Читайте нас: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Как изменить свое настроение при депрессии

Если вы чувствуете себя усталым от таких вещей, как переезд на новую квартиру или поиск работы, вы обнаружите, что разумное управление временем - это чрезвычайно сильный способ изменить ваше настроение и вашу жизнь.

В этой статье мы расскажем, как изменить свое настроение при депрессии.

Как изменить настроение при депрессии?

Список дел, как способ изменить настроение

Чувствуете, как вас с головой накрывают все эти вещи, которые вы должны делать? Использование списков дел уменьшает стресс, развивает великолепные организаторские навыки и улучшает вашу память. Простое составление списка дел означает, что вы на 25% уже сделали их. Еще лучше составлять ежедневный список, который покажет вам сразу, какие приоритеты нужно расставить, а какие дела могут подождать.

Один из методов изменить настроение - это список АБВ. Этот список делится на три раздела: А, Б и В.

  • Все дела, занесенные в графу А, должны быть сделаны сегодня.
  • Дела из списка Б должны быть завершены в течение недели.
  • Дела из списка В должны быть сделаны в течение месяца.

Когда дела из списка В становятся более насущными, их можно перенести в списки А или Б.

При депрессии широко распространены не только перемены с настроением, но и проблемы с концентрацией внимания, но список дел означает, что вы не забудете о визите к парикмахеру и не оставите белье в стиральной машинке на ночь. Видеть все дела до конца позволяет сэкономить время, поскольку беспорядочное их выполнение делает вас менее эффективными и вы с большей вероятностью совершите ошибки. И ничто не сравнится с ощущением достижения, когда вы вычеркиваете сделанное дело из списка.

Узнайте себя чтобы изменить настроение

Узнайте, как работают биологические часы вашего тела, и используйте это знание чтобы изменить настроение. Если вы бодрее всего чувствуете себя ранним утром, используйте это время для выполнения сложных заданий вроде написания письма вашему банковскому менеджеру с признанием о перерасходе по счету. Механическую работу вроде загрузки стиральной машины можно оставить на то время, когда чувствуете, что ваш мозг устал и измучен.

Каждый день отправляются 6 миллиардов электронных писем, и, возможно, вы чувствуете, что большая их часть предназначена вам. Если вы боитесь включать ваш компьютер только потому, что число адресованных вам сообщений переходит границы разумного, настало время действовать и изменить свое настроение. Стоит потратить время и установить хороший фильтр для спама и придумать способ работы с электронной почтой. Рассортировывайте письма по разным папкам для каждого проекта, это простое, но очень эффективное начало. Проверяйте почтовый ящик раз или два в день, чтобы не копить письма и своевременно отвечать на них.

Многие из нас по утрам чувствуют себя вялыми, но вы можете поваляться в постели лишние пятнадцать минут, если позаботитесь обо всем накануне вечером. Насыпьте хлопья в тарелку (утром вам останется лишь залить их молоком), налейте в чайник воды и достаньте свою чашку. Приготовьте одежду на завтра. Нет ничего хуже, чем встать утром и искать или гладить чистую рубашку.

Вам вряд ли под силу съесть за один присест огромную плитку шоколада. Как и большинство других людей, вы разламываете ее на меньшие, удобных размеров кусочки. Так делите подобным образом большие дела и превращайте их в серии небольших, простых задач. Например, вместо того чтобы переживать, что в вашем доме царит хаос, отведите себе в день пятнадцать минут и убирайте постепенно, комнату за комнатой. Вы слишком устали, чтобы заполнить еще один бланк по поиску работы? Разделите анкету на части и начните с простых вопросов, над которыми вам не нужно думать, вроде вашего имени, адреса и даты рождения. Как только почувствуете в себе прилив сил, займитесь вопросами, которые требуют большей концентрации внимания, вроде вашего послужного списка. Графы, требующие текста, оставьте на потом, когда будете более энергичны.

Если вы хотите посетить терапевта или психиатра, записывайтесь на первый прием с утра или первый после обеда, тогда вам не придется ждать в приемной, если вдруг пациент перед вами опоздает и его прием затянется.

Некоторые из этих установок, позволяющих изменить настроение при депрессии, могут звучать знакомо, но вам, возможно, понадобится провести небольшую детективную работу, чтобы увидеть, есть ли что-то скрытое за невинными мыслями или предположениями.

Как улучшить самочувствие при депрессии?

Метод направленной вниз стрелки

Используйте метод направленной вниз стрелки, разработанный профессором Дэвидом Бернсом. Он поможет вам выявить бесполезные установки, чтобы вы могли поработать над ними. Вот как работает этот метод. В следующий раз, когда случится что-то, от чего вы почувствуете себя неудачником или рассерженным, запишите, что вы думаете. Нарисуйте стрелку под вашей мыслью и спросите себя: «Что, если это правда? Что это значит?»

Стоит вам начертить несколько стрелок, и, возможно, вам удастся выявить некоторые бесполезные установки. Вы можете сделать что-то, чтобы изменить настроение. К чему беспокоиться? Помните АБВ? Измените свои суждения, изменятся и выводы. Вот так:

1.

Составьте список всех за и против. Мы цепляемся за свои суждения по определенным причинам. Может, это прозвучит глупо, но составление списка поможет вам увидеть, есть ли в нем что-то для вас.

2.

Живите разумно. Никто из нас не совершенен. Принятие себя таким, какой ты есть на самом деле, вместе с мыслями вроде: «Да, в этом костюме мои бедра действительно выглядят толстыми, но в остальном я очень даже ничего!», намного полезнее, чем думать: «О господи, да я просто толстая корова.

3.

Снимите ярлыки чтобы изменить настроение. Мы склонны жить в соответствии с навешиваемыми на себя ярлыки, поэтому называть себя лентяями, неудачниками, тупицами или вообще непечатными словами - плохая идея. Вместо того чтобы сказать «Я - осёл», подумайте «Я сделал ошибку. Это случается с лучшими из людей.

4.

Позвоните другу. Узнайте, что об этом думают другие люди.

5.

Нет двойному стандарту. Готовы спорить, что к себе вы относитесь куда строже, чем к друзьям и близким. Настало время перестать мерить себя другой меркой.