Среди огромного количества диет, большинство из которых очень часто заканчивается срывом и стремительным набором с таким трудом потерянного веса, выделяется диета, разработанная кандидатом медицинских наук В.И. Миркиным. Диета Миркина по существу может быть названа системой питания, так как придерживаться её можно в течение всей жизни, что гарантирует не только длительного сохранение результата избавления от лишних килограмм на длительный срок, но и решение многих проблем со здоровьем.
Условия для диеты Миркина для похудения
Основная профессия автора диеты – психотерапевт, поэтому доктор не мог оставить без внимания психологические аспекты при борьбе с лишним весом. Чтобы диета Миркина гарантированно помогла победить «лишние» килограммы, очень важно изначально определить для себя 7 важных условий борьбы с избыточным весом:
- признать за собой ответственность в наличии лишних килограммов;
- испытать настоящее желание бороться с ними;
- определиться с истинным мотивом похудения;
- определить количество лишнего веса и установить сроки похудания;
- построить новую систему питания;
- сделать первый шаг, преодолев страх перед диетой;
- выработать позитивное отношение к диете и волю к победе с помощью самовнушения.
Диета Миркина - меню для похудения
Диета исключений – ещё одно название диеты, так как методика доктора Миркина построена на исключении из рациона продуктов, способствующих образованию жира, которые крайне не рекомендуется использовать в пищу.
Правила диеты Миркина:
- В первом блюде необходимо полностью исключить гущу, оставив только бульон.
- Второе блюдо нужно потреблять без гарнира, оставив только белковую пищу.
- В третьем блюде нужно исключить сладкое.
Соблюдение этих простых правил отлично способствует снижению веса, однако для достижения наилучшего эффекта необходимо прислушаться и к другим советам доктора Миркина. Для достижения наилучших результатов, необходимо совсем исключить из питания запрещённые продукты и оставить только рекомендованные.
Условия питания при диете Миркина
Не рекомендуется употреблять: хлебобулочные и макаронные изделия, крупы, сладости, крабовые палочки, рыбные консервы (кроме кильки в томатном соусе), бананы, финики, абрикосы, инжир, картофель, бобовые, орехи. Из молочных продуктов – сливки, творог и сметана, жирные сыры.
Разрешенные продукты: мясо, птица, рыба, грибы, молочные продукты жирностью не более 3,2%, овощи любые, кроме картофеля и бобовых, фрукты с кисло-сладким вкусом, травы, жиры и масла растительные. Можно употреблять любые напитки, но без сахара.
Большое значение доктор Миркин уделяет разгрузочным дням – кефирным, творожным, яблочным, капустным. При интенсивном похудении частота их проведения доходит до 3 раз в неделю, для поддержания результата достаточно 1 раза.
