Читайте нас: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Как управлять гневом и раздражением

Итак, вы наконец-то решили управлять гневом. Остается вопрос: Как это сделать? Как справиться с этим чувством? Что такое адекватное выражение гнева? Адекватность в данном случае понимается двояко.

В этой статье мы расскажем вам, как управлять гневом и раздражением.

Гнев - эмоция человека

Во-первых, выражение гнева должно быть адекватно ситуации, а во-вторых, соответствовать вашему характеру, вашей индивидуальности.

Повторимся еще раз: раздражение и гнев - это нормальное, естественное чувство. Он возникает в нас сам по себе, автоматически, когда мы в растерянности, когда мы беспомощны, когда нам угрожают, унижают нас, обижают, обходятся с нами несправедливо; но важно не позволить гневу вами управлять.

Ваша уверенность не только говорит о том, что вы полностью контролируете свои эмоции, но и вынуждает его вести себя более зрело. Возможно, ваш партнер займет оборонительную позицию, как бы защищаясь от вашей уверенности, но если вы хотите добиться более зрелых отношений в семье, твердо стойте на своем.

Женщина, уверенная в себе, в себе и находит опору. Она говорит твердо, спокойно и настойчиво. Во многих тренинговых пособиях упорство образно называют «заевшей пластинкой». Если все, что бы вы ни сказали, высмеивается или не принимается всерьез, если вас оскорбляют и унижают, если в ход идут слезы и другие отвлекающие маневры, просто стойте на своем и повторяйте свою мысль снова, и снова, и снова. Уверенность в любой ситуации - это зрелая реакция.

Как управлять гневом?

Способ управления гневом

Этот способ, позволяющий справиться с гневом иногда называют «сосчитай до десяти», он в чем-то сродни выработке уверенности в себе. Другое его название «тайм-аут». Работает он так. Когда происходит нечто, что вызвало ваш гнев или резкое неудовольствие, остановитесь на мгновение, дайте себе время успокоиться, чтобы, вступая в конфликт, вы могли контролировать свои эмоции. Иногда полезно сказать собеседнику: "Я не в состоянии сейчас об этом разговаривать."

Уверенность, как способ управления гневом

Наиболее эффективно справиться с гневом помогает уверенность в себе. Уверенность в данном случае - это способность высказаться, не прибегая к агрессии или оскорблениям. Если вы сердитесь на другого человека за его слова или поступки, скажите ему об этом. Уверенный в себе человек имеет достаточно мужества, чтобы высказать наболевшее, не причиняя при этом боли другому, он умеет управлять гневом.

Быть уверенным в себе означает, что вы себя уважаете и считаете себя человеком, чье мнение достойно внимания и уважения. Делясь с собеседником своими мыслями и чувствами, вы ждете, что вас внимательно выслушают. Вы защищаете свои интересы, откровенно высказываете свое мнение, отстаиваете свою точку зрения, говорите правдиво, свободно выражаете гнев, раздражение, недовольство и другие эмоции и вообще все в жизни решаете сами.

Такое поведение демонстрирует не только ваше уважение к себе, но и к другим людям. Уверенно общаться, уметь быть искренним, делиться сокровенным, высказывать собственное мнение, принимать решения, а не беспомощно полагаться на других, ожидая, что кто-то возьмет на себя ответственность и все решит за вас, - все это свидетельствует о вашем искреннем уважении к тем, с кем вы общаетесь.

Уверенность - признак зрелости, она очень важна для развития личности и для того чтобы справиться с возникшим гневом. Неважно, что вас мучает, - проблемы с партнером или работа, не приносящая удовлетворения, или что-то еще, но если вы уже сделали все возможное и невозможное, а дело не сдвинулось с мертвой точки, и, кажется, ничего с этим не поделаешь, то нет ничего дурного в том, чтобы отступить, отказаться от борьбы и выразить таким образом свой гнев. Просто перешагните через это. Вы можете управлять своим гневом. Оставьте его позади. Освободите себя, чтобы жить дальше своей собственной жизнью.

Лучше выразить гнев, чем держать его при себе

Полезнее дать гневу и раздражению выход, чем удерживать внутри. Вам решать, что какой способ управления гневом подходит именно вам, какую тактику уместно будет применить в каждой конкретной ситуации. Иногда можно позволить себе взорваться, но лучше вести себя уверенно, считать до десяти или, если ничто другое не помогает, отступить.

Взять тайм-аут полезно тому, кто пытается отказаться от привычки реагировать пассивно или агрессивно и хочет научиться вести себя уверенно в любой ситуации. Если вы выбираете технику «сосчитай до десяти», то после взятого тайм-аута важно вновь вернуться к разговору и выразить свою мысль. Тайм-аут не должен служить предлогом, чтобы уйти от разговора. Если такое происходит, то вместо пользы выходит один вред, «сосчитай до десяти» превращается в «держать гнев в себе», что грозит катастрофой вашим взаимоотношениям, а вам - недовольством собой.

По мере освоения метода «сосчитай до десяти» вы с каждым разом все меньше времени будете тратить на то, чтобы собраться и уверенно обсудить спорный вопрос. Уверенность даст вам силы найти выход из любой ситуации.