Читайте нас: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Как творчество помогает избавиться от депрессии

Не можете найти слова чтобы справиться с депрессией? Выражение эмоций, мыслей, воспоминаний или надежд при помощи красок, пластилина или коллажей - вот подходящий способ.

Творчество поможет вам избавиться от депрессии. Ведь всем известно, что творческий процесс доставляет радость, и, кроме того, это замечательное средство для избавления от душевных мук сование, лепка, сборка моделей, или создание коллажей высвобождают негативные эмоции и помогают вам справиться с депрессией.

Как творчество помогает избавиться от депрессии?

Творчество - первичный побудительный мотив у многих людей. В многочисленных психиатрических клиниках хранятся целые картинные галереи, созданные сотнями пациентов, заключенных в четырех стенах. Рисование карандашами или красками, лепка - это прекрасный способ выразить себя, свои чувства, когда слов недостаточно. Картины и скульптуры могут стать олицетворением страдания. Не обязательно всегда добиваться результата, главное тут - процесс. Самовыражение или неразбериха имеют право на существование. Творчество - это действие, поэтому оно особенно полезно, когда вы чувствуете, что ситуация выходит из-под контроля. Если вы решите поделиться своим творением, ваша точка зрения будет не только услышана, но и увидена.

Польза арт терапии

Пять лет назад исследователи обнаружили, что десяти недельный курс арт терапии значительно сокращает симптомы депрессии у людей, страдающих болезнью Альцгеймера. Благодаря творчеству они получили способ выразить вещи, находящиеся за гранью слов или даже понимания. Вам не обязательно обладать талантом Пикассо, чтобы заниматься арт терапией. Суть в том, чтобы думать об арт терапии именно как о терапии. Акцент здесь ставится на исцеление, а не на создание шедевров, достойных получения премии.

Как рисование помогает справиться с депрессией?

Помимо того, что творчество доставляет удовольствие, оно открывает нам глаза. Когда вы в депрессии, вы часто перестаете замечать красоту окружающего мира. Стоит вам остановиться, чтобы зарисовать розу, и вы снова начнете обращать на внимание на происходящее. Творчество помогает избавиться от депрессии тем, что позволяет вам увидеть красоту закатов, городского пейзажа и других объектов, как природных, так и сделанных руками человека. Вы развиваете вашу любознательность и привносите яркие краски в серые будни.

Рисуете ли вы закат, лепите что-то из глины или, обмакивая пальцы в краску, наносите яркие отпечатки на черный лист бумаги - в каждом своем проявлении творчество способно приносить радость и устранять признаки депрессии. Горькие воспоминания и другие демоны прошлого исчезают под нажимом вашей кисти. Вам не обязательно покупать дорогую пергаментную бумагу в специальных магазинах. Для творчества идеально подойдет даже рулон старых обоев или газетная бумага.

Люди, страдающие депрессией, часто перфекционисты. Вы тоже? Значит пришло время справиться с депрессией. Создание коллажей с картинками и текстами, вырезанными из журналов и газет, прекрасно подойдет вам, если ваша неспособность к рисованию угнетает вас. Рисование или лепка требуют определенных усилий, поэтому, когда депрессия особенно сильно проявляет себя, можно заняться созданием коллажей. Почему бы не сделать коллаж на тему утраты, скуки или будущего?

Арт терапия хороша тем, что процесс творчества часто завершается созданием какого-то произведения, ощутимого свидетельства. Многие люди по-новому видят свои работы, находят в них иные оттенки, когда пересматривают то, что создали в период депрессии. Повторное обращение к своим произведениям может помочь вам различить важные полутона и нюансы. Арт терапевты говорят, что ваши творения способствуют исцелению, помогают справиться с депрессией, указывая вам на проблемы, которые нужно решить. Кроме того, они помогут вам понять, что вы чувствуете по отношению к друзьям и родным.

Метод визуализации, как способ борьбы с депрессией

Визуализация подразумевает создание картин в вашем воображении. Используйте эту методику для того чтобы расслабиться, заснуть или, напротив, взбодриться. Визуализация поможет вам избавиться от депрессии.

Рисование картин перед мысленным взором - это прекрасный способ расслабиться, но этим методом можно пользоваться и для других целей. Визуализация помогает женщинам, страдающим от послеродовой депрессии. Исследователи наблюдали за женщинами, родившими первого ребенка, на протяжении первых четырех недель после родов. У женщин, пользовавшихся методом визуализации, смягчились симптомы депрессии и понизился уровень тревожности, а также повысилась самооценка по сравнению с теми женщинами, которые к визуализации не прибегали.

Вы когда-нибудь думали: «Какой смысл? Я все равно все испорчу, так зачем стараться?» Вместо того чтобы заниматься предсказаниями, пытаясь решить, как будет развиваться ситуация, попробуйте мысленно представить себе благоприятный сценарий. Некоторые люди представляют себе свои антидепрессанты в виде водопадов, смывающих депрессию. Или вы можете мысленно представить, что занимаетесь чем-то, что доставляет вам удовольствие.

Как работает метод визуализации?

Если вы решили избавиться от депрессии и попробовать метод визуализации, лучше начать с расслабления. Если вы чувствуете напряжение, сделайте следующее.

Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит. На несколько минут закройте глаза. Мысленно перенеситесь в тот период своей жизни, когда вы чувствовали себя наиболее расслабленным и умиротворенным. Некоторые люди вспоминают об отпуске, но вы можете выбрать любое другое время. Представьте себе, что вы находитесь в том красивом спокойном месте. Постарайтесь воскресить его в своей памяти как можно живее, используя все свои чувства. Что вы видите? Что вы слышите? Что вы чувствуете? Какие запахи вы ощущаете? Оставайтесь в этом месте столько времени, сколько вам понадобится для полного расслабления. Метод визуализации, как способ избавления от депрессии требует практики, но, как только вы сможете нарисовать в своем воображении ваш тихий уголок, вы получите персональный переносной ликвидатор стресса.

Техника борьбы с депрессией

Создание картин в своем воображении может помочь вам достичь результатов, о которых вы и подумать не могли. Никто не знает, как это работает, но суть в том, что визуализация стимулирует правое полушарие вашего мозга - ту его часть, что отвечает за эмоции и творчество. У большинства людей левое полушарие отвечает за речевую способность и способность делать логические выводы. Стимулирование правого полушария нейтрализует левое, позволяя вам расслабиться и увидеть вещи в более приятном свете.

Неудачные собеседования? Визуализация поможет вам произвести хорошее впечатление на работодателей. Страх быть отвергнутым заставляет вас осторожничать, лишает вас уверенности, и вы чувствуете себя побежденным еще до того, как выступили в поход. Представьте себе, что самые смелые ваши мысли стали реальностью. Нарисуйте в своем воображении яркую картину: вот вы отвечаете на все вопросы, говорите внятно и бегло, и вам предлагают занять вожделенную вакансию. Ощутите радость победы. Что вы чувствуете? Конечно, никто не может гарантировать, что собеседование пройдет именно так, что мысленные репетиции помогут вам показать себя с самой лучшей стороны. Культивирование оптимизма и энтузиазма положительно повлияют на ваших собеседников, и, если в этот раз вам не предложат работу, вы быстро воспрянете духом вместо того, чтобы погрузиться в отчаяние.