Читайте нас: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Как избавиться от нарушений сна при депрессии

Качественный сон - это серьезный враг депрессии. В этой статье мы расскажем вам несколько надежных способов, которые помогут вам добиться регулярного и освежающего отдыха, а также помогут избавиться от нарушений сна, вызванных депрессией.

Как избавиться от нарушений сна при депрессии?

Нам не нужно говорить вам, что депрессия подрывает сон. Некоторые нарушения сна являются следствием серьезных заболеваний, но чаше всего нам мешает заснуть беспокойство, сопровождающее депрессию.

Важность соблюдения режима сна

Когда говорят о режиме сна, многие часто смеются. Но никто не говорит, что к 19:30 вы уже должны лежать в постели, облаченные в пижамы. Если у вас депрессия, лучше всего, если вы будете ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время. Перед сном вы можете уютно расположиться в постели с хорошей книжкой, послушать успокаивающую музыку или полежать в теплой ванне. Съешьте что-нибудь легкое, чтобы муки голода не мешали вам заснуть.

Как восстановить сон при депрессии?

1.

Еще одна хорошая, но противоречивая тактика, позволяющая избавиться от нарушений сна при депрессии - отправляться в постель, как только почувствуете себя усталым. Если вы не заснули через полчаса, вставайте и возвращайтесь в постель, только когда начнете дремать. Эта тактика может творить чудеса, если вы сумеете побороть искушение долго проваляться в постели утром или устроить себе дневной сон.

2.

Снотворное, которое многие по незнанию принимают от нарушении сна при депрессии вызывает привыкание, и люди, часто принимающие его, чувствуют себя словно с похмелья весь следующий день. Снотворное - это почти всегда плохая идея. Лучше попробуйте в борьбе с нарушениями сна природные средства, например валериановые капли.

3.

Чай, кофе, сигареты и даже невинная чашка какао - все это стимуляторы. И при депрессии они не рекомендуются. Есть смысл отказаться от них на пару недель, чтобы посмотреть, не в них ли причина ваших нарушений сна. Поскольку все эти вещи вызывают привыкание, будьте готовы к головным болям и раздражительности. Предупредите своих близких, что они не являются причиной вашего дурного настроения.

4.

Возможно, вы уже обнаружили, что крепкие напитки помогают вам заснуть, но вы в недоумении, отчего на следующее утро чувствуете себя плохо отдохнувшим. Алкоголь путает наши естественные ритмы сна. Выпивая солидную порцию виски для борьбы с нарушениями сна при депрессии, вы словно принимаете эквивалент анестетика, из-за которого вы не плавно отбываете в царство сна, а попросту отключаетесь. Вы лишаетесь освежающего сна и просыпаетесь, когда виски переработается.

5.

Еще слишком рано, а вы уже начинаете дремать? Вечером сядьте у яркого света, чтобы подрегулировать ваши биологические часы. Когда настанет время ложиться спать, выключите свет в спальне.

Что делать при нарушении и расстройстве сна?

Средства помощи при нарушении сна

1.

Если вы работаете в ночную смену или живете в городе чтобы заснуть вам понадобится маска для глаз, которую иногда используют во время длительных перелетов.

2.

Насколько тепло в вашей спальне? Атмосфера в спальне очень влияет на нарушения сна. Большинство из нас лучше спят в прохладной комнате, поэтому оставьте окно открытым или прикрутите вентиль центрального отопления.

3.

Если вам ничего не помогает в борьбе с нарушениями, то посчитайте овец. Представьте, как они карабкаются через забор, одна за другой. Как только начнете отходить ко сну, ваш мозг начнет сбиваться со счета. Не беспокойтесь, просто начните снова. Самое лучшее начать с пятисот овец в загоне. Завернитесь в одеяло, закройте глаза и глубоко дышите. Каждый раз, выдыхая, выводите одну овцу из загона. Скоро вы начнете дремать и собьетесь со счета, но это не важно.

Но если ни один из этих трюков не сработал и нарушения сна при депрессии не проходят, не лежите, ворочаясь и тревожась по поводу своей бессонницы, лучше встаньте с постели и попробуйте сделать что-нибудь расслабляющее перед тем, как вернуться в постель. Ничего страшного, если вы потеряете немного времени.