Читайте нас: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Каким должно быть питание при депрессии

Порой мы чувствуем, что только огромная плитка шоколада или пакет чипсов могут поднять нам настроение. В этой статье мы расскажем вам, каким должно быть питание при лечении депрессии. Вы узнаете, как использовать в своих интересах знания о питании и настроении.

Каким должно быть питание при депрессии?

Наше тело нуждается в большом количестве питательных веществ, чтобы производить химические соединения, влияющие на наши эмоции. При лечении депрессии важно соблюдать правильное питание.

Питание при депрессии: сахар

Вы, наверное, подозревали, что, лакомясь чем-нибудь сладким, наживаете себе проблемы. Вы также замечали, наверное, что через час после пятого пончика вы сначала чувствуете прилив энергии, а потом наступает сонливость? Почему? Когда наше настроение стремится к нулю, многие из нас тянутся к сладкому или так называемым «чистым углеводам» вроде белого хлеба и белого риса. Когда уровень сахара в крови резко повышается, этот скачок оказывает влияние на гормоны и усугубляет депрессию. Кроме того, если вы потолстеете и покроетесь прыщами, это не пойдет на пользу вашей самооценке. Как сохранить баланс? Каким должно быть питание при депрессии? Питайтесь небольшими порциями через равные промежутки времени, что поддержит разумный уровень сахара в крови, и вы не будете страдать от перепадов настроения.

Питание при депрессии: триптофан

Триптофан, строительный блок многих протеинов, успешно использовался для лечения депрессии. Вы наверняка знаете, что наш мозг имеет множество естественных химических коммуникаторов - передатчиков импульсов. К числу таких передатчиков относится серотонин. Когда мы в депрессии, уровень серотонина в нашем организме чрезвычайно низок. В организме триптофан преобразуется в серотонин.

К продуктам, богатым триптофаном, которые нужно включить в рацион питания при депрессии относятся: индейка, курица, рыба, фазан, куропатка, сливочный сыр, бананы, яйца, орехи, зародыши пшеницы, авокадо, молоко, бобы, горох, бобовые растения, соевое молоко, тыквенные семечки, тофу и миндаль.

К сожалению, триптофан - это единый строительный блок и он достаточно велик, поэтому, если получаете с пищей другие вещества, организм предпочтет абсорбировать их. Другой путь - устранить соперничество между полезными веществами, поедая крахмалистую пищу вроде коричневого риса, хлеба с отрубями, овсяных хлопьев и картошки в мундире вместе с продуктами, богатыми триптофаном.

Продукты против депрессии

Питание при депрессии: Омега-3

В Европе и Северной Америке депрессия встречается в десять раз чаще, чем на Тайване. Фактически случаев депрессии почти не отмечается в Гонконге и Японии, жители которых едят много рыбы. Ученые полагают, что причина тут в том, что депрессия связана с омега-3 - жирными кислотами, которыми богат рыбий жир. Специалисты, исследовавшие добавки с омега-3, обнаружили, что они помогают при тяжелой депрессии и даже суицидальным пациентам.

Не едите рыбу? Тогда вам придется рассчитывать на то, что ваш организм синтезирует жирную кислоту, называемую альфалиноленовой кислотой (АЛК), в омега-3. Самый простой способ включить АЛК в свой рацион - есть орехи и семечки. Грецкий орех, кешью и льняное семя - ваш лучший выбор для питания при депрессии. И не забудьте про органическую пищу. Органическое молоко содержит на 70% больше омега-3, чем обычное молоко.

Питание при депрессии: железо

Если вашему организму не хватает железа, вы ощутите повышенную утомляемость и вряд ли будете способны на какие бы то ни было действия. Пополните свои запасы железа, по крайней мере дважды в неделю включая в свой рацион красное мясо. Говядина, оленина и говяжья печенка - прекрасные источники железа. Обязательно включайте их в свой рацион питания при депрессии.