Читайте нас: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Как избавиться от панических атак и тревожности

Вам случалось когда-нибудь внезапно испугаться темноты? Депрессия и повышенная тревожность ходят рука об руку. Представляем вам способы, позволяющие избавиться от панических атак, беспричинной тревоги и всех других иррациональных страхов.

Как избавиться от тревожности?

Чувствуете напряжение и тревогу? Это неудивительно. С депрессией нелегко справиться. Порой даже пустяк в состоянии довести вас до паники: может вы потеряли кошелек или на поезд опаздывает.

Тревожность возникает тогда, когда активизируется ваш первобытный механизм «сражайся или беги». Этот прием - краеугольный камень стратегии выживания при столкновении, скажем, с саблезубым тигром. Он включается, когда вам что-то угрожает. В небольших дозах тревожность приводит к собранности. Некоторый уровень стресса - основа выживания, он позволяет вам выполнять работу в соответствии с определенными стандартами. Но дополнительный стресс в условиях, когда вы уже почти достигли пика, может иметь катастрофические последствия. Обычно первым признаком тревожности является усталость. За ней, если стресс не снять, последуют проблемы со здоровьем.

Симптомы панических атак

Вас когда-нибудь охватывал неожиданный и всепоглощающий страх? Может быть, вы даже думали, что сходите с ума или умираете? Если вам знакомы эти симптомы, знайте - это паническая атака:

  • Учащенное сердцебиение,
  • Боль в груди,
  • Головокружение,
  • Затрудненное дыхание,
  • Дрожь в руках,
  • Чувство оторванности от окружающего мира,
  • Ощущение, что должно случиться что-то невообразимо ужасное,
  • Страх сойти с ума,
  • Страх смерти.

Панические атаки длятся около десяти минут, но, когда она охватывает вас, минуты кажутся часами. Симптомы панической атаки - одни из самых неприятных и пугающих явлений, через которые вы можете пройти.

Как избавиться от панических атак?

Что вы можете сделать в этой ситуации? Первое: чтобы избавиться от панических атак вам нужно помнить, что такие симптомы совершенно безвредны. Они не могут вызвать инфаркт или инсульт, и вы не сойдете из-за них с ума. Они происходят потому, что в вашем теле срабатывает что-то вроде ложной тревоги, словно из-за появления саблезубого тигра. Панические атаки - это верное чувство, пережитое в неправильном месте и в неподходящее время. Медленное и глубокое дыхание нейтрализует реакцию «сражайся или беги».

Панические атаки мучительны потому, что вы неверно интерпретируете сигналы, которые вам подает ваше тело. Скажите себе, что сильные и учащенные сердцебиения и дрожь, учащенное дыхание - все это способ, при помощи которого ваше тело настраивается на схватку с тигром. Многие люди стараясь избавиться от панических атак боятся, что упадут в обморок, поставив себя в глупое положение. Звучит знакомо? В следующий раз напомните себе, что, когда возникает реакция «сражайся или беги», ваше кровяное давление повышается, а значит, в обморок вы не упадете.

Счастливая жизнь без панических атак

Многие из тех, кто охвачен депрессией, пребывают в состоянии почти постоянной обеспокоенности. Вы можете ощущать нервное напряжение или тошноту. У многих отмечается повышенная возбудимость.

Фобия - это иррациональный страх. Люди, страдающие фобиями, прекрасно знают, что темнота, собаки или лифты не причинят им вреда, но вразрез с логикой испытывают страх и избегают по мере возможности того, чего боятся.

Когнитивно-поведенческая терапия при панических атаках

Когнитивно-поведенческая терапия или КПТ, может помочь вам справиться с ситуациями, провоцирующими тревожность и панические атаки при помощи бесед. КПТ показывает вам, что многие пугающие вас мысли в действительности безобидны. По мере того как вы учитесь не бояться своих чувств и пугающих мыслей, страх перед паническими атаками отступает.

Что вы чувствуете при панической атаке?

Составьте список всех чувств, которые вы испытываете во время панической атаки, и запишите, что, по вашему мнению, они означают.

Разделы списка могут звучать так: «чувства», «мне кажется, это значит...» и (результаты вашего исследования) «что еще это могло бы означать?». Например: «чувство» - «чувствую покалывание в руках и онемение кончиков пальцев»; «мне кажется, это значит...» - «по-моему, меня вот-вот хватит удар, и я умру»; «что еще это может означать?» - «онемение - это симптом гипервентиляции, перенасыщения легких кислородом. Если я буду дышать медленнее, мне станет лучше. Это не повредит мне».

В следующий раз, когда вас охватит беспокойство, достаньте свой список и напомните себе, что происходит в действительности.