Чтобы занятия физкультурой прочно вписались в вашу повседневность, они должны, во-первых, создавать минимум лишнего стресса, а во-вторых, отнимать минимум времени. Приведенные ниже рекомендации помогут вам начать новую жизнь.
Выделяйте время для занятий
Необходимо минимум 30 минут ежедневно. Расписывайте отводимое им время на неделю вперед, как вы делаете для любых важных дел и встреч. «Это поможет относиться к физкультуре как к одному из жизненных приоритетов, - поясняет доктор Андерсен. - Вы всегда сможете сказать себе: мне не в чем себя упрекнуть; я делаю именно то, что запланировала на этот час».
Ваш организм наверняка оценит такую педантичность. «Со временем ваши биологические часы подстроятся к расписанию занятий, и организм сам начнет требовать физической нагрузки в строго определенное время, - говорит Шолц. - Если он ее не получит, вы будете чувствовать себя непривычно утомленной».
Заручитесь поддержкой близких
Пусть все они, особенно дети, твердо усвоят, что от физкультуры отрывать вас нельзя. Повесьте график своих занятий на кухне. Это поможет избежать несвоевременных просьб.
С умом выбирайте спортзал
Если он вам нужен, пусть будет рядом с домом или работой или по дороге между этими пунктами. Это облегчит его регулярное посещение.
Устройте спортзал дома
Не скупитесь на необходимый инвентарь, включая поролоновый напольный мат, скакалку, степ-платформу, эспандер и гантели.
Будьте всегда готовы
Держите под рукой тренировочный костюм и кроссовки. Это позволит заниматься физкультурой в любой момент, как только представится возможность.
Занимайтесь рано утром
Воздух в это время чище, а улицы свободнее. «Насколько я знаю, даже те, кто всегда считал себя совой, за несколько недель утренних занятий превращается в жаворонка», - обнадеживает Шолц.
Стремитесь к регулярности, а не к интенсивности
Начав заниматься, имейте в виду: ваша главная задача - сделать физкультуру нормой жизни. Не важно, с какой скоростью или как долго вы, к примеру, бегаете трусцой. Важно активно двигаться заранее намеченное количество времени. Наращивать скорость и километраж можете на следующем этапе. Если очень захочется.
