Следите за нами: Medmoon.ru в ВКонтакте Medmoon.ru в Одноклассники Medmoon.ru в Facebook Medmoon.ru в Twitter RSS Medmoon.ru
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Заедание стресса - как справиться с перееданием

Заедание стресса - как справиться с перееданиемПричиной прибавки в весе часто бывает так называемое «заедание» проблем. Если у мужчин, как правило, неприятности вызывают желание «напиться и забыться», то представительницы слабого пола более привержены пищевому «пьянству». Согласно данным опросов привычка «заедать» присуща 16 процентам населения России.

Получив стресс, страдальцы садятся перед холодильником или телевизором и начинают поглощать все подряд. Причины такого поведения, по мнению психологов, кроются в неправильном обращении с ребенком в младенчестве.

О проблеме «заедания» много написано; краткое резюме исследований без использования специальных терминов может выглядеть примерно так: «С помощью еды люди пытаются защититься от стресса; организм находит выход из неприятной ситуации в получении удовольствия от процесса приема пищи и поступления в кровь питательных веществ».

Насыщение в такой ситуации не происходит долго, незаметно поглощается масса ненужной пищи, и как результат – появление лишних килограммов.

В итоге вместо одной проблемы вырисовывается уже несколько: болезни от переедания не заставят себя ждать.

Как же избавиться от досадной привычки? Это не очень просто, но возможно. Вряд ли здесь спасут исключительно медикаментозные методы. Таблетки для снижения аппетита – это уже другая тема: похудение в чистом виде. В случае «заедания» более эффективны методы психологической коррекции, то есть формирование стрессоустойчивости и поиск новых моделей поведения. В большинстве случаев они способны решить проблему.

Поймай момент

• При возникновении провоцирующей ситуации важно «поймать» момент, когда рука потянется за едой, осознать опасность позыва и четко для себя сформулировать мысль: «я заедаю стресс». Если это удается, рука в большинстве случаев отдергивается сама.

• Постараться успокоиться. Сесть, расслабиться, если обстановка позволяет, закрыть глаза. Можно выпить успокоительное, чтобы привести себя хотя бы в относительный порядок.

• Попытаться абстрагироваться от ситуации, посмотреть на себя со стороны, как на постороннего человека, у которого появилась проблема. Это самое сложное, так как никто не желает вылезать «из шор», коими являются наши ежедневная суета и «бег по кругу». Не хочется признавать, что твоя проблема не такая уж (в большинстве случаев) и ужасная. Ведь она же твоя, а не соседа, у него-то как раз все не так уж и страшно.

В этом смысл упражнения: мысленно поставить себя на его, соседа, место и таким образом ослабить пресс негативного давления стресса на психику.

• Подумать, как «ему», этому постороннему человеку, решить создавшуюся проблему. Если сразу не получается, отложить решение на час, на два, на день. Сказать себе: «Я найду выход позже (или завтра утром)». Все, решение принято, теперь не грех и передохнуть.

• С момента возникновения стресса желательно (и даже очень!) пить воду, можно по глотку, вместо еды. Не зря людям, получившим шок от какого-то известия или просто сильно взволнованным, предлагают выпить воды.

Эти несколько, казалось бы, не очень сложных манипуляций способны отвлечь от вожделенного «спасательного круга» – обжорства.

Следующие приемы помогут закрепить результат.

Записки на холодильник

• Ограничить доступ к продуктам. Конечно, физически это сделать нереально. Даже если запереть холодильник, а ключ спустить в унитаз, ничто не помешает сходить в магазин.

Но можно поставить моральный барьер. Например, написать на холодильнике: «Не ешь, завтра пожалеешь!» или «Лучше попей воды!». Конечно, это не каждого остановит, но запнуться «на бегу» и в очередной раз задуматься заставит.

• Попробовать посмотреть на себя со стороны: жующего, поглощающего все подряд около холодильника. И результат: растекающийся живот, второй подбородок, толстые отечные ноги, потное жирное тело…

Можно на стене рядом повесить зеркало, чтобы был виден процесс «заедания» и ежедневного подтверждения «прогноза». Да, картинка не очень приглядная, не так ли?

Привычка «закусывать» стрессы – не болезнь в общепринятом смысле. Но если она сильно влияет на здоровье и внешность, а самостоятельно переломить ситуацию никак не удается, лучше обратиться к профессиональному психологу. Специалист докопается до причин устойчивости неприятной привычки и гарантированно поможет справиться с проблемой.

© Автор: Ирина Волкова
© Фото: depositphotos.com
РЕКОМЕНДУЕМ