Читайте нас: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Сезонная депрессия симптомы и лечение

Для многих людей сокращение светлого времени суток равносильно сокращению счастья. Используйте советы, представленные в этой статье чтобы воспрянуть духом и избежать очередной мрачной зимы.

В этой статье мы рассмотрим основные симптомы и лечение сезонной депрессии.

Симптомы сезонной депрессии

Долгие сумрачные дни портят Вам настроение. Сокращение солнечного дня может вызвать подавленность, варьирующуюся от плохого настроения до состояния, называемого сезонное аффективное расстройство (САР). Узнайте, как перестать бояться надвигающейся зимы и облегчить себе жизнь.

Кажется, самое счастливое время - это лето, многие из нас чувствуют тоску, когда дни становятся короче и сумрачнее. Но некоторые люди впадают в депрессию каждую зиму. Диагностировать сезонное аффективное расстройство (САР) можно только через три или более зимы с характерными симптомами. Если вас каждую зиму охватывают симптомы сезонной депрессии и вы неважно чувствуете себя осенью, а возрождаетесь к жизни только весной, значит, вы страдаете САР. Симптомы сезонной депрессии близки к обычной депрессии, но вы не теряете вес и не просыпаетесь чуть свет. Если у вас сезонное аффективное расстройство, вы, наоборот, больше спите и тянетесь к пакету с печеньем. Люди страдают от сезонного аффективного расстройства и в Северном, и в Южном полушариях, но они чрезвычайно редки, если вы живете рядом с экватором, где дни долгие и наполнены солнечным светом.

Лечение сезонной депрессии

Солярий, как средство от сезонной депрессии

Солярии сейчас не в новинку, их можно увидеть в разных местах. Вы также можете купить себе собственный мини-солярий. Если вы так и сделали, используйте его каждый день с того момента, как у вас появятся первые симптомы депрессии. Вам нужно будет сесть на расстоянии вытянутой руки на шестьдесят-девяносто минут. Иногда люди думают, что должны сидеть неподвижно, но в этом нет необходимости. Да и, по правде говоря, у кого есть на это время? Вы можете читать, править студенческие сочинения, есть, плести макраме, то есть делать все, что вам хочется. От такого лечения сезонной депрессии многие чувствуют улучшение состояния уже через три-четыре дня.

Лечение сезонной депрессии витамином D

Ученые обнаружили, что добавки, содержащие витамин D, помогают людям, страдающим сезонной депрессией. Считается, что дефицит витамина D может играть определенную роль в развитии САР. Это неудивительно, поскольку его еще называют солнечным витамином. Ультрафиолетовые солнечные лучи, попадая на кожу, вызывают формирование витамина D. Люди с синдромом эмоционального расстройства, принимающие ежедневно в течение пяти дней добавки с витамином D, отмечают подъем тонуса. Рекомендуемая доза - 400 ME. Догадайтесь, сколько витамина D содержит чайная ложка рыбьего жира? Правильно, 400 ME.

Для лечения и профилактики сезонной депрессии вы можете употреблять в пищу креветки, сардины, макрель или лосося - все эти продукты богаты витамином D. Если вы вегетарианец, вы получите немного витамина из жирного молока и яичных желтков. Если вы придерживаетесь строгой вегетарианской диеты, вам придется есть витаминизированные продукты - например соевое молоко, маргарин и хлопья для завтрака, а также принимать добавки, содержащие витамин D.

Если вы склонны к сезонной депрессии, попробуйте извлечь максимум пользы из скудного зимнего солнца: оденьтесь потеплее и отправляйтесь на прогулку. Ваш организм будет вам за это благодарен.