Следите за нами: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Батут для похудения

Батут для похудения

Батуты - это идеальное приспособление для тех, кому наскучили однообразные изнурительные силовые тренировки в спортивных залах. Упражнения на батутах стали новомодным направлением в фитнесе.

Согласно мнению знаменитого физиолога из Калифорнии, прыжки на батутах способствуют замедлению процесса старения, если уделять им по 20 минут. К тому же, подобные тренинги можно включить в комплексную программу, они позволяют добиться лучшего результата при похудении. Главное не забывать, что 10 минут в неделю ничем не помогут, заниматься следует регулярно. 

Преимущества регулярных тренировок заключаются в том, что они: 

  • Помогают запустить процесс выведения шлаков из организма;
  • Развивают координацию движений;
  • Улучшают гибкость;
  • Придают выносливости;
  • Укрепляют суставы и позвоночник.  

Если сравнить батуты с пробежками, то десять минут прыжков способны по эффективности заменить практически три километра, которые спортсмен пробежит. А 20 минут равны целому часу степ-аэробики. В домашних условиях существует множество и прочих интересных тренингов, больше информации здесь: https://www.medmoon.ru/dieta/kakoi_trenazher_luchshe.html 

Что лучше знать, прежде чем приобрести установку 

Многие сталкиваются с ситуацией, когда силовой или кардиотренажер, приобретенный в дом, часто попросту простаивает без дела. Или используются не совсем по прямому назначению. К примеру, на ручках удобно сушить белье. 

Впрочем, такое может приключиться и с прочими приспособлениями. Прежде чем купить батут для дачи с сеткой, или мини-батут в квартиру, следует убедиться, что он будет регулярно использоваться. 

Что лучше знать, прежде чем приобрести установку

Также нельзя расстраиваться, если в первое время подготовка не даст ожидаемого результата. Нельзя ожидать большего, если заниматься только чем-то одним. Надо обязательно совмещать с разминками, растяжкой и фитнес-тренировками. 

В дом изделие покупать стоит при условии наличия высоких потолков и звукоизолирующих ковров. Иначе занятия вряд ли придутся по душе соседям. На даче же гораздо удобнее вынести батутную конструкцию на улицу и наслаждаться фитнесом на свежем воздухе. 

Тренировки для похудения 

Прежде чем приступать к выполнению очередных подходов, важно размяться. В этом случае прекрасно подойдет скакалка. С их помощью происходит предварительная подготовка суставов к дальнейшим занятиям. Также надо не забывать и о растяжке, поскольку на батутном снаряде задействованы все группы мышц, и без предварительной разминки может возникнуть риск растяжения связок. 

Далее стоит встать на тренажер, начать слегка подпрыгивать. В первое время нельзя прыгать слишком высоко, на начальных этапах организму трудно к этому привыкнуть, а приспосабливаться придется, при ожидании хороших результатов. Вставая на снаряд впервые, начать необходимо с четкой балансировки на сетке, при этом с небольшими рывками вверх. Главное - не растеряться и не терять уверенности, а самое главное - не паниковать. Даже при большой осторожности снаряд травмоопасен, поэтому внимательность не будет лишней. И не стоит разочаровываться, если успех не будет обретен сразу, все приходит с опытом. Существуют и другие способы похудеть: https://www.medmoon.ru/dieta/kak_pohudet_doma2.html

Тренировки для похудения

В фитнес-клубах тренеры на групповых занятиях проводят специальные тренинги, в ходе которых подробно рассказывают обо всех нюансах и тонкостях, помогают развить навыки. В домашних же условиях, система другая и программа рассчитывается для каждого человека индивидуально. Правда, в любом случае нужно основываться на пример, поэтому не помешает рассмотреть обобщенную комплексную программу. 

Пример комплекса упражнений 

  1. Следует принять ровное положение, вытянуть руки, ноги держать вместе и подпрыгивать в такой позиции, но не слишком высоко. А при приземлении стараться полностью опустить стопу на сеть. Это придаст уверенности, а также обеспечит толчок для последующего прыжка;
  2. Затем нужно присесть. Спину держать ровно, так, чтобы образовался прямой угол. В этом случае хорошо задействован пресс и силовые мышцы. Важно постоянно оставаться в ровном положении, даже слегка нагнувшись;
  3. Следующее упражнение выполняется стоя, руки опущены вниз. При подлете необходимо стараться разводить ноги в разные стороны, не сгибая. Та же растяжке, но не на полу, а воздухе;
  4. Колени и ладони упираются в сеть и от нее отталкиваются. А во время зависания в воздухе, стараться выпрямлять все конечности и опуститься на живот, при этом сильно напрягая пресс. Затем резко оттолкнуться, и снова встать на четвереньки;
  5. Для этого подхода нужно выпрямиться и вытянуться как можно сильнее. Оттолкнувшись, одна нога отводится и сгибается. При правильном выполнении оно способствует укреплению бедер.  

Подробнее о подобных видах тренировок можно прочесть здесь: https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9F%D1%80%D1%8B%D0%B6%D0%BA%D0%B8_%D0%BD%D0%B0_%D0%B1%D0%B0%D1%82%D1%83%D1%82%D0%B5



РЕКОМЕНДУЕМ