Следите за нами: Medmoon.ru в ВКонтакте Medmoon.ru в Одноклассники Medmoon.ru в Facebook Medmoon.ru в Twitter RSS Medmoon.ru
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Что такое «зимняя депрессия» и как с ней справиться?

Что такое «зимняя депрессия» и как с ней справиться?

Всем нам знакомо это чувство, когда не можешь заставить себя встать утром на работу, а сама работа перестает приносить удовольствие и остается только одно желание – поскорее прийти домой, залезть под одеяло и поспать. И желательно завтра вообще никуда не ходить. Да еще и за окном холодно и темно.

В медицине зимняя депрессия относится к одному из видов сезонного аффективного расстройства (САР), которое связано с недостатком света. В темное время суток человеческий организм вырабатывает так называемый «гормон сна» - мелатонин. Действие этого гормона заключатся в расслаблении организма и переводе его из состояния бодрствования в состояние сна. В зимний период уровень мелатонина, на протяжении дня, может оставаться на ночном уровне, и человек продолжает чувствовать себя уставшим и сонным независимо от количества часов сна.

В прошлом такое состояние могло иметь смысл, так как зимой количество продуктов питания было ограничено и организму необходимо было всеми доступными средствами экономить калории. В наше время актуальность такой экономии отпала, ведь доступ к всевозможным продуктам есть круглый год, да и работы к концу года меньше не становится (годовую отчетность то никто не отменял!).

Зимняя депрессия проявляется по-разному – это могут быть частые смены настроения, постоянная усталость, тревожное состояние. Но чаще всего люди ощущают сонливость, нежелание что-либо делать и тягу к калорийной пище (сладости, хлебобулочные изделия и т.д.).

Так что же делать, если зимняя депрессия все-таки пришла?

Светотерапия

Наиболее эффективным способом борьбы с зимней депрессией считается светотерапия. При этом используются специальные лампы, которые дают освещенность от 2500 до 10000 люкс. Для сравнения, обычное комнатное освещение дает всего несколько сотен люкс, в солнечную погоду освещенность в тени составляет от 10 до 25 тысяч люкс, а под прямыми солнечными лучами – от 32 до 130 тысяч люкс.

При проведении светотерапии нужно всего лишь определенное время находиться под специальным освещением. При этом можно заниматься любыми делами, главное, чтобы свет попадал на сетчатку глаз. По времени, лечение занимает около двух недель.

Существенным недостатком светотерапии является ее низкая доступность – сами лампы стоят довольно дорого, а перед их применением обязательна предварительная консультация с врачом.

Если у вас дома не лежит такая лампа, то не стоит отчаиваться, вед есть много других хороших и недорогих приемов по борьбе с зимней депрессией.

Не уходить в себя

Живое общение с приятными людьми, будь то друзья или родственники, гарантированно поднимет настроение, даст ощущение не зря потраченного времени и собственной полезности. А вот одинокое «выращивание плесени» в уголке или постоянное зависание в соцсетях и подглядывание за чужой жизнью ни к чему хорошему не приведет, разве что к еще более глубокой депрессии.

Движение – это жизнь

Постарайтесь перебороть себя и не «пускать корни в диван». Уделите пять минут утреннего времени легкой зарядке. Вечером сходите в спортзал. Лучше подойдут групповые занятия, тогда можно убить одним выстрелом сразу двух зайцев – и пообщаться, и заняться спортом. И не забывайте о катании на лыжах или коньках.

Правильный режим сна.

Не стоит впадать в спячку, вы же не сурок и не медведь! Определите для себя оптимальный режим сна для рабочих и выходных дней и старайтесь его придерживаться. Помните, что сон до полудня не даст ощущения отдыха и бодрости.

Дневные прогулки

Прогулка днем на свежем воздухе даст время привести в порядок мысли, расслабиться, потренировать дыхательную систему и мышцы, обеспечит вас недостающим солнечным светом. Если нет времени на прогулки, то, когда возвращаетесь с работы, пройдите одну-две остановки пешком.

Мы есть то, что мы едим

Не стоит увлекаться жареной жирной пищей и сладостями. И, хотя вторые стимулируют выработку гормона счастья, но вот набранные килограммы все это счастье быстро развеивают и значительно снижают самооценку, да и здоровья не прибавляют. Не забывайте о воде – она основа нашей жизни и очень нужна организму, как летом, так и зимой.

Жизнь – это не только работа

Подумайте о мелочах, которые могли бы вас порадовать сегодня. Уважайте себя, любите и не забывайте иногда баловать. Не обязательно ждать выходных, чтобы уделить себе время. Сходите посреди недели в кино или почитайте после работы интересную книгу. Отвлекитесь от рутины и позвольте себе немного расслабиться.

Создать настроение

Использование ярких цветов в одежде или интерьере автоматически улучшит настроение не только вам, но и окружающим. Не стесняйтесь яркой одежды или аксессуаров. Освежите дом живыми цветами. Поставьте жизнеутверждающую заставку на компьютере или купите на работу чашку с забавным изображением.

Используйте эти приемы и увидите, как зимняя депрессия соберет чемоданы и попрощается с вами навсегда.

© Автор: Марина Попова
© Фото: depositphotos.com
РЕКОМЕНДУЕМ