диета для похудения, которая скорее является типом питания, но при этом дает неплохие результаты. Рассчитана эта диета на поддержание хорошей фигуры или избавление от небольшого лишнего веса. Кроме того, продукты, которые включены в рацион такой диеты, помогают хорошо омолодить и оздоровить организм, благотворно влияют на состояние кожи, улучшают зрение, очищают организм, поддерживают сердечно-сосудистую систему.

Средиземноморская диета - меню

Качество и польза такой диеты подтверждаются долголетием и хорошим внешним видом жителей Средиземноморья. Она подойдет почти каждому, так как не ограничивает резко потребление продуктов и не является голодовкой.

Средиземноморская диета базируется на следующих принципах: необходимо есть овощи каждый день, съедать их нужно не меньше килограмма в день. Какие овощи есть - выбираете сами, рацион очень богат. Это и любые виды капусты, и томаты, и перец, и все виды лука, и баклажаны, и кабачки, и морковь, и маслины, и оливки… Однако стоит полностью отказаться от картофеля. Такой набор продуктов невероятно богат витаминами А, С, Е, а также в состав продуктов входят полезные растительные жиры, белки и пектины.

Важной составляющей этой диеты являются белки, основой рациона должно быть нежирное мясо, также рацион должен содержать большое количество всевозможных морепродуктов: разные виды рыбы, омары, кальмары, мидии, гребешки и т.д. Мясо и рыба должны составлять 80% рациона, то есть нежирное мясо стоит есть не менее 5 раз в день. Сдабривайте всю пищу растительным маслом, а вот сливочное лучше не употреблять. Включайте в рацион яйца, не меньше трех в неделю. Молочные продукты также должны присутствовать в рационе, но в небольших количествах, в день можно позволить себе несколько ломтиков твердого сыра, парочку йогуртов, 200г нежирного кефира.

Режим питания при средиземноморской диете для похудения

Особое значение для этой диеты имеет режим питания. Строго разграничивается прием белков и углеводов, на завтрак предлагается углеводная пища, такая как мюсли и каши. Ужинать лучше продуктами с высоким содержанием белков, а также необходимо включать в вечерний рацион овощи. Объяснение такового подхода очень простое - утренняя пища усваивается, перерабатывается в энергию, а не в жиры, поэтому позволить себе можно хлебобулочные изделия, всевозможные джемы и мед. Обед средиземноморской кухни представляет собой овощи, лапшу, рисовую крупу. Ужин состоит из углеводов, поэтому ужинать лучше кашами, цельными макаронными изделиями, злаками.

средиземноморская диета

Средиземноморская диета жестко ограничивает потребление цельного молока и творога. Выберите для себя такой вариант диеты и вскоре сможете наслаждаться красивой фигурой и отличным здоровьем!

© Автор: Ирина Волкова
© Фото: depositphotos.com

Ваши отзывы, советы и комментарии

Поля отмеченные * обязательны. HTML тэги отключены.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.
 



РЕКОМЕНДУЕМ