Психические перегрузки, эмоциональное истощение, несомненно, оказывают влияние на психологические и физические возможности спортсмена. Использование специальных методов (например, постановка цели, наложение образа) позволяет повысить качество тренировочных занятий. Рассмотрим некоторые из них.
Постановка цели
Постановка цели повышает уровень мотивации, интенсивность тренировочного занятия и спортивные результаты.
1. Делайте акцент на ближайшие доступные цели, которые обеспечат немедленное подкрепление. Цели должны быть специфичными, поддающимися измерению.
2. Цели должны быть трудными, но реальными. Спортсмены должны почувствовать, что они способны достичь цели, только приложив максимальное усилие.
3. Наряду с определением целей следует иметь конкретный план, содержащий конкретную дату достижения поставленной цели.
4. Спортсмены должны принимать активное участие в процессе постановки целей.
Наложение образа
Этот способ также позволяет увеличить эффективность тренировочного процесса и спортивные результаты, повышая степень готовности, уверенность в своих силах, а также уровень мотивации. Следующие рекомендации могут оказаться полезными.
1. Начинайте с мысленного представления простой задачи или ситуации. По мере совершенствования представляемые образы становятся более сложными и жизненными.
2. Образы должны быть положительными. Всегда представляйте достижение успеха. В случае возникновения отрицательного образа, прекратите процесс визуализации и начните снова.
3. Используйте внешнюю и внутреннюю визуализацию. Спортсмены должны представлять себя как бы со стороны или глазами третьего лица, а также мысленно.
4. Спортсмены должны использовать визуализацию:
- после выполнения упражнений на расслабление;
- на тренировочных занятиях, когда уровень возбуждения в норме.
5. Спортсменам рекомендуется проводить еженедельно два занятия по визуализации.
Повышение энергетического уровня
В случае низкого уровня энергии и эмоций, можно прибегнуть к соответствующим методам его увеличения. Лучшими источниками энергии являются хорошее питание, гидратация и восстановление (физиология).
Восстановление
Низкий уровень энергии и эмоций в течение длительного периода времени может свидетельствовать о необходимости соответствующего психологического отдыха. Психологический отдых и восстановление важны в такой же степени, как и физический отдых и восстановление. Для повышения эффективности восстановления используют массаж, легкие физические упражнения, упражнения на растягивание, а также гидратацию, хорошее питание и отдых.
В некоторых случаях наилучшее восстановление достигается в результате активного отдыха. На процесс восстановления влияют хороший фильм или концерт, прогулка с другом и т.д.
Реакция на травму и реабилитация
Травмы нередко оказывают очень сильное воздействие на спортсмена, ставя под сомнение его способность работать, реализацию цели и т.д.
Случай из практики - реакция на травму и реабилитация
27-летний волейболист на одном из тренировочных занятий накануне отъезда на Олимпийские игры порвал связку. Опасаясь возможного отрицательного влияния игрока на других спортсменов, тренер сказал, чтобы он тренировался сам до тех пор, пока не будет на 100 % готов выйти на площадку. Спортсмен остался дома и стал тренироваться с физиотерапевтом команды. Через 5 нед. он был готов играть. Однако когда он вернулся в команду, он не смог хорошо играть.
Обсуждение
Бесспорно, что поддержание положительной атмосферы в команде очень важно, однако для достижения этой цели нет необходимости выводить из команды травмированных игроков. Их следует привлекать к работе команды, это поддерживает их мотивацию и способствует более быстрому восстановлению.
Травмированному спортсмену следует выполнять упражнения на расслабление, рассмотренные выше. Со временем травмированный спортсмен переходит к выполнению специфических упражнений.
