Читайте нас: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Как выйти из депрессии самостоятельно: советы

Быть здоровым - значит не быть в депрессии.

Постоянно думаете о том, что вы - неудачник, а потому нет смысла что-либо делать? Это в вас говорит депрессия.

Когда вы в депрессии, вам может быть сложно выполнять все то, что обычно вы делаете механически. Несложные задачи вроде умывания или приготовления пиши превращаются в настоящий марафон. Благодаря советам, изложенным в этой статье вы сможете выйти из депрессии самостоятельно.

Как выйти из депрессии самостоятельно: советы

Многие люди с депрессией делают меньше обычного, и чем меньше мы делаем, тем больше времени тратим на размышления о своих проблемах. Кроме того, чем меньше мы делаем, тем меньше удовлетворения получаем. Через некоторое время депрессия усугубляется. Мотивация резко снижается. Порочный круг все глубже втягивает вас в трясину отчаяния.

Как планирование своих действий поможет выйти из депрессии?

Один из лучших способов снова стать активным - планирование своих действий. Расписание действительно помогает, потому что вы можете делать то, что доставляет вам удовольствие или дает ощущение свершения. Кроме того, расписание помогает раскрыть взаимоотношения между деятельностью и настроением. Вам нужно будет самостоятельно составить ежедневное почасовое расписание с момента пробуждения до времени отхода ко сну. Заполните расписание ежедневной работой, домашними делами, поручениями, разными работами, любыми специфическими обязанностями и некоторыми развлечениями. И пусть идея с расписанием навевает воспоминания о школьных уроках математики, вы действительно поймете, что жить по схеме, в которой расписано, что и когда вам нужно делать, проще. Для начала поставьте перед собой небольшие, достижимые задачи - например, написать благодарственное письмо другу, а не трилогию вроде «Властелина колец».

Идея с расписанием работает лучше, когда вы включаете в него деятельность, которая доставляет вам удовольствие. Но в то же время вы знаете, что, когда ваше настроение ниже нуля, не радует даже то, что радовало всегда. Что же делать? Подумайте о том, что прежде волновало вас, и включите в список как можно больше таких вещей. Вы можете также записать то, что вас радовало бы, если бы вы не были в депрессии. Есть ли что-нибудь, что вам всегда хотелось сделать? Добавьте и это в свой список.

После завершения каждого действия оцените его в зависимости от удовольствия по шкале от 1 до 10, где 10 - наивысший балл. По мере того как дни будут превращаться в недели, а затем в месяцы, вы увидите, что вам все проще будет выполнять ежедневные действия, кроме того, вы увидите свои достижения.

Как избавиться от депрессии самостоятельно: советы

Узнайте о драматическом сценарии чтобы выйти из депрессии. Довольно быть зрителем, пора занять режиссерское кресло. Из этого совета вы узнаете, как поставить спектакль вашего исцеления. Когда идет речь о постановке спектакля, это не означает, что вам нужно строить театр на заднем дворе или сооружать сцену в гостиной. Античные греки под драмой понимали представление, которое можно разыграть или прожить.

Психодрама, как способ выйти из депрессии

И психодрама и драматическая терапия заставляют раскрывать свои чувства посредством действий. Как правило, психодрама - это групповая терапия, но чтобы как можно скорее выйти из депрессии вы можете ставить и индивидуальные спектакли. Основоположником психодрамы был Якоб Леви Морено, венский врач. Мысль о психодраме пришла ему в голову, когда он наблюдал за детьми, игравшими в парке. Психодрама направлена на моделирование жизненных ситуаций с целью выявления негативных переживаний, тянущихся из прошлого, нынешних проблем и будущих перспектив. Драматическая терапия использует импровизацию, мимику, маски, ролевые игры, танцы, кукольный театр и другие подобные действия, чтобы выявить личностные и межличностные проблемы. Такая теория поможет вам развить уравновешенность, уверенность в себе и научит находить альтернативные подходы к решению проблем.

Пантомима, как способ выйти из депрессии

Если вы когда-нибудь видели старые фильмы с Чарли Чаплином, вы знаете, как много чувств можно передать, не пользуясь словами. Пантомима поможет вам, если вы застенчивы или неловко управляетесь со словами. Как бы вы выразили жестами депрессию?

Маска, как способ выйти из депрессии

Маски - это отличный способ взглянуть в лицо разным чувствам. Изготовление масок из пластилина, бумаги, кожи, ткани поможет вам зафиксировать умонастроение, чувство или мечту. Может быть, ваши маски пригодятся вам для проигрывания сценариев, но многие люди считают, что уже сам процесс изготовления масок целителен чтобы выйти из депрессии, поскольку позволяет выражать чувства.

«Метод пустого кресла», как способ выйти из депрессии

Так называемый «метод пустого кресла» был разработан гуру гештальт-терапии Фредериком Перлсом. Вот в чем заключается его суть. Сядьте перед пустым креслом и мысленно усадите в него тех, кто причинил вам горе, и не важно, живы они или ушли в мир иной. Можете воспользоваться фотографиями этих людей. Затем выскажите им все, что всегда хотели сказать, но не смогли. Выражайте любые эмоции: кричите, плачьте, обвиняйте. Теперь сами сядьте в пустое кресло и вспомните все, что только что говорили. Возможность увидеть себя со стороны может оказать неоценимую помощь.

Розыгрыш, как способ выйти из депрессии

Для реализации этого совета вам понадобится команда. Пусть каждый припомнит какую-нибудь затруднительную ситуацию из жизни и запишет ее на карточку. Положите все карточки в коробку и встряхните. Теперь тяните карточки. Пусть каждый разыграет мини-спектакль, в котором отразит свое видение решения проблемы.

Ролевые игры, как способ выйти из депрессии

Ролевые игры - прекрасный метод, позволяющий вам репетировать различные варианты развития событий. В отличие от реальной жизни вы можете ошибаться и начинать все снова. Сыграйте роль человека, которым вы восхищаетесь, станьте им хотя бы на полчаса и увидите, как повысится ваша уверенность и уже скоро вы сможете самостоятельно и благополучно выйти из депрессии.

Советы психолога чтобы справиться с депрессией

Хотите попробовать следующее упражнение чтобы выйти из депрессии? Упражнение мысленное.

Упражнение для выхода из депрессии

Итак, мысленно рассмотрите свое больное место и представьте его здоровым. Мысленно выразите любовь к своему организму и попросите или скомандуйте ему направить запасы энергии к больному месту. А болезни твердо сказать убраться вон. Затем почувствовать тепло в месте, куда направлена энергия. В конце упражнения вызовите чувство радости. Выполняйте по несколько раз в день. Результат не заставит себе ждать. И вы сможете самостоятельно выйти из депрессии.

Советы, которые приведены здесь многие проверили на себе. Воспользуйтесь опытом других. Но положительным опытом. Попробуйте в течение дня делать маленькие паузы - читать новости или анекдоты, или разгадать кроссворд. Можно в одиночестве выпить чашечку кофе. Соедините с режимом дня, с посильной трудотерапией, на неделе найдите время для посещения спортзала (лучше всего плавание). Пусть все проходит естественно, а не на эмоциях, что немаловажно в данном случае. Чтобы выйти из депрессии включите в свою жизнь что-то безусловно интересное для вас. Возьмите отпуск и отдохните - это прибавит вам сил и жизнь начнет радовать вас. Но не будьте пассивными наблюдателями своей судьбы.

Как справиться с депрессией другими методами?

Может помочь беседа с опытным психотерапевтом, когда обсуждаются симптомы болезни, особенности поведения человека в той или иной ситуации, предшествующие болезни события и планы на будущее. Предметом беспокойства могут быть тяжелые мысли или неудачно складывающаяся личная жизнь. Помощь специалиста может быть и несложной (моральная поддержка и добрый совет). В ряде случаев требуется глубокий психоанализ.

В случаях с тяжелой депрессией иногда применяют электрошоковую терапию: на голову пациента накладываются электроды и головной мозг подвергается воздействию электрического тока. Альтернативные методы лечения (лечебное питание, фитотерапия, гомеопатия, волновая терапия) применяются с регулярными физическими упражнениями, техниками релаксации и занятия в группах поддержки и взаимопомощи.