Если нельзя полностью полагаться на чувство жажды, то чему же верить? Сколько жидкости нужно пить в разных жизненных ситуациях? Вам следует ознакомиться с некоторыми способами определения необходимого объема жидкости, с некоторыми симптомами, указывающими на обезвоживание, предшествующими жажде. В армии США, например, существует программа под названием «Вода в полевых условиях», разработанная для солдат, находящихся на посту. Программа предписывает служащим пить определенное количество воды в определенные промежутки времени, независимо от того, хотят они пить или нет. Но вы ведь не солдат, поэтому предлагаем вам несколько других вариантов.
Сколько жидкости нужно пить в обычных обстоятельствах
Во время обычного учебного или рабочего дня, при нормальной температуре, без особого физического напряжения, постарайтесь выпивать, по крайней мере, 8 стаканов воды или другой жидкости вдень. Стакан - это 8 унций (210 г), или полпинты. Распределите это количество на весь день, выпив первую порцию утром.
Количество жидкости для особых случаях
- Температура. Чем выше температура, тем больше вы потеете и тем больше жидкости вам требуется восполнить. Большинство людей не знают, что в холод также следует потреблять больше жидкости. Почему? Потому, что при каждом выдохе вы теряете воду в виде пара.
- Физические нагрузки. Чем сильнее нагрузка, тем больше следует пить, независимо от погоды. Вспоминается случай, когда в некоем полицейском участке состав тренировали в течение нескольких часов и не давали солдатам воды. Несколько человек оказались в больнице, их спасли с трудом. Всего пара часов тренировки при обычной погоде, даже меньше двух часов в жестком климате приводят к обезвоживанию организма, если вы не потребляете достаточное количество жидкости в это время. Во время сильных нагрузок организм теряет с потом от 2 до 4 кварт воды в час. (Именно эти 8 стаканов, которые вы потребляете в течение среднего дня, вы теряете за час.)
- Климат. Если воздух сухой (т. е. влажность низкая) или высота большая, следует пить больше.
- Болезнь. Когда вы болеете, следует потреблять больше жидкости, особенно при высокой температуре тела. Пить обычно не хочется, но недостаток жидкости может только усугубить болезнь. Нужно себя заставлять.
- Сухая пища. Попробуйте съесть упаковку поп-корна, ничем его не запивая. Это можно сделать, но чувствовать себя вы будете ужасно. Возможно не только обезвоживание, но и запоры в течение нескольких дней.
Как узнать сколько жидкости нужно пить, чтобы было достаточно
Возможно, вы запутались в количестве выпитых за день стаканов жидкости. Не огорчайтесь. Нельзя доверять жажде, но организм всегда даст вам подсказку, что жидкости вам достаточно: это моча. При небольшом обезвоживании организм выделяет мочи меньше по количеству и темнее по цвету. Когда жидкости в организме достаточно, количество увеличивается, моча становится светлее. Исключение составляют случаи приема мультивитаминных комплексов за пару часов до посещения туалета (тогда моча может стать ярко-желтой или другого цвета, независимо от того, сколько жидкости вы выпили). Такие последствия не должны быть длительными, к тому же количество мочи всегда подскажет вам, достаточно ли жидкости вы потребляете.
Лучший выход - это начинать пить воду с самого утра и продолжать пить время от времени, пока не пойдете в уборную. Продолжайте пить воду, пока моча не станет чистой. Через несколько недель вы будете точно знать, сколько жидкости необходимо вашему организму, даже не испытывая жажды.
