Огромные проблемы населения заключаются в малой подвижности. Подобный ритм не может быть здоровым и приемлемым. И именно он провоцирует развитие гипокинетического запора. Это расстройство работы кишечника возникает от того, что человек много сидит и мало двигается. Гимнастика при запорах может быть одним из средств лечения.
Гимнастика для кишечника при запорах
Чем при запорах может помочь гимнастика? Во-первых, она банально позволяет расшевелить содержимое кишечника. Во-вторых, гимнастика при запорах обеспечивает нормальную циркуляцию крови в организме, а значит повышает потенциальную активность внутренних органов. В-третьих, гимнастика для кишечника при запорах позволяет нагулять здоровый аппетит, с чем у нас также сегодня наблюдаются проблемы.
Стоит отметить, что гимнастика при запорах не должна содержать какие-то необыкновенные упражнения. Она может быть достаточно простой. Отлично помогает комплекс из набора упражнений и нескольких приёмов самомасажа.
Гимнастика при запорах у взрослых
Введите ежедневные прогулки. При этом можно гулять в привычном темпе, в быстром темпе или бегать трусцой. Все варианты хороши, главное для больного двигать ногами.
Сделайте гимнастику – ходьба на месте с высоким подниманием колена. Старайтесь колено вывести на уровень груди.
Затем сделайте несколько приседаний. Не стоит переусердствовать, сколько можете, столько и сделайте.
Лежа на спине делайте упражнение велосипед. Ноги крутите сначала на себя, затем от себя. Лучше делать по несколько подходов в день.
Хорошо помогает правиться с запорами любая гимнастика, направленная на укрепление мышц пресса.
Практика самомасажа советует начинать процедуру с вращательных движений руками по животу. С ходом вращения нужно постепенно усиливать нажатие. Движение нужно делать сначала в одну, потом в другую сторону.
Затем нужно правую руку положить на солнечное сплетение. И в течении минуты нужно проводить рукой от солнечного сплетения до лобковой кости. При этом виде гимнастики от запора нажатие можно также постепенно усиливать.
Ознакомьтесь с анатомическим расположением ободочной кишки. Затем рукой начните медленно надавливать по ходу этой кишки. Воздействие нужно продолжать минуту, затем можно делать пятиминутный перерыв и повторять процедуру.
Если делать хотя бы минимум упражнений и приёмов массажа и гимнастики при запоре, даже тогда состояние больного наверняка улучшиться.
Физические упражнения при запорах
Комплекс упражнений для лечения запора противопоказан при застарелых случаях геморроя (давностью 15-20 лет), при наличии трещин в области заднего прохода, полипов прямой кишки, непрекращающихся кровотечениях, при обострениях воспаления геморроидальных узлов с резкими болями в заднем проходе. Во всех этих случаях (кроме наличия полипов) необходимо вначале провести соответствующий курс лечения. Комплекс лечения запора рекомендуется применять утром в качестве упражнений гигиенической гимнастики и во второй половине дня (но не ранее чем через 1,5-2 часа после приема пиши).
- Лежа па спине в постели, развести руки в стороны, прогнуться (вдох), втягивая одновременно задний проход. Вернуться в исходное положение (выдох). Проделать 2-3 раза для лечения запора.
- Лежа в постели. Сгибание, разгибание, разведение, сведение и вращательные движения стоп - по 4-5 раз каждое движение, поможет, если вы не знаете что делать при запоре.
- Лежа, руки вдоль туловища. Повернуть ладони вверх; согнуть в локтях ладонями вверх вытянутые руки; опустить руки, сгибая в локтях; положить руки вдоль туловища ладонями вниз. Проделать 5-6 раз для лечения запора.
- Лежа, руки вдоль туловища. Повернуться направо и левой рукой достать правый край кровати (выдох); вернуться в исходное положение (вдох). То же правой рукой. Повторить по 3-5 раз при лечении запора в домашних условиях.
- Лежа, держась руками за края кровати, проделывать движения ногами, имитирующие езду на велосипеде,- по 8-20 раз каждой ногой для лечения запора.
- Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Разведение и сведение коленей. Проделать 4-5 раз.
- Лежа на спине, руки под головой. Поднимание тела, опираясь на руки, пятки и затылок (мост с втягиванием заднего прохода). Проделать 4-5 раз. После этого упражнения положить одну руку на грудь, другую - на живот и сделать 2 глубоких вдоха и выдоха, поочередно животом и грудью.
- При запоре, опираясь на колени и локти (коленно-локтевое положение), поочередно выпрямлять ноги (вытягивать их назад) по 4-5 раз. Это упражнение удобно выполнять на коврике.
- Коленно-локтевое положение. Поднимать таз с выпрямлением коленей. Проделать 3-4 раза для лечения. Если позволят возраст и общее состояние, то после этого упражнения очень полезно выполнить 3-4 кратковременных стойки на руках, опираясь ногами о стену. Во время стоек производить различные движения ногами.
- Стоя, ноги вместе при запоре. Потягивание с втягиванием заднего прохода. Проделать 2-3 раза.
- Стоя, скрестив ноги. Потягивание с втягиванием заднего прохода. Проделать 2-3 раза для лечения запора.
- Стоя, ноги вместе, руки в стороны. Потянуться (вдох), одновременно втягивая задний проход. Проделать 3-4 раза при лечении.
- Стоя, ноги вместе. Движение ноги вперед, в сторону, назад. То же проделать другой ногой. Выполнить 3-4 раза при лечении запора.
- Ходьба обычная, затем - с высоким подниманием коленей, и вновь обычная 1-2 минуты.
- Стоя, ноги вместе, руки на поясе. Отвести локти назад, сближая лопатки и выпячивая грудь (вдох). Одновременно втягивать задний проход. Возвращение в исходное положение (выдох). Повторить 2-3 раза в качестве лечения запора.
- Стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Сделать 2-3 спокойных глубоких вдоха и выдоха, это поможет при лечении запора.
Упражнения гимнастика для кишечника при запорах рекомендуется выполнять не спеша, плавно. Через каждые 2-3 упражнения делать короткие паузы, во время которых производить круговые массирующие поглаживания живота. Все упражнения гимнастики в исходном положении стоя проделывать при сомкнутых ногах; расставлять ноги нельзя, так как при таком положении ухудшается отток крови и могут увеличиться геморроидальные узлы.
Массаж живота при запорах относится к числу самых сложных и трудных для выполнения. Чаще всего массаж живота назначается в случае вялого пищеварения, сопровождающегося запорами.
Массаж живота при запорах – зачем делать?
Массаж живота при запорах, преследует несколько целей:
- Прогоняет по кишечнику его содержимое.
- Возбуждает перистальтику кишок.
- Вызывает более энергичную деятельность нервного центра.
- Усиливает секреторную деятельность кишечных желез.
Примеры массажа живота при запорах очень разнообразны. Они состоят из разминаний, различных видов поглаживаний, поколачиваний и сотрясений.
Поглаживание при массаже от запора проводится на всей области живота, по ходу ободочной кишки, в области печени и желудка, на тонких кишках, а так же в подвздошных областях внизу живота.
Разминание живота при запоре регулирует и поднимает кишечную перистальтику, в следствии чего увеличивается тонус мышечных стенок живота и рассасывается жир в кожных покровах области живота, в связи с этим приемы разминаний делятся на виды разминаний разминаний на тонких кишках, по ходу ободочной кишки, на мышцах живота и разминаний брюшных покровов.
Сотрясение при массаже живота от запора проводят местное активируя нервные центры, которые заведуют работой всего кишечного аппарата, на область печени, желудка, почек и мочевого пузыря, а так же общее всего живота на брюшные стенки.
Поколачивание при массаже живота от запора применяется с целью вызвать более энергичные сокращения гладких мышц, которые образуют стенки кишок, и усилить кровообращение в них.
Как делать массаж живота при запорах?
Движения поглаживания и разминания должны проводиться плавно и медленно, что бы соответствовать медленным сокращениям, составляющих стенки кишечного канала гладких мышц. Быстрые движения при массаже живота от запора способны вызвать раздражение мышц и привести их в состояние напряжения, в то время как остальные медленные, которые совпадают с кишечной перистальтикой, и способствуют более энергичным движениям.
Движения при массаже живота от запора должны быть глубоким, проникающими в брюшную полость. Для этого необходимо следить при всех разминаниях, чтобы брюшные стенки следовали за движением рук массажиста. Если данное правило не соблюдается, то массаж живота проводится поверхностно, и может вызвать раздражение кожных покровов.
Массаж живота от запора необходимо делать при опорожненном кишечнике и мочевом пузыре. Поэтому больному, страдающему запорами, перед массажем следует поставить клизму.
