Читайте нас: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Как научиться владеть собой и управлять гневом

«Умение владеть собой» - это звучит как завуалированная терапия для головорезов, но ее эффект может быть поразительным. Проблема не в том, что вы испытываете гнев. Проблема в том, как вы его выражаете.

В этой статье мы расскажем вам, как научиться владеть собой и управлять гневом.

Как научиться владеть собой?

Потенциально гнев полезная эмоция, но как управлять им? Научитесь трансформировать свою ярость в страсть, которая поможет вам добиваться преимуществ, а не терять их.

Депрессия тормозит вашу активность. Она опустошает вас, лишает стимулов, стремлений, энергии. С другой стороны, гнев побуждает и даже принуждает нас действовать. Одна из моих бывших коллег считала делом своей жизни провоцировать депрессивных пациентов, вызывая у них гнев, именно по этой причине. Зигмунд Фрейд пошел дальше, он считал, что депрессия - это гнев, направленный внутрь.

Беспокоитесь о том, что случится, если вы действительно выйдете из себя? Многие люди опасаются, что вспышки гнева нанесут непоправимый урон отношениям. Действовать сгоряча - означает, что вы, скорее всего, будете импульсивны и поспешны в своих действиях и решениях. Никто не хочет испытывать страх, поэтому учитесь успокаиваться и управлять своим гневом, что поможет вам направлять его в позитивное русло.

Как управлять гневом?

Вот ситуация, в которой вам нужно научиться владеть собой. Представим себе, что вы решили отнести неисправный чайник обратно в магазин. Продавец ведет себя грубо и отказывается вернуть вам деньги. Вы просите позвать администратора. Выясняется, что у него выходной день. Что же делать? Может быть, вы разозлились, но недостаток уверенности не позволяет вам выплеснуть свои эмоции. В этом случае вы вернетесь домой с неисправным чайником, испорченным настроением, будете укорять себя и наконец придете к выводу, что жизнь несправедлива. Вы можете испытывать отвращение к себе за свое бездействие. Или же вы можете как следует рассердиться. Вы устроите безобразную сцену, и вас выставят из магазина, но новый чайник вы опять же не получите. Попробуйте сдержаться, посчитав про себя до десяти, и направьте свой гнев в позитивное русло - например, напишите жалобу администратору и, возможно, получите новый чайник.

Если вас выводят из себя нахальные дети, громящие автобусную остановку возле вашего дома, ваш гнев может пригодиться. Но вместо того чтобы выйти и отколотить детей, получив за это повестку в милицию, используйте свой гнев конструктивно, учитесь владеть собой. Организуйте установку системы скрытого видеонаблюдения у автобусной остановки, позвоните в местную газету и устройте кампанию за организацию клубов, чтобы убрать с улиц беспризорных детей.

Методы борьбы с гневом

В следующий раз, когда ваша кровь вскипит от гнева, попробуйте применить следующие методы чтобы научиться владеть собой:

Метод борьбы с гневом "Досчитать до десяти"

Счет не только успокаивает ваши нервы, он на время отвлекает вас и дает возможность обрести чувство перспективы. Большинству людей нужно больше тридцати секунд, чтобы полностью успокоиться и научиться владеть собой. Некоторым потребуется минут двадцать, поэтому приготовьтесь досчитать до десяти несколько раз или займитесь чем-нибудь.

Дайте себе волю и мысленно выскажите ему все, что у вас накопилось. Теперь, опять же мысленно, пересядьте на его место и представьте себе, как выглядела ваша тирада со стороны. Можете ли вы видеть себя глазами других людей? Вместо того чтобы думать: «Он (она) пытается вывести меня из себя», подумайте: «Он (она), должно быть, устала». Если вам под силу сделать это, есть большая вероятность, что вы отреагируете позитивно, а не агрессивно. Какова разница? Быть позитивным означает уметь постоять за себя, а не нападать или обижать других. Вместо того чтобы распускать язык и говорить в угрожающем тоне, ответьте решительно, но уверенно.

Напишите письмо человеку, на которого злитесь

Снимите все запреты и выскажите все, что вы в действительности чувствуете. Затем сожгите или порвите письмо. Подождите неделю и затем напишите более сдержанное, умиротворяющее письмо, которое можете отправить по адресу.

Успокоились? Прекрасно. Настало время действовать.

Вводные предложения

Фраза «Я расстроен, потому что мне продали бракованный чайник и не вернули деньги» лучше, чем «Ваш наглый продавец оскорбил меня и отказался поменять ваш бракованный чайник. У вас определенно проблемы с подбором персонала, но трудно ожидать чего-то лучшего от такого кретина, как вы».

Описывайте ситуацию, излагая реальные факты

Вместо того чтобы заявить: «Милиция тратит так много времени на бессмысленную бумажную работу, что я решил взять правосудие в свои руки», будьте конкретны: «Я написал сержанту И., попросив его прийти и оценить ущерб, нанесенный автобусной остановке, но несмотря на пять телефонных звонков, я не получил ответа и даже не знаю, обратил ли он внимание на мое письмо».

Объясните причину своего гнева

Она, может быть, очевидна для вас, но не у всех людей развита способность чтения мыслей, поэтому лучше все же дать некоторые пояснения: «Я рассержен, потому что сержант И. не пришел в четверг, как мы договаривались. Жители окрестных домов надеялись поговорить с ним на встрече, которую нам, к сожалению, снова пришлось отложить».