Следите за нами: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Как разделить продукты по категориям

как разделить продукты питания

Приемы пищи и их планирование не будут занимать у вас весь день, если вы научитесь есть по категориям. На следующих трех страницах представлен список продуктов, подпадающих под разные категории, так что вам будет легко понять, какие варианты возможны. Если тот или иной продукт не попали в этот список, вовсе не значит, что его нельзя есть. Я перечислила здесь только основные продукты.

БЕЛКИ - как минимум 280 г в день

БЕЛКИ С НИЗКИМ СОДЕРЖАНИЕМ ЖИРОВ - ежедневно неограниченно

БЕЛКИ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ ЖИРОВ - 3 раза в неделю

ОВОЩИ - ежедневно неограниченно

ФРУКТЫ С НИЗКИМ СОДЕРЖАНИЕМ САХАРА - ежедневно неограниченно

ФРУКТЫ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ САХАРА - 3 раза в неделю

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ - 1 порция в день

КРАХМАЛОСОДЕРЖАЩИЕ ПРОДУКТЫ - 2 порции в день

ВОДА - 8 стаканов в день

По возможности, выбирайте продукты с низким содержанием жиров.

Путеводитель по меню

БЕЛКИ Морепродукты - с низким содержанием жира Неограниченно

Треска

Крабы Дельфины Камбала Морской окунь

Пикша

Палтус

Омары

Лосось Гребешки Морской язык Креветки Рыба-меч

Тунец Ряпушка

Мясо - с низким содержанием жира Неограниченно

Говядина или телятина Печень Куриные грудки Индейка

Белки для вегетарианцев Ограниченно

Бургеры Бока

Тофу Соевое молоко Вегетарианские бургеры

Мясо, содержащее жир 3 раза в неделю (если хотите)

Бифштекс из филейной части Бифштекс из боковой части Филе миньон Молотая индейка Молотое филе (гамбургер)

Отбивные из ягнятины Вырезка из верхней части Свиные отбивные Ростбиф Круглый стейк Отбивные из телятины Котлеты из телятины Крестец теленка

Молочные продукты (жиры) 1 порция в день

Масло Сыр Сливочный сыр Творог Яйца Майонез Молоко Сыр пармезан Йогурт

Овощи Неограниченно

Аспарагус Пророщенные бобы Брокколи Капуста Морковь Сельдерей

Огурцы Баклажаны Зеленые бобы Салат-латук Грибы Зелень горчицы Лук Перец Редис Шпинат Тыквы

Кабачки Томаты Цуккини

Фрукты - с низким содержанием сахара Неограниченно

Яблоки Мускусная дыня Грейпфрут Апельсины

Фрукты - с высоким содержанием сахара 3 раза в неделю (если хотите) Абрикосы Бананы Вишня Папайя Груши Ананас Сливы Мандарины Арбуз

КРАХМАЛОСОДЕРЖАЩИЕ ПРОДУКТЫ 2 порции в день

Хлеб Бублик

Зерновые Крекеры Кукуруза Блины Вафли Макароны Горох Пита Картофель

Рис Тортильи

Планируем питание на день

Когда я основала в 1992 году BioDietetics, я хотела создать приятную и легкую программу, которой мог бы придерживаться каждый. Хотя мои рекомендации очень просты, они точны, а дети, с которыми я работаю, считают их довольно разумными и легкими. Например, если вы не едите достаточно белков, программа будет не такой успешной.

Давным-давно доказано, что люди, у которых есть четкий, пусть даже очень простой, план действий, смогут сделать намного больше, чем те, кто не знает, как принимать решения, когда речь заходит о том, чтобы поесть. Когда вы научитесь есть по категориям, а не мучиться, взвешивая, измеряя и рассчитывая каждую порцию, поддерживать правильный режим питания станет очень легко. Вы перепрограммируете себя на хорошее самочувствие и правильное питание. Так держать!

Если вы попробуете похудеть, съедая меньше пиши, у вас ничего не получится. Если вы попробуете запретить себе есть те продукты, которые вам так нравятся, это только спровоцирует приступы обжорства, так что это тоже не подходит. Если же вы будете придерживаться моих рекомендаций, думая о том, что вы хотите съесть, вы не ошибетесь.

как разделить продукты питания

Если вы заранее знаете, что у вас в школе состоятся спортивные состязания, после которых все, скорее всего, пойдут есть пиццу, то не ешьте в этот день больше никаких углеводов. Поскольку пицца не предоставит вам необходимых белков, следует съесть курицу или другой источник протеина во время двух остальных приемов пищи. Также было бы неплохо заказать вместе с пиццей салат. Дело не только в том, что овощи полезны для здоровья, наевшись салата, вы съедите меньше пиццы.

Не нужно планировать все до грамма и до калории. Если вы знаете, что предстоит важный обед или ужин, вы можете спланировать остальную часть дня вокруг приемов пищи. Не важно, чем вы занимаетесь, вам все равно каждый день нужно питаться сбалансированно. Превратите планирование питания в игру, пока новые привычки не придут на смену старым.

Что бы вам ни говорили окружающие, знайте, что завтра вы сможете исправить любые «ошибки питания», совершенные сегодня. Просто не делайте их привычкой. Если вы съели слишком много крахмалосодержащих продуктов в понедельник, не ешьте их во вторник. Не нужно считать, что один день отступления от программы сводит на нет все ваши предыдущие усилия, и поэтому нужно отказываться от дальнейших попыток. Каждый день, когда вы следовали всем пунктам программы, - ваша победа. Это победа вашего тела и доказательство того, что вы успешный человек. У всех бывают плохие дни. Это не конец света... Это просто начало нового, хорошего дня!

Ваши отзывы, советы и комментарии

Поля отмеченные * обязательны. HTML тэги отключены.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.
 



РЕКОМЕНДУЕМ