Читайте нас: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Как избавиться от чувства тревоги и беспокойства

Приступы тревоги, паники или беспокойства могут охватить вас в любое время дня или ночи.

Мы расскажем вам, как избавиться от чувства тревоги и беспокойства и взять себя в руки.

Причины тревоги и беспокойства

Почему возникает тревога?

Как правило, это случается тогда, когда человек меньше всего этого ожидает, и всегда сопровождается тягостными переживаниями. Если вы, узнав об измене партнера, страдаете от приступов беспокойства, важно знать, с чем имеешь дело. Вместо того чтобы еще больше поддаваться панике, повторяя: «О, Боже! Что со мной происходит? Что со мной не так?», успокойте себя: «Я знаю, что со мной. Все в порядке. У меня приступ паники. Это скоро пройдет». И вы не будете паниковать еще больше. Ниже следует описание симптомов паники, которые помогут ее распознать, а затем и справиться с ней.

Симптомы беспричинной тревоги

Симптомы беспричинной тревоги могут проявляться как на эмоциональном, так и на физическом уровне. Самые распространенные эмоциональные симптомы: беспричинный страх, паника, депрессия, опасения, чувство обреченности, страх смерти, а также ипохондрия.

В постели навязчивые мысли снова попытаются завладеть вами. Такова их природа. Но всякий раз, когда они возвращаются, ваша задача силой воли прогнать их, сознательно заменяя их новыми позитивными мыслями. Может случиться, что вы будете бороться с навязчивыми мыслями по нескольку раз за ночь. Да, это утомительно, но все же не так изматывает и угнетает, как если бы вы каждую ночь находились во власти своих навязчивых мыслей. Каждый раз, поднимаясь с кровати, вы даете сигнал мозгу, что вы не сдадитесь. Такая решимость поможет вам вновь обрести контроль над собой.

Как избавиться от чувства тревоги и беспокойства?

Вам нужно понять одну очень важную вещь: я могу управлять своими мыслями и своим поведением. Вы можете планировать свое поведение, например, так: «В следующий раз, когда партнер будет меня критиковать, в ответ я скажу то-то и то-то...»

Как побороть чувство тревоги и беспокойства?

Неправильно управлять своими мыслями, прогоняя одни и концентрируясь на других. Вы можете контролировать спонтанные мысли и поведение. Другие специалисты упоминают о таких симптомах чувства тревоги и беспокойства, как головокружение, шум в ушах, дрожание рук, нервный тик, пелена перед глазами, головные боли.

Разумеется, у вас могут быть не все симптомы, а только часть их. Важно понять, какие характерны именно для вас, и по ним научиться распознавать приближающийся приступ тревоги.

Обратите внимание: некоторые из перечисленных симптомов чувства тревоги и беспокойства могут быть признаками серьезного заболевания, например, боль в груди может означать сердечный приступ. В этом случае отнеситесь к этому серьезно и немедленно обратитесь к врачу. Если он исключит заболевание сердца, то боль в груди, скорее всего, является знаком тревоги.

Лечение чувства тревоги и беспокойства

Первое, что вам нужно сделать чтобы избавиться от чувства тревоги и беспокойства - это определить, что с вами происходит, и, если у вас наблюдаются признаки тревоги, признать, что вас одолевает тревога. Как правило, когда вы называете вещи своими именами, это уменьшает беспокойство и позволяет вам сделать новый шаг к исцелению. Узнайте о способах избавления от чувства тревоги и беспокойства и претворяйте их в жизнь в случае очередного приступа. Следующие предложения к действию представляют собой поэтапный план избавления от тревоги, паники и беспокойства.

Существуют три основные научные школы, занимающиеся лечением тревоги и беспокойства.

1.

Согласно традиционной медицинской школе тревога, как и беспокойство является симптомом глубокой депрессии и посему подлежит лечению антидепрессантами.

2.

Приверженцы второй школы (релаксационной) полагают, что природа беспокойства тесно связана с причинами, порождающими стресс, и поэтому при лечении тревоги рекомендуют методики расслабления (релаксации), глубокое дыхание и физические упражнения.

3.

Третий наиболее эффективный подход - это «модель Морита». Он получил свое название в честь японского психиатра доктора Морита Шома, который разработал схему лечения, основанную на личном опыте борьбы с беспокойством/тревогой.