Читайте нас: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Как справиться с тревогой и беспокойством

Существует два вида беспокойства и тревоги по поводу будущего. Нормальное, естественное беспокойство вызвано действительно приближающимися событиями. А нездоровое, болезненное - беспочвенно. Вы спрашиваете себя, откуда эта тревога, что вас так пугает, но ответа нет. Приступы беспокойства или паники абсолютно реальны, но происхождение их неясно. Ими страдают многие женщины, узнавшие о неверности партнера. Назвать точные причины нельзя, но обычно они связаны с чувствами утраты и/или беспомощности.

В этой статье мы расскажем, как справиться с беспокойством и тревогой.

Беспокойство из-за измены

Измена напоминает, что ни в чем нельзя быть до конца уверенным, и вами овладевает мучительное беспокойство.

Вы пережили потерю. Тех отношений, что у вас были, уже не вернешь. Но вы готовы на что угодно, чтобы все стало как прежде. Вы готовы на все, чтобы кошмар последних недель кончился, но ведь вы не можете повернуть жизнь вспять. В отчаянии вы лежите без сна ночами напролет.

Как справиться с беспокойством?

Признайтесь себе, что вас одолевают навязчивые идеи. Как хотелось бы верить, что эти ночные бдения конструктивны. Но это не так! Как хотелось бы верить, что в одну прекрасную ночь вы найдете ответы на все вопросы, которые не дают вам спать. Этого не будет! Как только вы это поймете, как только вы признаетесь себе, что желание во всем разобраться превратилось в навязчивую идею, значит, вы встали на путь исцеления и избавления от пут, которые сами на себя и наложили. Никакие попытки разобраться никогда не дадут вам такого объяснения, которое бы вас вполне устраивало. Признав бессмысленность бесконечных размышлений, вы остановитесь и решите справиться с беспокойством.

Как преодолеть беспокойство?

Если всю ночь напролет вы лежите без сна, а в голове так и крутятся неотвязные мысли, то чтобы справиться с беспокойством поднимитесь с кровати. Оставаясь там, вы только накручиваете себя, а в нервном напряжении вам не уснуть. Встаньте с кровати и займитесь чем-нибудь. То же самое и днем, если вас одолевают навязчивые мысли. Двигайтесь. Займите себя чем-нибудь. Читайте. Смотрите телевизор. Разгадывайте кроссворды или собирайте пазлы. Если у вас дома есть Интернет, зайдите в Интернет. Но не набирайте поиск слова «брак», «измена» или «неверность».

Нравилось ли ему заниматься с ней сексом? Неужели я так надоела ему, что ему пришлось искать другую? Неужели я сама его оттолкнула? Может быть, если бы только я... Вы знаете, что вам нужно прекратить думать об этом, но встает еще целый ряд вопросов, которые тоже не выходят из головы. Что мне теперь делать? Должна я уйти? Или остаться? Смогу ли я простить его? Как мне после всего этого доверять ему? Как я буду жить без него? Как я буду жить одна? Что будет с детьми? Как это воспримут родственники? Если я останусь, как мы будет жить вместе? Что мне делать?

За каждым - уже часы мучительных размышлений и колебаний, но решение так и не приходит. Перебрав в уме все вопросы и все возможные сценарии развития ситуации, вы возвращаетесь к тому, с чего начали, и все начинается заново.

Бессонные ночи и бесконечные «Почему это произошло?» и «Что делать?» не уменьшат боль и горе, не помогут справиться с беспокойством. Ищите облегчения, но иным способом. Разумеется, ситуация нуждается в анализе, но как только мысли превращаются в навязчивую идею, прекращайте все и решайте проблему иначе.

Как избавиться от беспокойства?

Конечно, не так-то просто приказать себе не думать о том, что не выходит из головы. От навязчивых мыслей избавиться чрезвычайно трудно, но вы должны это сделать.

Естественно, мы не предлагаем полностью отказаться от спонтанности. Удовольствие быть самим собой, вести себя непосредственно является неотъемлемым условием нашего душевного и психического равновесия. Но если мысли и поведение превращаются в проблему, нужно учиться управлять ими.

Как справиться с тревогой?

Шаг первый: признайте и примите свою тревогу

Хотя этот шаг кажется довольно простым, люди, страдающие от беспокойства, признавались, что его-то как раз труднее всего сделать. Как можно принять то, что ты ненавидишь? Как можно согласиться сделать частью своей жизни то, от чего всеми силами души хочешь избавиться?

И они правы. Естественно было бы противостоять, бороться, попытаться избавиться от того, что доставляет тебе неприятности. Сама борьба делает тревогу сильнее. Чем больше вы уделяете ей внимания, чем больше думаете о ней, ненавидите ее, пытаетесь разобраться в ее причинах, стараетесь избавиться от нее, тем сильнее она становится.

Если вы хотите сломить свою тревогу, справиться с беспокойством, просто признайте их наличие. Хорошо это или плохо, примите ее в свою жизнь. Скажите себе что-нибудь типа: «Ну, хорошо. Я страдаю от приступов тревоги. Я принимаю это как данность. Если уж я вынуждена жить с ней, то попробуем с ней ужиться до тех пор, пока она меня не оставит». Как только вы искренне признаете и примете тревогу, она начнет терять свою силу.

Шаг второй: узнайте все о тревоге

Если главная задача - силой разума преодолеть тревогу, справиться с беспокойством, нужно узнать о них все, что только возможно. Познакомьтесь с тревогой и беспокойством поближе. Вооружитесь знаниями, ведь знания дают силу и уверенность. Знания прогоняют страх. Знания помогут вам справиться с тревогой.

Большинство психотерапевтов и психологов признают и применяют на практике либо медикаментозный, либо релаксационный способы лечения тревоги. Но если вам удастся найти специалиста, пообщайтесь с ним, это поможет вам глубже разобраться в проблеме.

Шаг третий: переосмысление тревоги

Терапия требует позитивного переосмысления. Но тревога - это лишь одна сторона медали. Вместо того чтобы думать о себе, как о человеке, который боится смерти, боится заболеть, боится старости, боится неудач, посмотрите на себя с другой стороны.

Шаг четвертый: забудьте о тревоге

Чтобы справиться с тревогой просто прекратите о ней думать. Первое, что обнаруживший у себя признаки болезненного беспокойства начинает делать,- это концентрируется на нем. Что со мной? Почему это со мной происходит? Еще не разобравшись, что к чему, он весь уже поглощен этими мыслями, что только ухудшает его состояние.

Как уже было сказано выше, как только вы распознали симптомы тревоги и беспокойства, вместо: «Почему это со мной происходит?» - скажите себе: «Все в порядке. Я знаю, что со мной. Опять эта тревога». Вопрос «Почему?» - тупиковый вопрос. Прекратите думать, почему это с вами произошло. Это произошло, и точка. Все, что вам теперь нужно сделать,- это просто признать свою тревогу, а затем избавиться от нее. Не концентрируйтесь на ней. Постарайтесь о ней вообще не думать. Ведите себя так, как будто это что-то настолько незначительное, что вовсе не заслуживает вашего внимания.

Шаг пятый: сконцентрируйтесь на действиях, а не на чувствах

Мы, женщины, не можем жить, не думая о чувствах. В западных странах девочек с самого раннего возраста приучают все время концентрироваться на своих чувствах и чувствах других людей. Мы намного лучше мужчин выражаем свои эмоции и понимаем, что чувствуют другие люди. Людям, страдающим от приступов беспокойства/тревоги, нужно научиться «отключать» эмоции и концентрироваться на действиях и достижении целей. Он приводит в пример женщину, которая хочет взобраться по приставной лестнице, чтобы сделать какую-то работу наверху. Она в тревоге, она боится подъема. Перед ней стоит выбор: либо остаться внизу и продолжать думать о своем страхе, либо взбираться по лестнице, думая о той работе, которую предстоит сделать наверху. Концентрируясь на предстоящей работе, женщина взбирается по лестнице и где-то уже на самом верху понимает, что ее тревога прошла.

Шаг шестой: займитесь собственной жизнью

Когда вы почувствуете, что вы больше не зависите от своих навязчивых мыслей, и возьмете за правило заставлять себя, но со временем у вас это будет получаться автоматически.

Если вы боитесь смерти (своей или близкого человека), это значит, у вас есть желание жить. Если вы боитесь неудач, значит, вы хотите, чтобы ваша жизнь удачно сложилась. Такое переосмысление тревоги поможет вам изменить свое отношение к ней и принять ее.

Примите чувство утраты как оно есть. Погорюйте над своей утратой. Сохраняйте внутреннее спокойствие. Питайтесь здоровой пищей. Поддерживайте хорошую физическую форму. Пообщайтесь со старыми подругами. Заведите новых друзей. Радуйтесь жизни и хорошему самочувствию.