Читайте нас: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Какие существуют особенности мышления при депрессии

Депрессивно настроенные люди склонны к максимализму. Они мыслят категориями «все или ничего». Настало время узнать, что серый цвет обладает множеством оттенков.

Из этой статье вы узнаете, какие существуют особенности мышления при депрессии, расскажем чем чревато черно-белое мышление и как от него избавиться.

Особенности мышления при депрессии

Черно-белое мышление

Если вы не считаете себя душой общества, значит, вы «самый скучный человек на свете». Не идеальна? Тогда это просто кошмар. Сын не лучший ученик в классе? Тогда он просто «дебил». Не означает ли этот, что вам никогда не достичь совершенства?

Большинство событий в жизни - это либо глобальные катастрофы, либо глобальные триумфы. Жизнь предлагает нам коктейль из горя и радостей. Когда вы в депрессии, легко забыть об этом, поскольку депрессия часто заставляет нас мыслить категориями «все или ничего».

Специалисты называют это черно-белым мышлением. Это не просто симптом депрессии, такое мышление усугубляет ее, затягивая вас все глубже и глубже. Черно-белое мышление повышает уровень тревожности и стресса. Такое мышление при депрессии мешает вам делать то, что приносит радость, - например, встречаться с друзьями.

Как избавиться от черно-белого мышления?

Желание видеть мир в черно-белом цвете - это примитивный способ самозащиты. Например, если случится пожар, то вам удастся спастись, если вы примете быстрое решение уносить ноги, а не приметесь расхаживать взад и вперед, взвешивая все преимущества и недостатки возможных путей отступления. Так что этот способ хорош для кризисных ситуаций, угрожающих вашей жизни, но не слишком подходит для решения повседневных проблем. На самом деле, у него есть ряд серьезных ограничений. Используя черно-белое мышление в ситуациях, не связанных с риском для жизни, вы лишь глубже погружаетесь в депрессию. Чем больше поляризованы ваши мысли, чем чаще вы видите лишь крайности, тем более вероятно, что ваше настроение будет прыгать как «голодная мартышка». Вас посещают черно-белые мысли вроде «наш отпуск был сплошной катастрофой», «ничего мне не помогает», «моя жена - эгоистичная свинья», «моя сестра построила себе роскошный дом, а я живу в лачуге»? В очень редких случаях взаимоотношения, дом, работа, дружба заслуживают такой оценки, во всем можно найти не только плохое, но и хорошее.

Негативное мышление при депрессии

Никогда не чувствуете себя счастливым? Вас постоянно обижают окружающие? Вы совершенно ни к чему не годны? Вам больше не на что надеяться? Вы отдаете все силы на борьбу с депрессией? Не видите никаких результатов? Типичный ответ: все всегда идет не так. Если какие-то из этих фраз вам знакомы, значит, вы стали заложником черно-белого мышления. Признать это - значит, сделать первый шаг на пути к освобождению от депрессии.

Как избавиться от негативного мышления при депрессии?

Как и все новое, переход от черно-белого мышления к видению полутонов может быть нелегким. Если вы мечетесь из одной крайности в другую, вам сложно будет поверить, что существуют варианты, компромиссы и второй план. Вспомните, когда вы в последний раз применяли черно-белое мышление? Когда одна из этих фраз в последний раз срывалась с ваших губ?

  • Ничего не помогает.
  • Мое состояние никогда не улучшится.
  • Это будет ужасно.
  • Какой смысл стараться?

Какие мысли проносились в вашей голове? Что вы чувствовали потом? Вы не замечали боль, тревожность или тошноту? Вы не всегда можете контролировать свое самочувствие, но вы можете управлять черно-белыми мыслями и своим мышлением при депрессии.