Так как боли в спине развиваются, в сущности, из-за недостатка движений, мы призываем вас как можно больше двигаться. Но большинство сходится во мнении, что далеко не каждый вид спорта одинаково хорош при болях в спине. Нет такого вида спорта, чтобы им вообще нельзя было заниматься. Проблемой являются только односторонние нагрузки, которые необходимо компенсировать комплексами гимнастических упражнений. Постарайтесь понять, подходит вам выбранный вид спорта или нет.
Альтернативные упражнения при болях в спине - преимущества
- В большинстве они научно обоснованны.
- Они успешно применяются для реабилитации при болях в спине.
- Виды спорта широко представлены в большинстве спортивных объединений.
- Занятия спортом доставляют радость.
- Возможность делать упражнения в домашних условиях не зависит от возраста.
- Движения хорошо сбалансированы, и поэтому упражнения не требуют специальной обстановки.
Тайцзицюань для снятия боли в спине
Защита от болезней благодаря целостному, ведущему к гармонии организма с природой образу жизни - это очень важная составная часть китайской медицины. Тайцзицюань основывается на традиции и восходит к медитации и искусству борьбы. Отсюда же происходит и его название - «искусство борьбы в соответствии высшим заветам». Тайцзицюань в Китае народный вид спорта номер 1. И он все больше распространяется в мире. Изначально упражнения этой системы передавались только в кругу семьи. Эта традиция была прервана только в середине XIX в., когда тайцзицюань стал доступен широким слоям населения. Тайцзицюань - комбинация из самообороны, медитации, системы дыхания и упражнений лечебной гимнастики. Сегодня на передний план выдвигается аспект здоровья и медитация, в то время как самооборона уже потеряла свое значение.
Упражнения при болях в спине в домашних условиях
При выборе альтернативной системы упражнений для избавления от болей в области спины обращайте внимание на следующее:
- Чтобы сэкономить время, ищите спортивные центры для упражнений вблизи от дома или работы.
- При занятиях рассчитывайте на свои силы и возможности. Переоценка собственных сил может привести к переутомлению и травмам.
- Проверьте образование тренера, под руководством которого будете выполнять упражнения.
- Перед тем как принять решение, сходите на пробное занятие.
- Подумайте еще раз, стоит ли выбранная вами система предположительных затрат.
В Китае часто можно увидеть, как люди в парках выполняют особые движения, причем в строгой последовательности и в определенном темпе. Внутри этой системы упражнений восприятие базируется в трех сферах: в духовно-философской, психосоматической и физиологической. Исходя из физиологического восприятия, и были выработаны следующие принципы действия:
- Укрепление мышц.
- Подвижность суставов.
- Работа над улучшением восприятия собственного тела.
- Повышение сосредоточенности и навыки расслабления.
На западе физиологическая сфера упрощает подход к тайцзицюань, но это не должно приводить к тому, что двумя другими сферами пренебрегают. действие и возможность заниматься этой системой в любом возрасте способствуют тому, что тайцзицюань все больше применяется для реабилитации.
В упражнениях тайцзицюань движения идут в строгой последовательности. Причем исполняются они непрерывно, единым рядом, частично повторяясь. Упражнения при болях в спине в домашних условиях выполняются с легкостью и расслаблением. Поэтому необходимо заучивать порядок движений. Для этого можно обратиться к соответствующей литературе или пройти специализированный курс. Далее мы приводим два упражнения для спины, дающие импульс к дальнейшему знакомству с тайцзицюань и одновременно подходящие для занятий физкультурой для спины.
В отличие от школы физкультуры для спины в тайцзицюань разрешены и приветствуются раскачивающиеся и пружинящие движения. В этой системе гораздо важнее гармония движений, чем классическая эффективная растяжка.
Упражнение при болях в спине - открытые и закрытые руки
Исходное положение для упражнения: Ноги на ширине плеч, носки разведены.
Выполнение упражнения: слегка согнутые колени находятся над пальцами ног. Выпячивайте таз вперед. Скрестите руки перед туловищем. Ладони скользят друг к другу. Переносите вес с одного колена на другое. При этом разводите руки.
Упражнение от болей в спине 1 - фото
Упражнения при болях в спине - владыка небес опирается на спину
Исходное положение при болях в спине: Ноги на ширине плеч, носки слегка разведены в стороны. Правая рука дугообразно поднимается вверх, левая опускается.
Выполнение упражнения для снятия болей в спине: Легко покачиваясь, верхняя часть туловища вытягивается влево, затем, поменяв положение рук, - вправо. При этом ладонь поднятой вверх руки повернута к голове. Повторите эти движения пять раз для каждой руки.
Упражнение при болях в спине 2 - фото
Цигун для укрепления мышц спины
Цигун включает в себя древние традиции китайской медицины, а также многие стили, объединенные одной высшей целью: укрепление и восприятие жизненных сил и внутренней гармонии человека.
Благодаря растущему интересу к китайской культуре в западном мире, иглоукалывание (акупунктура) стало повсеместно использоваться как альтернативная медицинская система. Существование точек акупунктуры и меридианов уже давно не подвергается сомнению, так что исходя из этого суждения, легко прийти к цигун даже в домашних условиях.
Энергия Ци для укрепления мышц спины
Иероглиф «Ци» это классическое обозначение энергии, а для сторонников этой системы соответствующие физические упражнения - это лучший способ прочувствовать точки акупунктуры и меридианы. В отличие от тайцзицюань в цигун все движения простые, не включающие элементы самообороны, а скорее способствующие развитию энергии. За последнее десятилетие в Китае образовалось много институтов, главной задачей которых является изучение медицинских эффектов цигун. Там пытаются изучить его целебное воздействие на гипертонию, астму, заболевания сердца, рак и на многие другие болезни. Благодаря профилактическому и, как отчасти уже доказано, терапевтическому действию к цигун, как и к тайцзицюань, постоянно растет интерес на Западе. Для тех, кто заинтересовался, имеет смысл ознакомиться с обоими методами или пройти интенсивный курс хотя бы по одному из них.
Упражнения для укрепления и выравнивания спины - поза "сидя с повернутым корпусом"
Цель этого упражнения - повысить гибкость позвоночника, а также растянуть ягодичные мышцы и мышцы корпуса и бедер.
Поза "Мертвец" - упражнение для укрепления мышц
Это упражнение для релаксации. Оно особенно хорошо при стрессе и физических перенапряжениях. Цель упражнения заключается в направлении потоков энергии из расслабленных, неперегруженных частей тела в нагруженные регионы.
Выполняя это упражнение в домашних условиях, надо лежать на спине с закрытыми глазами.
