Что такое закаливание? Это главным образом тренировка вазорецепторов (сосудистых рецепторов, необходимых для расслабления и сокращения мышц), то есть автономной вегетативной нервной системы. Лучше горячей воды или горячего воздуха тут ничего не может быть. Разберемся, почему. Вы заходите в финскую сауну, а там температура 100°C, потом выходите туда, где температура воздуха всего 30°C. Разница – 70°C. А температура любой холодной воды, в которую вы прыгаете – не выше 4°C. И даже зимой разница с окружающим воздухом составит всего 10–15°C.
Так что дает больший эффект при тренировке сосудов – холод или жара? Конечно, Возникает вопрос: а нужна ли нам холодная вода? Нужна. Холодный воздух – это внешний фактор, постоянно действующий на нас, и мы должны уметь к нему приспосабливаться. Существуют разные механизмы приспособления: для жары – одни, для холода – другие. Поэтому холодная вода тоже нужна. Но когда? Только тогда, когда вы здоровы. Если вы больны, холодная вода категорически противопоказана, потому что при любом хроническом заболевании повышен тонус нервной симпатической системы.
Наша автономная нервная система состоит из двух отделов – симпатического и парасимпатического. Симпатический повышает тонус. Парасимпатический – расслабляет. Когда преобладает симпатический тонус, выделяется большое количество адреналина, и человек постоянно находится в напряженном состоянии, он готов к нервному срыву, неуравновешен. А через полгода лечения, когда механизм сократительной и расслабляющей функции гладкой мускулатуры сосудов работает нормально, организм адекватно реагирует на ситуацию: при холоде поверхностные капилляры сокращаются, а нижележащие остаются расширенными, то есть тепло подается к коже, согревает ее, а отдача тепла уменьшается. Это очень ценный механизм. Когда он нарушается, мы начинаем болеть и мерзнуть. И здесь на помощь приходит холод. Это не обязательно холодная вода. Если у вас нет возможности использовать воду, то она и не нужна! Утром в качестве разминки займитесь йогой,– на это понадобится 15 минут. Потом выйдите на улицу и сделайте на холодном воздухе обычную зарядку. Вот вам и закаливание!
Как лучше закаляться?
Начинать любое закаливание нужно с подготовки психики и, прежде всего, нервной системы. Когда она будет управляемая, готовая к восприятию определенного объема информации, холодная вода пойдет вам на пользу и вы сможете лучше закаляться. Прежде чем использовать холодную воду, лучше применять закаливание с помощью полотенца. Возьмите влажное полотенце, намоченное в холодной воде, и разотритесь им. С одной стороны, это способствует закаливанию, с другой – прогревает и сохраняет тепло. Потом поменяйте мокрое полотенце на сухое. Обливание холодной водой лучше проводить на улице.
Чтобы лучше закаляться постарайтесь быть мудрыми, как древние китайцы. Одного из них как‑то спросили: «Почему вы так хорошо живете?». Он ответил: «Я делаю то, что мне подсказывает организм. Когда хочу есть – ем, когда хочу спать – сплю». Не балуйте свой организм, но прислушивайтесь к нему, тренируйте его и совершенствуйте. Этот каждодневный труд обязательно принесет свои плоды.
А сейчас я расскажу вам о тайнах оздоровления теплом и холодом, а также о том, как лучше закаляться для профилактики. «Не пытайтесь повторить!» – такое предупреждение я бы вывесил над прорубью, в которой купаются здоровые и веселые «моржи». Если вы волевой человек, да к тому же экстремал, не сомневаюсь, что вы легко разденетесь на снегу, добежите до озера (метров двадцать), нырнете‑таки в полынью, а затем с гордостью вынырнете и опять пробежитесь.
Что ж, это доказывает, что вы владеете самогипнозом – вы внушили себе, что ничего страшного в ледяной воде нет, прыгнули в нее и получили от этого удовольствие. Кроме того, именно по этой причине воздействие холодной воды было минимально травмирующим. Вреда вроде бы и нет никакого. А пользы? Думаю, что с помощью таких «наскоков» невозможно себя закалить и подготовить к адекватному реагированию на любые стрессовые факторы – погодные, физические, психические. Дело в том, что современное представление о закаливании достаточно примитивно с точки зрения настоящего врача‑профессионала. В нашей клинике прошли апробацию различные методы закаливания.
Способы закаливания
Методика закаливания ребенка
Вот, например, болгарская методика: ребенка, больного ревматоидным полиартритом, постепенно закаливали, снижая температуру воды для купания на полградуса в неделю. Таким образом, малыш за 2–3 месяца незаметно привыкал к холодной воде; результаты применения методики оказались хорошими.
Методика закаливания холодом
Широко известна и очень популярная в конце XIX – начале XX века методика Кнейпа, который предлагал ходить босиком по росе и снегу. Это стало модным, и многие увлеклись таким так называемым закаливанием. А закончилось все большим количеством сосудистых заболеваний, полиартритами и ревматизмом.
Методика закаливания теплом и холодом
Сегодня даже некоторые академики ни с того ни с сего выливают на себя утром ведро холодной воды (по Порфирию Иванову). Вдумайтесь: неподготовленный, неразогретый организм, не получивший защитного эндогенного тепла, подвергается такому стрессу. Думаю, что некоторые читатели обливались холодной водой, и даже с пользой для себя. Но не торопитесь возмущаться! Дочитайте!
О лечении теплом и холодом знали еще в Древней Греции и Древнем Риме. В античных термах (банях), прежде чем окунуться в горячую или холодную воду, занимались гимнастическими упражнениями – восстанавливали циркуляцию крови в застойных участках мышц и сухожилий. Дело в том, что у нас работают в лучшем случае 10% мышц, в остальных сосуды спазмированы, а вернее, просто закрыты, так как не нужны. Природа – умница: без необходимости она не задействует ресурсы. Но там, где нет движения, есть застой.
Предлагаю использовать для закаливания прежде всего не холодный, а горячий воздух.
