Трицепс: спортсмен стоит прямо, руки опущены вниз и расслаблены. Измерение проводят на правой руке посредине между акромионом и локтем. Кожная складка проходит параллельно длинной оси руки.
Подлопаточная: спортсмен стоит прямо. Измерение производят чуть ниже нижнего угла правой лопатки по направлению к ребрам.
Над подвздошная: спортсмен стоит прямо. Измерение производят в участке, расположенном на 3 - 5 см выше правой передней подвздошной ости в центре подмышечной линии. Складка проходит вперед и слегка вниз.
Грудь (только у мужчин): спортсмен стоит прямо, руки опущены вниз. Измерение производят в точке, находящейся посредине между передним краем подмышки и соском вдоль латерального края большой грудной мышцы, на правой стороне тела.
Живот: спортсмен стоит прямо, руки опущены вниз. Измерение производят в точке, расположенной в 3 - 5 см влево от пупка. Складка приподнята параллельно длинной оси тела.
Передняя поверхность бедра: правая нога стоит на 15-сантиметровом возвышении, слегка согнута в коленном суставе, мышцы расслаблены. Измерение производят на передней части бедра посредине между тазобедренным суставом и надколенной чашечкой. Складка приподнята параллельно длинной оси бедра.
Задняя поверхность бедра (только у женщин): положение правой конечности такое же, как и в предыдущем случае. Измерение производят на задней поверхности бедра посредине между тазобедренным и коленным суставом. Складка приподнята параллельно длинной оси бедра.
Сумма кожных складок
Данный метод предполагает использование шести измерений кожных складок. Для оценки состава тела у мужчин используют, а для оценки состава тела у женщин.
После измерения каждой подкожной складки поставьте значок X у показателя, который наиболее близок к измеренному вами, в соответствующей колонке. Соедините X, чтобы получить график профиля. Он отражает отложение жира в организме на относительной шкале. Например, если у вас относительно больше жира в области ног, чем рук, вас можно классифицировать как полного в соответствии с показателем кожной складки бедра, но худощавого в соответствии с показателем кожной складки трицепса. Структура отложения жира в организме генетически обусловлена. У мужчин и женщин наблюдается различное распределение подкожного жира в теле.
Суммируйте показатели шести измерений и запишите общую сумму в соответствующую колонку.
Проведите прямую линию от общей суммы (сумма шести измерений) до показателя процентного содержания жира в организме в следующей колонке справа. Этот показатель процентного содержания жира для общей массы тела. Если мы имеем дело с женщиной и сумма ее шести измерений равна 110 мм, то показатель содержания жира в ее организме составит 20 %. Если сумма ее шести измерений 114,5 мм, то показатель содержания жира в организме составит примерно 21 %, а рейтинг процента жира будет средним.
