Читайте нас: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Как групповая терапия поможет справиться с депрессией

Если вы хотите прибегнуть к лечению депрессии посредством беседы, поговорите с людьми, которые также страдают от нее. Вы знаете, что под влиянием равных дети могут делать то, чего никак не могут добиться от них матери? Терапия в группе может делать то же самое для людей, страдающих от депрессии. В этой статье мы расскажем вам, как групповая терапия поможет справиться с депрессией.

Как групповая терапия поможет справиться с депрессией?

Групповая терапия удивительно действенное средство, позволяющее справиться с депрессией. Может быть, это прозвучит как рекламное сообщение, но групповая терапия полностью изменила многие жизни. Как? Эффективность основана на помощи людей, которые не понаслышке знакомы с вашими проблемами и прекрасно знают, что именно вы чувствуете. Ощущение изоляции, характерное для депрессии, исчезает, когда вы лицом к лицу встречаетесь с дюжиной других, кто испытал то же, что и вы, или побывал даже в худшей ситуации. Ваши собеседники не напичканы знаниями из книг, они сами прошли через депрессию. Кроме того, если вы решили платить за терапию, то групповые занятия в целом дешевле, чем индивидуальные приемы.

Польза групповой терапии

В групповой терапии поддержка, совет и конструктивная критика предлагаются людьми, страдающими депрессией, а также терапевтами. Группы самопомощи отличаются от терапевтических групп тем, что возглавляют и направляют их люди, страдающие депрессией. Посещая такую группу, вы перестанете ощущать свою изоляцию, увидите, что ваша ситуация, мысли и чувства не уникальны. С другой стороны, у вас появится возможность поделиться своими переживаниями, ощущениями, приобретенным опытом и знаниями, вы сможете не только принимать, но и давать советы чтобы другие тоже смогли справиться с депрессией.

Не скованные профессиональными рамками, ваши собратья по группе часто бывают резки. Комментарии вроде «Ты даже не смог как следует совершить самоубийство» выслушивать нелегко, но они способны вывести вас из состояния жалости к самому себе.

Слушая, как другие делятся своим опытом в борьбе с депрессией, вы получаете возможность увидеть проблемы в перспективе. Помощь другим - достойное занятие, а выслушивание альтернативных предложений позволяет вам увидеть мир глазами других людей.

Метод групповой терапии

Понимание механизма работы группы помогает вам извлечь пользу из нелегких встреч. Считается, что группы проходят через четыре этапа:

Формирование: в только что созданной группе люди стараются представлять себя с лучшей стороны, знакомятся друг с другом и завязывают доверительные отношения.

Буря: когда первое знакомство и связанные с ним церемонии позади, обстановка в группе накаляется. Члены группы, как правило, начинают злиться друг на друга, и вам приходится прилагать немалые усилия, чтобы говорить и быть услышанным. То и дело возникают споры, у многих портится настроение. Но это все неплохо, поскольку вы учитесь переживать конфронтацию и вырабатываете бесценные навыки разрешения споров.

Нормализация: роли и взаимоотношения в группе определены. У членов группы появляется ощущение, что они все «в одной лодке», и культура общения выходит на новый уровень. Вы уже знаете, что один из членов группы всегда опаздывает, а другой стремится сказать последнее слово в споре.

Работа: переходим к делу. На этом этапе все члены группы предлагают (составляют, планируют) различные способы выхода из депрессии, работают вместе над решением проблем и поддерживают друг друга.

Как создать свою группу для борьбы с депрессией?

Нет группы чтобы справиться с депрессией? Возможно, вам удастся собрать свою собственную группу, используя пять шагов:

1.

План. Решите, для кого вы создаете группу и чего надеетесь достичь. Где вы будете встречаться? Как часто? Как вы доведете до сведения людей информацию о создании группы? Какие основополагающие правила наиболее важны? Предполагается ли подача легких закусок? Кто будет оплачивать счета?

2.

Не взваливайте все на себя. Невозможно переоценить всю важность привлечения на свою сторону сторонников, которые могли бы помочь вам в создании новой группы. Разделение ролей и ответственности чрезвычайно важно.

3.

Смотрите и учитесь. Вам следует нанести визит в одну из подобных групп. Поговорите с организатором, и, возможно, его советы помогут вам сэкономить время и силы.

4.

Позвоните врачу. Даже если вам не требуется присутствие специалиста на ваших встречах, стоит заручиться его поддержкой. Терапевты часто охотно размещают информацию о группах в своих приемных или дают консультации участникам групп.

5.

Не забывайте о своем здоровье. Достаточно ли хорошо вы себя чувствуете, чтобы решать задачу о создании группы? Не ухудшит ли это ваше самочувствие?