Читайте нас: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Как избежать депрессии перед отпуском

Отпуск выбивает вас из колеи? Вы возвращаетесь домой еще более подавленным, чем до отъезда, усталым и без гроша в кармане? Больше с вами такого не случится: используйте этот путеводитель, чтобы избежать депрессии перед отпуском и подняться к новым высотам.

Предлагаемые решения помогут оградить вас от депрессивного состояния перед отпуском и провести такие каникулы, которые зарядят вас новой энергией, а не измотают вам нервы.

Как избежать депрессии перед отпуском?

Это легко. Для того чтобы отпуск стал целительным и не добавил вам новых переживаний, планировать его надо, опираясь на трех китов: расслабление, развлечение, восстановление сил.

Выбора места для проведения отпуска

Для начала неплохо найти место, где жизнь течет медленнее привычного вам ритма. Тогда у вас есть хороший шанс вернуться домой освеженным, полным энтузиазма и готовым к победе над депрессией. Конечно, немного активности не помешает, но не увлекайтесь: пляж или бассейн, а не гонки по пустыне на квадроциклах или участие в чемпионате по сноубордингу.

Завышенные ожидания - вот источник отпускного стресса. Скидка на поездку, данная в последнюю минуту, может выглядеть заманчиво, но для многих людей, страдающих от депрессии, неожиданные перемены в их планах или окружающей обстановке могут оказаться чрезмерной нагрузкой. Согласитесь, нет смысла выгадывать, покупая горящую путевку в Зимбабве, если стресс впоследствии утроит ваши расходы на лечение. Планирование отпуска, обдумывание каждой мелочи помогут вам быстрее привыкнуть к новой обстановке и позволят получить от отпуска максимум удовольствия. Потратьте немного времени и найдите информацию о стране или городе, которые собираетесь посетить, почитайте об их истории, культуре и достопримечательностях.

Общение с друзьями перед отпуском

Подготовка к отъезду, покупка билетов, шумные и переполненные аэропорты и вокзалы - все это факторы, вызывающие дополнительный стресс. Самое время перед отпуском позвонить друзьям, предлагавшим свою помощь. Воспользуйтесь их предложением. Если можете, возьмите двухдневный отгул перед отъездом.

Визиты к друзьям, живущим далеко от вас, могут показаться хорошей идеей для проведения отпуска, но эмоциональное напряжение от воссоединения со старыми друзьями в сочетании с необходимостью провести несколько дней в чужом доме - прекрасный способ испортить себе настроение. Старая китайская пословица гласит: «Рыба и гость через два дня уже несъедобны», и он прав. С другой стороны, вам ничто не мешает остановиться в отеле и общаться с друзьями на нейтральной территории, такой подход вполне может обеспечить вам приятный отпуск.

Изоляция обостряет депрессию, а хорошие друзья могут поднять вам настроение. Узнайте все о целительной силе доверительных отношений.

Болтовня с другом за чашкой может помочь вам в борьбе с депрессией точно так же, как таблетки или терапия.

Дружба - гарантия против депрессии

Студенты-медики и психиатры-аспиранты в обязательном порядке зубрят классическое камберуэлльское исследование, но как мало людей, страдающих от депрессии, слышали о нем.

В 1970-х социолог и вообще хороший парень Джордж Браун вместе с психиатром Тиррил Харрис опросили более тысячи женщин в Камберуэлле (бедный район Лондона). В ходе исследования они обнаружили, что женщины, лишенные заботливых и близких дружеских отношений, более подвержены депрессии. Думаем, результаты исследования вполне применимы и к мужчинам. Практический результат? Дружба - единственная наиболее эффективная гарантия против депрессии.

Тиррил Харрис продолжила свои новаторские изыскания. Двадцать лет спустя она изучила еще одну группу депрессивных женщин. В случайном порядке эти женщины были разделены на две группы. Участницы одной группы встречались с друзьями, женщины из второй дружеских связей не поддерживали. В роли друзей выступали добровольцы, служившие чем-то вроде жилетки, в которую можно поплакаться. Они часто встречались с женщинами за чашкой кофе. Каков же был результат эксперимента? Почти три четверти женщин из первой группы вылечились от депрессии по сравнению с 45% женщин из второй группы. Примечательно, что примерно таково же количество исцелившихся при помощи таблеток или терапии.

Помощь друзей при депрессии

Общение, как способ выхода из депрессии

Даже если вам совсем не хочется выходить из дому, напомните себе, что встреча с друзьями обязательно поднимет вам настроение. Достаточно знать, что есть на свете человек, которому ты не безразличен. Доверительные отношения с близкими друзьями помогут вам понять, что служит источником вашей депрессии. Друзья, как правило, хорошие слушатели, кроме того, они могут предложить вам решения, о которых вы не подумали.

Ваша депрессия говорит, что вы не заслуживаете иметь друзей? Когда вы в унынии, быть в компании почти всегда лучше, чем страдать в одиночестве. Вам, может быть, и не захочется выходить из дому, но вы всегда можете поддерживать связь с друзьями. Если долгие телефонные разговоры не для вас, отправьте письмо по электронной почте или обычную открытку.

Иногда друзья, желая вам добра, говорят совершенно бесполезные вещи вроде «Все, что тебе нужно, - это новый парень». Комментарии наподобие этого обычно отпускаются не со зла, поэтому отсеивайте пустопорожние советы и дайте друзьям понять, что своими советами они лишь ухудшают положение. Друзья часто просто не знают, как вам помочь. Может быть, вам стоит высказать свои пожелания? Например: «Просто послушай, что я скажу, и не делай никаких выводов» или «Когда соберешься куда-нибудь, захвати меня».

Организовав все заранее, вы можете эти несколько дней посвятить отдыху, отвлекаясь только на незначительные повседневные дела. Подумайте, какое занятие доставит вам удовольствие после возвращения домой, тогда на обратном пути вы будете думать о приятном, а не о куче счетов и забитом электронном ящике. Перед отъездом сделайте дома уборку, чтобы сразу по возвращении вам не надо было браться за швабру.