Следите за нами: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Как быть стройной в зрелом возрасте

быть стройным в зрелом возрасте

Медики говорят, что критерии стройности у женщин в 20, 30, 40, 50 и 60 лет неодинаковы. Те из них, кто мечтал о тонкой фигуре в молодые годы, в более зрелом и (теоретически) более сознательном возрасте уже не могут рассчитывать на подобный результат. У разных людей период зрелости наступает в разное время. Условной границей принято считать сорокалетний рубеж. В эти годы первостепенными проблемами становятся дряблость кожи и целлюлит. На внутренней стороне предплечья и бедрах образуются неэстетичные складки, и это становится просто невыносимым.

Нередко к прочим проблемам добавляется предменопауза. Она влечет за собой незаметные гормональные изменения, которые подчас видимым образом отражаются на фигуре. Если раньше мы с легкостью сбрасывали лишние килограммы, то теперь организму все труднее сражаться с пирожными и выводить избыток жиров. Все дело в том, что гормональные изменения, которые происходят в период климакса, оказывают двойное воздействие: с одной стороны, они вызывают склонность к полноте, а с другой - способствуют задержанию воды. Это осуществляется за счет целого ряда специфических процессов. Мы не можем похудеть - ужас! Не считая того, что у нас появляется живот. Как это происходит, и самое главное как бороться с новой напастью? Мы смотримся в зеркало: может быть, мне только показалось? Нет. 44% женщин во время климакса полнеют на 7 кг, причем, без учета постоянного прибавления в весе, которое происходит в период с 20 до 50 лет. За это время женщины в среднем полнеют на 10,6 кг! Если каждый год вы набираете вес, не думайте, что все уладится само собой, как по волшебству.

Проблемы пятого десятка

Специалисты уже выяснили причины, вызывающие полноту в период от сорока до пятидесяти лет. Среди виновников - факторы физиологического, психологического и поведенческого характера.

- С возрастом организм теряет мышечную массу, которая постепенно вытесняется жирами. Этот процесс начинается в 20 лет, а с годами становится более интенсивным. Ягодицы, бедра и ноги теряют упругость, что приводит к ослаблению общего обмена веществ. В результате сахар и жиры с легкостью переходят в отложения и оседают в этих участках. После сорока лет процесс ускоряется и избыток жиров появляется в верхней части тела (область живота, шея, плечи ит. д.).

- В предклимактерический и постклимактерический периоды в организме наблюдается нехватка прогестерона (женский гормон), которая вызывает задержку воды и, как следствие, появление «водяных» килограммов. Соединительная ткань (и кожа в том числе) слабеет. В результате возникает (или усиливается) целлюлит. Более того, после климакса наблюдается нехватка другого женского гормона, эстрогена, которая тоже способствует полноте. Это происходит оттого, что ферменты - «пожиратели» жиров не могут нормально функционировать.

- Важную роль играет и характер питания. Повторяющиеся диеты вызывают недостаток протеинов. Дефицит белка в свою очередь ослабляет мышечную систему и структуру кровеносных сосудов. В результате ухудшается циркуляция крови, что способствует задержке мочи и развитию (либо сохранению) целлюлита. И наконец, опять же из-за недостатка прогестерона, меняется поведение женщины, нарушается режим питания. Подчас это выражается в приступах внезапного голода и патологическом обжорстве.

Полезные советы

- С возрастом ничего не поделаешь. Мы не можем повернуть время вспять, но в состоянии предотвратить сокращение мышечной массы. Средство одно: спорт! Неужели мы должны повторять это на каждой странице? Если вы никогда не занимались спортом, не считайте, что это вас не касается. Напротив, вы должны им заняться, и заняться активно. Не прогуливаться по городу, глазея на витрины, а по-настоящему ходить, делать гимнастику, плавать...

- Недостаток женских гормонов (прогестерона и эстрогена) можно восполнить за счет потребления натуральных пищевых добавок.

В последнее время много говорят о фитоэстрогенах (в частности, о сое), забывая про фитопрогестерон (содержится в мексиканском растении ямс). Дополнительное употребление природного прогестерона тормозит прибавку в весе и предотвращает приступы плохого настроения (это, безусловно, придется по вкусу вашим близким, друзьям и коллегам).

- Как никогда раньше, вам необходимо следить за потреблением питательных веществ. Не садитесь на «драконовские» диеты! Они приводят к катастрофическим последствиям для организма в долговременном плане. Обратите особое внимание на потребление белка. Если ваша еда будет состоять из половины помидора и нескольких листьев салата, вы не только не решите своей проблемы, но и усугубите ее. Вспомните, что организм сжигает больше калорий, когда усваивает белковые продукты! Поэтому не нужно исключать из своего рациона рыбу, яйца и постное мясо, даже если вы предпочитаете протеины животного происхождения (злаки и сушеные овощи).

- Не увлекайтесь алкоголем. Создается впечатление, что многие женщины перед климаксом находят в вине особую прелесть.

ограничение в употреблении алкоголя

- Сопряженная линолевая кислота наиболее эффективна в вашем случае. Ее особенность заключается в том, что она ускоряет сжигание жира (путем непосредственного воздействия на жировые клетки) и увеличивает мышечную массу. Сопряженная линолевая кислота сокращает количество жировых отложений, что особенно важно для фигуры.

- Другое вещество, на которое следует обратить внимание,- это кофеин. Интересный факт: кофеин «сжимает» жировые клетки. Благодаря этому редкому свойству он заслужил расположение ряда медиков, которые хорошо знают особенности кофеина и назначают его своим пациенткам. Мы не будем говорить о том, как довольны эти женщины...

- Тщательно следите за потреблением кальция и магния. Высокий уровень кальция в организме не только полезен для здоровья, но и помогает похудеть, т. к. способствует сжиганию жира. А магний - это основа борьбы с лишними килограммами.

Не стоит отчаиваться: выход есть. Все, что вам нужно,- это перейти к правильному питанию, заняться регулярными физическими упражнениями и принимать пищевые добавки, созданные специально для вашего возраста.

Ваши отзывы, советы и комментарии

Поля отмеченные * обязательны. HTML тэги отключены.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.
 



РЕКОМЕНДУЕМ