Следите за нами: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Рационы питания на 1200 калорий

Приведенные ниже рационы питания, разделенные на варианты для завтрака, обеда, ужина и перекусы, разработаны так, чтобы вы, принимая пищу три раза в день и еще два раза перекусывая, потребляли 1200 калорий. Каждый дневной рацион питания включает 120 г углеводов, 90 г белков и 40 г жиров.

1200 калорий

Чем можно позавтракать и перекусить

Полчашки овсяной каши с 1 ст. ложкой молотого льняного семени (по желанию) или с добавкой 20 г порошкового белка молочной сыворотки.

 2 пирожка с нежирной колбасой или вегетарианских. 1 чашка снятого или соевого молока или 1 пакет легкого йогурта (80-90 калорий).

 1 упаковка заменителя яиц, взболтанного, и по 1 тонкому ломтику чеддера и постной ветчины, завернутые в лепешку из цельного зерна пшеницы (не менее 3 г клетчатки; мы предпочитаем сорт лепешек, содержащих 8-9 г клетчатки на каждую лепешку).1 чашка снятого или соевого молока или 1 пакет легкого йогурта (80-90 калорий).

 1 небольшая (30 г) лепешка для завтрака из цельного зерна пшеницы с начинкой. 1 чашка снятого или соевого молока (или добавить к лепешке 30г сыра).

Вегетарианская яичница (использовать только белки из 4 яиц), 2 английского Марфина из цельного зерна пшеницы, поджаренного в тостере. 1 чашка снятого или соевого молока.

 1 кусок хлеба из цельного зерна (не менее 3 г клетчатки на кусок). 1 целое яйцо плюс 2 яичных белка, приготовленных любым способом, который вам нравится (яичница-болтунья, слегка обжаренная с двух сторон глазунья и т. д.). 1 чашка снятого или соевого молока (или добавить к яичнице 30 г сыра).

 1 вафлю из цельного зерна или из хлебопекарной смеси из цельного зерна пшеницы намазать арахисовым маслом, предпочтительно натуральным (1 ст. ложка). 1 чашка снятого или соевого молока. Полчашки макарон из цельного зерна пшеницы, сбрызнутых 1 ч. ложкой оливкового масла (это может быть замечательный завтрак для всех любителей макарон!); добавить 60 г постного белка, например курицы или креветок.

Бутерброд из 1 куска хлеба из цельного зерна, 2 ломтиков индейки и 1 тонкого ломтика сыра со стаканом молока. Сделайте бутерброд сложите его пополам, и у вас получится прекрасный завтрак в дорогу.

Белковый коктейль с 20 г белка молочной сыворотки (должен содержать не более 4 г углеводов на 20 г), 1 чашкой снятого или соевого молока, 1-2 ст. ложками молотого льняного семени и свежими или замороженными ягодами (без сахара). Добавьте лед и перемешайте.

Всякий раз, когда между приемами пищи проходит более четырех часов, вы должны что-нибудь перекусить, чтобы поддержать свой метаболизм и уровень инсулина. Ниже даны некоторые советы по приготовлению закусок на позднее утро и послеполуденное время.

1 небольшое красное яблоко и 1 ст. ложка миндального масла.

3-5 крекеров из цельного зерна с ломтиками сыра моцарелла (приблизительно 30 г).

Смесь из 2 ст. ложек изюма и 15 г разных орехов (приблизительно 10-12 орехов).

2 чашки обезжиренного творога с 1 чашкой свежих

Вяленое мясо (приблизительно 30 г) с 5 крекерами из цельного зерна.

10-12 нежирных чипсов с 3 ст. ложками бобового соуса или химуса.

1 лепешка из цельного зерна пшеницы с 3 ст. ложками тертого расплавленного сыра чеддер. Намажьте лепешку сыром, сверните и обмакивайте в соус.

1 небольшое зеленое яблоко, тонко нарезанное, смешанное с 4 авокадо (нарезанного кубиками) и сбрызнутое настоянным на грушах уксусом (есть в продаже в магазинах диетических продуктов).

В молочном коктейль баре или коктейль баре при гимнастическом зале вас всегда выручит смесь для диетического питания Myoplex Lile, смешанная с водой. Любимый вкус Маки: капуччино со льдом.

Белковый коктейль: смешайте 20 г порошкового белка молочной сыворотки (должен содержать не более 4 г углеводов на 20 г) с 120 г воды и 120 г снятого или соевого молока. Добавьте, помешивая, 1 ст. ложку молотого льняного семени (по желанию). Добавьте лед и перемешайте.

1 плитка темного шоколада (содержание какао - не менее 70%) с 1 ст. ложкой натурального арахисового масла.

Ваши отзывы, советы и комментарии

Поля отмеченные * обязательны. HTML тэги отключены.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.
 



РЕКОМЕНДУЕМ