Дыхание под музыку
Вам опять придется прочитать и запомнить инструкции, а затем следовать им под музыку в состоянии релаксации с закрытыми глазами. Вот перечень моих любимых композиций: Timeless Motion и Path of Joy в исполнении Даниэля Кобиалки, Канон ре мажор Пахельбеля и Jesu, Joy of Mans Desiring. Именно в сопровождении этих музыкальных произведений проходят занятия по обучению технике брюшного дыхания. При лечении состояний тревоги и страха я включаю Oxigene Жана Мишеля Жарра.
Для облегчения создания в воображении образа океана я использую два магнитофона. Я накладываю записи шума волн на музыкальные композиции в исполнении Кобиалки.
Давайте попробуем вместе. Начинаем.
Допустим, вы уже освоили упражнения и можете без усилий и головокружения выполнить от 5 до 10 дыхательных циклов.
Пожалуйста, сядьте в свое любимое кресло или на стул, расстегните воротник, ослабьте ремень. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своих ноздрях. Выполните 3 вдоха-выдоха.
Чувствуете прохладу и свежесть воздуха, поступающего в ваши ноздри? Теперь повторите. Все внимание сконцентрировано на ощущении прохлады и свежести.
Теперь включите Канон ре мажор Пахельбеля в исполнении Даниэля Кобиалки. Не слишком громко, но и не слишком тихо. Закройте глаза и опять сконцентрируйтесь на ноздрях и на вдыхании прохладного, освежающего воздуха.
Хорошо.
Повторите все сначала, но только после второго глубокого вдоха вообразите, что вдыхаете музыку. Представьте, что вы не слушаете, а вдыхаете музыку и заполняете ею все свободные уголки вашего тела. Во время выдоха медленно втягивайте живот как можно глубже, позволяя напряжению покинуть ваше тело вместе с выдыхаемым воздухом. Выполните 4-5 дыхательных циклов.
Что вы чувствуете? Многие из моих пациентов находили данную процедуру чрезвычайно полезной и приятной.
Вы также можете вообразить, что находитесь на берегу океана, слушаете музыку и вдыхаете ее, глядя на набегающие волны. Если у вас имеются два звуковоспроизводящих устройства, вы можете наложить шум волн на музыку.
Упражнения на релаксацию
Бывают моменты, когда необходимо расслабиться полностью. В этом случае я включаю композицию Oxygene и накладываю на запись шум волн. Могу предложить следующие рекомендации.
Во время вдоха вообразите, что вдыхаете музыку и она наполняет ваше тело энергией. Почувствуйте, как она проникает в каждую клеточку вашего организма. Во время выдоха представьте, как напряжение покидает вас вместе с выдыхаемым воздухом.
Упражнения на релаксацию я рекомендую выполнять в сопровождении Канон ре мажор Пахельбеля или Jesu, Joy of Mans Desiring с наложением шума морского прибоя.
Перечисленные мною музыкальные композиции очень нравятся мне и моим пациентам. Я также использовал СеШс Натр и другие произведения. Вы можете поэкспериментировать и подобрать те, которые понравятся вам.
Музыка облегчает выполнение брюшного дыхания
Я опробовал вышеперечисленные музыкальные композиции на занятиях с огромным числом клиентов. За малым исключением, они в один голос заявляли, что музыка им нравилась и позволяла быстрее расслабиться. Эти композиции, бесспорно, способствуют замедлению дыхания. А это значит, что с каждым разом возрастает объем вдыхаемого и выдыхаемого воздуха, а на вдох и выдох нужно затрачивать меньше усилий, что способствует большей релаксации.
