Читайте нас: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Как избавиться от желания причинения вреда здоровью самому себе

Порезы? Ожоги? Передозировка? Если вы склонны причинять себе вред, некоторые идеи помогут вам сдержать свои порывы.

Некоторые люди наносят себе увечья, чтобы выжить. Узнайте, как избавиться от деструктивных мыслей и желания причинения вреда здоровью.

Как избавиться от желания причинения вреда здоровью?

Вы, может быть, слышали такие термины, как «намеренное нанесение увечий», «членовредительство», «парасуицид», «передозировка», «самоуничижение» и другие. Порезы, ожоги, передозировку и препятствование заживлению ран - это причинение себе вреда здоровью. У многих людей эти действия сочетаются с попытками самоубийства, но мне кажется, что причинение себе вреда - это способ борьбы с захлестывающими человека чувствами, которые он не может выразить другим способом.

Если вы причиняете себе вред, то не нужно говорить вам, что это не самый удачный способ борьбы с депрессией. Вы знаете и сами, но иногда ситуация выходит из-под контроля. Возможно, вас несправедливо обвинили, о вас не заботились или с вами плохо обращались друзья, родные или врачи.

Для сведения: если вы причиняете себе вред здоровью, это не означает, что вы сошли с ума, манипулируете людьми или кривляетесь. Понимаем, что вы делаете это не для того чтобы привлечь к себе внимание, и знаем, что у нас нет никакого права запрещать вам что бы то ни было.

Как избавиться от намеренного нанесения увечий?

Доктор Трейси Олдерман, которая многое знает о намеренном нанесении увечий, предлагает рассмотреть следующие суждения, если вы задумываетесь о том, чтобы перестать травмировать себя. Вам не обязательно отвечать положительно на все утверждения, но чем больше будет положительных ответов, тем больше у вас шансов на успех:

  • У меня есть сильная эмоциональная поддержка со стороны друзей, семьи и специалистов, к которым я могу обратиться, если мне снова захочется причинить себе вред.
  • В моей жизни есть по крайней мере два человека, которым я могу позвонить, если у меня появятся деструктивные мысли.
  • Я чувствую облегчение, если говорю о своей проблеме с троими разными людьми.
  • У меня есть список по меньшей мере из десяти пунктов, где перечислено все, чем я мог бы заняться вместо того, чтобы наносить себе увечья.
  • Я чувствую себя настолько уверенным в своих силах, что смог избавиться от всех предметов, которые мог бы использовать для нанесения себе увечья.
  • Я рассказал по крайней мере двоим людям, что собираюсь прекратить травмировать себя.
  • Я осознаю, что могу чувствовать подавленность и страх.
  • Я настолько уверен в своих силах, что могу думать о причинении себе вреда, не делая этого.
  • Я хочу перестать травмировать себя.

Что делать с желанием причинить вред здоровью?

Если вы хотите остановиться, вам нужно понять, почему вы причиняете себе вред, поэтому спросите себя: как вы чувствуете себя до того, как нанести себе увечье, и что вы чувствуете после этого? Как только вы поймете причину своего поведения, продумайте несколько альтернатив.

1.

Я хочу испытать боль

Вотрите в кожу крем с согревающим эффектом. Крепко стисните кубики льда. Вместо того чтобы наносить себе ожоги, крепко прижмите к коже кубик льда, он оставит на коже красный след, но не повредит вам. Носите на запястье эластичную повязку и режьте ее. Погрузите руки в мешок с замороженным горохом.

2.

Я причиняю себе вред, потому что мне тоскливо

Настало время побаловать себя. Включите успокаивающую музыку, возьмите хорошую книгу и чашку чая или кофе. Зажгите несколько ароматных свечей или запишитесь на ароматерапевтический массаж.

3.

Я причиняю себе вред, потому что злюсь

Бросайте в забор кубики льда или яйца. Купите несколько дешевых глиняных горшков и, когда снова разозлитесь, разбейте их молотком. Порвите или сожгите старый телефонный справочник. Разбейте кокос или превратите дыню в кашу.

4.

Я наношу себе порезы, чтобы увидеть кровь

Если вам доставляет удовольствие наносить себе порезы, используйте вместо ножа красную ручку и рисуйте ею порезы. Вы можете пойти дальше: разденьтесь, ступайте в душ и разрисуйте себя красной ручкой или помадой. Накапайте клубничного варенья на те места, куда хотели нанести порезы.

Как преодолеть суицидальные настроения?

Когда депрессия наносит свой удар, жизнь кажется утратившей смысл. Подумываете о том, чтобы покончить с собой?

У многих депрессивно настроенных людей бывают периоды, когда они чувствуют, что стоят на грани. Ани, недели, даже месяцы - все это время жизнь сплошная борьба.

Если вы подумывали о причинении себе вреда или о том, чтобы покончить с собой, это не означает, что вы сошли с ума или приняли решение, отрезавшее вам пути назад. Вы в силах пройти через это. Многие люди, чувствовавшие себя так же плохо, как и вы, в конечном итоге исцелились. Если вы подумываете о самоубийстве, честно спросите себя, чего вы хотите: умереть или чувствовать себя лучше. Попытка самоубийства еще никого не исцелила от депрессии. Со временем ваша боль утихнет. Вы должны жить, чтобы испытать свободу.

Когда вам приходят мысли о самоубийстве, что удерживает вас от последнего шага? Кто или что не дает вам привести свой план в действие? Составьте список своих сдерживающих факторов и напоминайте себе о них всякий раз, когда признаете себя побежденным. Кроме таких очевидных вещей, как вера в Бога, подумайте о том, чего вы лишитесь. Подумайте, что бы вы хотели сделать, когда выздоровеете. Может быть, вы никогда не были в других странах или вам будет жаль, если вы никогда не увидите свадьбу вашей дочери или то, как растут ваши внуки.

Что делать при мыслях о самоубийстве?

Если вы чувствуете, что мысли о самоубийстве медленно, но верно овладевают вами, значит, вам срочно нужна помощь. Беседы о том, как вы дошли до такого тяжелого состояния, обычно помогают обрести некоторое равновесие. Есть ли у вас человек, которому вы можете позвонить? Помните, что ваши близкие и друзья могут неоднозначно отреагировать на ваши суицидальные мысли. Постарайтесь не давить на них. Есть вероятность, что они испугаются и почувствуют себя расстроенными или виноватыми в том, что не уделяли вам больше внимания. В этих обстоятельствах иногда лучше поговорить с незнакомыми людьми. Позвоните по телефону доверия. Другим людям больше помогает разговор с теми, кто хорошо их знает. Если это ваш случай, позвоните своему врачу и попросите его немедленно принять вас. Вы можете также отправиться в ближайшую клинику и записаться на прием к психиатру.

Напоминание себе о том, что мысли о самоубийстве - временное явление и часть депрессии, может помочь вам увидеть выход. Даже если вы провалились в трясину суицидальных настроений, это не означает, что у вас теперь нет пути назад. Помните, эмоции - это совсем не то же, что действия. Даже если вы сейчас чувствуете, что стоите на пороге самоубийства, это не означает, что через пять минут вы начнете действовать. Заключите с собой договор о том, что не будете действовать под влиянием саморазрушительных мыслей, по крайней мере, двадцать четыре часа.