Читайте нас: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Как справиться с гневом и раздражительностью

В то время как вытеснение гнева происходит бессознательно и автоматически, подавляем мы гнев по собственному желанию, что чрезвычайно нарушает наше душевное равновесие. Подавление гнева происходит так: вы сердитесь, но держите гнев внутри, не выражая его.

В этой статье мы подскажем вам, как справиться с гневом и раздражительностью.

Сдерживать гнев или нет?

Сдерживать гнев вредно. Многие воображают, что если держать гнев под контролем, то он так просто и пройдет. Ошибаетесь. Вы должны научить справляться с гневом, а не копить его внутри. Так, вы только загоните его внутрь, где он будет сидеть до тех пор, пока не найдет себе выход. Сила гнева такова, что если ему не давать естественного выхода, то есть не выражать чувства, то он все равно как-нибудь проявится. Часто следствием не выраженного гнева становится депрессия. Горечь, сарказм, раздражительность, придирчивость также являются симптомами подавляемого гнева.

Если вы все время держите гнев в себе, то, прежде чем вы похвалите себя за сдержанность, позвольте вас предостеречь: все время сдерживать гнев вредно. Такая пассивность может стать причиной глубокой депрессии и других физиологических и психологических расстройств. Если сдерживать гнев, то только в крайних случаях, когда на это имеются особые причины.

Общее правило: гнев нужно выражать

Одним из самых неприятных побочных эффектов подавления гнева является так называемое замещение, когда гнев направляется не на источник гнева. Обычный пример: женщина, рассердившись на мужа, не подает виду - подавляет гнев, а затем вымещает его на детях. Если источник гнева - ваш партнер, так и направьте свой гнев на него, не стоит срываться на малышах.

Другой пример, пожалуй, еще более распространенный, когда вначале мы подавляем гнев, который испытываем по отношению к другим, а затем вымещаем его на себе. Если, к примеру, партнер унизил, обидел вас, отчего внутри у вас все так и закипело, не ищите своей вины. Женщина в такой ситуации обычно винит себя за «глупость». А на самом деле виноват ваш самовлюбленный партнер, потому что не желал воспринимать вас серьезно. Замещение - это всегда неправильное выражение гнева. Справедливости ради, а также ради сохранения душевного равновесия обрушьте свой гнев на источник гнева.

Что будет если постоянно сдерживать гнев?

Женщины, постоянно сдерживающие гнев, переживают глубокие личностные изменения. Они не могут найти причины хронической депрессии или не покидающего их чувства горечи и раздражения. Им кажется, что уже ничего нельзя изменить, что им не стать такой, как прежде. Гнев, запертый внутри, способен изменять личность человека.

Первое что вам нужно сделать чтобы справиться с гневом это перестать бояться его, не бежать от него, а осознать, признать, ощутить и выразить его. Чтобы не потерять душевное равновесие, выпустите гнев наружу, не держите его внутри. Лучше выразить свой гнев, чем подавлять его. Правда, если вы живете с эмоционально незрелым мужчиной, выразить свой гнев будет не так-то просто, как кажется на первый взгляд.

Как справиться с гневом?

Оказавшись перед выбором, подавлять или выражать гнев, помните: лучшим способом справиться с гневом будет его выразить, выплеснуть, сбросить с плеч его груз, освободиться от него. Таким образом, управляемый гнев и есть адекватный.

Как выражать гнев?

Ниже перечислены типичные способы выражения гнева, принятые в нашем обществе. Вам выбирать, как вы будете выражать свой гнев.

Вспышка гнева

Вспышки гнева зачастую происходят спонтанно, но некоторые осознанно выбирают именно этот способ выражения гнева. Им кажется, что, не взорвавшись, ни на кого не накричав, без взаимных упреков или без применения силы они не выразят по-настоящему свои чувства. И хотя некоторые пары утверждают, что после таких перепалок их отношения становятся даже лучше, чем раньше, я сильно сомневаюсь, что после взаимных оскорблений между вами может родиться что-то хорошее. Разумеется, если за скандалом последовало искреннее примирение и согласие, то я готова признать, что при таком исходе возможны и позитивные результаты. Но вспышки гнева, ставшие нормой в семейных отношениях, крайне деструктивны и нежелательны.

Спрятать гнев внутри

Женщины любят держать гнев в себе. Часто единственное, что женщина позволяет себе, чтобы справиться с гневом и как-то выразить свое недовольство, - это сделать обиженное лицо, перестать разговаривать и ходить по дому с мученическим видом. Такое поведение деструктивно и не способствует налаживанию отношений.

Показать гнев

Если у вас достает смелости выразить гнев напрямую, то вам уже не нужно прибегать к косвенным, деструктивным способам проявления гнева. Он все равно найдет себе выход, но какой? Часто это сарказм, подшучивания, высмеивание, отказ слушать, отказ общаться, уход в себя, чрезмерные сексуальные требования или, наоборот, отсутствие интереса к сексу.

Эти проявления не обязательно говорят о подавлении гнева, но часто именно по ним можно довольно точно определить, что вы стараетесь заглушить в себе это чувство. Непрямые средства выражения гнева несправедливы и разрушительны. Тому, кто умеет выражать гнев прямо, не нужно отпускать ехидные замечания, замыкаться в себе или изводить партнера сексуальными домогательствами, стремясь ударить его побольнее.

Как контролировать свои эмоции и гнев?

Вот вы - в гневе! Ужас, проще говоря. С детства наверняка всем запомнилась смешная фраза: «Я страшен в гневе!» Так, по сути, показана попытка примирить свое внутреннее «буйство» с окружающими людьми через юмор. Да, в такой момент трудно предвидеть, что вокруг происходит, да и просто по сторонам оглядеться. Это похоже на состояние ослепления. Гнев как бы хлещет из вас, и с этим «водопадом чувств» ваша агрессия низвергается наружу. Напрасно призывать вас - остановитесь! Агрессия лишь возрастет, вам начнет казаться, что и друг - как враг. Но есть и другая сторона гнева.

Оправдательная, как вам хотелось бы. Вас очень трудно утихомирить. Даже себе самому. И тем более кому-либо еще. Ибо в тот момент вы на самом деле находитесь в состоянии самозащиты. Да-да, именно самозащиты. Образно говоря, гнев для вас - последнее средство отстоять свои интересы. Или я это выплесну из себя, или -... Я так защищаюсь. А вот от кого или что? Здесь мы затронули иную сторону гнева: именно в тот момент вы абсолютно точно и ясно выражаете себя! Это - открытость. Полная открытость миру. Вам все равно, причинят или нет боль вашей душе. Вам не до этого. В тот момент вы - это вы.

Медитация на белый цвет от гнева

Элемент-символ - вода. Гнев надо исследовать через понимание текучести. Образ воды, текущей по поверхности воды, полностью ее покрывающей, а природа воды остается прозрачной и поверхность незамутненной.

Вопрос: Что я защищаю? От кого? Что не так во мне, ибо я никого не подпускаю к себе?

Рассмотрите свой характер постепенно, шаг за шагом, проходя все этапы «взрыва» во время гнева. Откройтесь изнутри - вода по поверхности течет, не изменяя себе, - уберите агрессию. Возможно, вам только кажется, что ваши интересы ущемляются. Прислушайтесь к себе: вы не смешиваетесь с поверхностью, а просто, как вода, протекаете над ней, обретая себя, самовыражаясь.

Медитация: лист белой бумаги - плоский и непрозрачный; лист, однако, обладает потенциальной возможностью светоностности, блеска, отражения, что и представляет зеркальную мудрость, мудрость, сродни очищенной от грязи поверхности. Как зимним утром - все в белом, мерцающем инее. Холодно, прозрачно, ясно.