Вернувшись с прогулки, спокойно посидите в тепле, предаваясь медитации. Она снимает напряжение, расслабляет мышцы и успокаивает мысли. Медитация заставляет вас сосредоточиться на настоящем, на том, что происходит в данный момент. Все, что прошло, и все, что еще будет, сейчас не имеет значения. Расслабьтесь и сосредоточьтесь на настоящем.
На всякий случай проверьте, все ли необходимое вы сделали, готовясь к выполнению программы:
- В комнате тепло и тихо.
- В доме никого нет и никто не должен прийти.
- Вы включили автоответчик или отключили телефон.
Медитация для очищения тела
Выберите положение, в котором вы можете провести 20 минут, не испытывая дискомфорта. Например:
- Вы лежите на спине, ваши ноги и нижняя часть тела поддерживаются подушкой. Руки лежат по сторонам ладонями вверх.
- Вы сидите, скрестив ноги; под ягодицы можно подложить подушку, чтобы таз был слегка наклонен вперед, а спина выпрямлена.
- Вы сидите прямо, пятка к пятке, колени - на полу.
Теперь решите, что вы будете произносить нараспев, как заклинание. Такого рода мантрой может быть любая мысль или пожелание. Например:
- Я счастлива, я спокойна, я уравновешенна, я здорова
- Я счастлива, я спокойна, я уравновешенна, я здорова...
Можно также произносить собственное имя или просто бормотать, повторяя слово «ом». Что бы вы ни выбрали, это должно произноситься хмедленно и ритмично, поскольку наибольший эффект достигается именно тогда, когда повторяемый звук резонирует в ваших мышцах.
Сосредоточьтесь на мантре и дыхании. Начните с нескольких глубоких вдохов. Правильное дыхание (которое поможет вам в любой ситуации) значительно усиливает эффект медитации. Глубокое дыхание успокаивает, помогает вам собраться с мыслями и сосредоточиться.
На сей раз медитация должна продлиться всего 20-30 минут. Постарайтесь заглянуть в себя. Очистите свое сознание от тревожных мыслей по поводу того, что может никогда не случиться, и отбросьте мысли о том, что уже позади. Единственная реальность - это то, что происходит в данный момент.
Медитация при свечах для очищения тела
Ну вот, вы уже почти закончили свой мини-пост и всю 48-часовую программу в целом. Вы чувствуете себя прекрасно, ваш организм неплохо очистился и освежился. Прежде чем начать подготовку к приходу гостей, проведите медитацию при свечах.
Зажгите свечу и поставьте ее так, чтобы пламя находилось на уровне ваших глаз. Сядьте поудобнее, скрестите ноги, выпрямите спину и положите руки себе на бедра так, чтобы ладони были повернуты кверху. Сделайте глубокий вдох и расслабьтесь.
1. Сосредоточьте внимание на пламени и исходящем от него потоке энергии. Обратите внимание на то, как пламя дрожит и мерцает, но не гаснет.
2. Обратите внимание на то, как воздействует на пламя малейший сквозняк, едва его не задувая. Однако оно тут же возрождается и продолжает гореть все так же ярко и интенсивно.
3. Проследите, как реагирует пламя, когда вы на него слабо подуете.
4. Представьте себе, как при вдохе вы впитываете его тепло.
5. Посмотрите на золотистое пламя и представьте себе, как при каждом вдохе оно продвигается по вашему телу, заменяя тусклую и безжизненную субстанцию, которую вы выделяете при каждом выдохе. Пусть это продолжается до тех пор, пока вы полностью не пропитаетесь теплым золотистым сиянием.
6. Закройте глаза и мысленно представьте себе пламя. Оставайтесь так несколько секунд.
7. Медленно откройте глаза и распрямите ноги.
8. Встаньте на ноги и встряхните все ваши члены.
9. Сделайте завершающий глубокий вдох, потянитесь так, чтобы руки оказались у вас над головой, и снова расслабьтесь.
Поздравляю - теперь вы полностью очистились.
Легкий ужин
Теперь все, что от вас требуется, это подготовиться к ужину, который вы разделите с подругами/супругом или со своими домашними. Чтобы в срок завершить ваш мини-пост, ужинайте не раньше 6.30 вечера. Пища должна быть строго из списка, рекомендованного в «Руководстве для пользователя». Она должна быть легкой, например жареная рыба и салат, а на десерт - свежие фрукты.
Вечером не засиживайтесь. Вы должны лечь в постель примерно в 10.30, но если вы почувствуете себя уставшей, попрощайтесь с друзьями, поблагодарите их за то, что пришли, и отправляйтесь в постель.
