Читайте нас: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Как вести личный дневник чтобы выйти из депрессии

Поневоле вспомнишь: «на миру и смерть красна», - и добавишь: а депрессия не страшна.

Давайте подумаем, а как люди справляются с депрессией? О женской страховке - болтовне, как о методе борьбы, проверенному по-научному, мы уже писали. А что люди делают еще чтобы выйти из депрессии?

Что делать чтобы выйти депрессии?

Согласно статистическому исследованию, проведенному в 1993 году (другой век, но...) Гарвардским медицинским институтом, 20% людей, страдающих депрессией, прибегают к альтернативным методам лечения. Это говорит о том, что люди предпочитают играть активную роль в лечебном процессе. Среди наиболее популярных методов, позволяющих выйти из депрессии - всевозможные техники релаксации (расслабления), а также посещение групп само- и взаимопомощи.

Мы уже писали о лечении чтением. Поэзия?! Отлично! Хороший фильм, концерт, замечательно! Да, от катастрофы спасает излияние, но не алкогольное, а творческое - на бумагу - стихи, например. Любой текст - произвольно. Только пишите.

Как вести личный дневник?

Купите красивый дневник и записывайте в него самое приятное, самое светлое и радостное, а когда станет грустно - просто перечитайте записи, что еще раз поможет «убежать» от депрессии. Не менее полезно, как и ведение собственных «мемуаров» в дневнике, так и выписывание чужих «умных» мыслей и высказываний. Дневник тогда становится большим другом и советчиком.

Вести личный дневник - это занятие не только для страдающих от неразделенной любви подростков или третьеразрядных политиканов.

Пауза для того, чтобы записать что-то, приносит мир и спокойствие беспокойным сердцам и жизням. Откройте для себя то, что действительно важно: то, что печалит вас, и то, что приносит вам радость.

Ведение дневника с ежедневным записыванием в него важных событий, мыслей, наблюдений, страхов, разочарований, надежд, воспоминаний и утрат может уменьшить тревожность, утешить печали и поможет вам выйти из депрессии.

Как вести личный дневник чтобы выйти из депрессии?

Дорогой дневник для борьбы с депрессией... Бессмысленные слова? Вовсе нет. Точно так же, как записывание проблем на бумаге, ведение дневника может помочь вам найти ответы на давние или текущие проблемы. Дневник - это не только верный друг, которому можно довериться. Используемый эффективно, дневник - поддержка и соратник в борьбе против депрессии. Некоторые особенно счастливые дни вашей жизни останутся на страницах вашего дневника.

Как только вы поймете, что это за моменты, увеличение их станет надежным и безопасным лекарством. Разумеется, проблемы и тревоги тоже могут показаться более реальными и устрашающими, когда окажутся на бумаге, но это не так плохо. По крайней мере, вы узнаете своих врагов в лицо и будете знать, что вам нужно делать, чтобы победить их. Спустя несколько месяцев ваш личный дневник станет прекрасным барометром вашего настроения, и вы сможете использовать его для отслеживания своего выздоровления и предсказать, что вам нужно делать, чтобы преодолеть тяжелые времена.

Как правильно вести личный дневник?

Ведя дневник чтобы выйти из депрессии, вы дистанцируетесь от своих переживаний, и это помогает вам быть более объективными относительно ваших переживаний и реально оценивать то, как они влияют на вас. Использование дневника в качестве мусорной корзины для выбрасывания обид или депрессии избавляет вас от чувства вины за то, что вы перекладываете свои переживания на друзей или родных. Самое замечательное в изложении своих мыслей на бумаге - это то, что вы можете быть самим собой. Мы все сдерживаем себя, когда разговариваем с друзьями или родными, но когда вы остаетесь один на один со своим дневником, можно, фигурально выражаясь, отпустить поводья. Дневник ничего не скажет, если вы будете вести себя как эгоистичная, требующая внимания примадонна. И где еще вам выпадет возможность перевернуть страницу и начать новый день с чистого листа?

Дневник для борьбы с депрессией - это заведенный порядок, придающий вашей жизни организованность и упорядоченность, столь необходимые для победы над депрессией. Постарайтесь записывать в личный дневник в одно и то же время, это придает вам импульс и защищает вас от инертности также и в других сферах вашей жизни. Вы знаете, как ваше настроение меняется в течение дня, поэтому сами можете решить, когда вам лучше сесть за дневник. Некоторые любят устраивать себе уютный уголок с зажженными свечами. Другие предпочитают устраиваться на краешке постели с изжеванной шариковой ручкой и блокнотом. Думаем, что здесь важно найти место, где вы будете чувствовать себя комфортно и где вас не будут беспокоить.

Как начать вести дневник?

Начинать всегда легко. Все, что вам нужно чтобы выйти из депрессии, - это что-нибудь, в чем можно вести личный дневник и (и конечно, ручка!). Некоторые пользуются ежедневниками. Страница в день - это абсолютный минимум, но можно выбрать и скоросшиватель. Вы можете добавлять в личный дневник страницы или вырезки и превратить свой труд в бесценный ресурс по борьбе с депрессией. С другой стороны, введение фактора роскоши может придать ведению дневника приятные ощущения. Купите дневник в кожаной обложке или альбом в бархатной обложке с вышивкой и наслаждайтесь, заполняя эти плотные веленевые страницы великолепными цветными чернилами. Какой бы стиль вы ни избрали, отражение пережитого за день и фиксирование ваших чувств в личном дневнике - это прекрасное начало чтобы выйти из депрессии.